Indholdsfortegnelse:
- Hvad er Vinyasa Flow Yoga?
- Vinyasa Flow Yoga udgør
- 1. Uttanasana (stående fremadbøjning)
- For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Uttanasana
- 2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
- For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Anjaneyasana
- 3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
- For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Vasisthasana
- 4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
- For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Chaturanga Dandasana
- 5. Malasana (Garland Pose)
- For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Malasana
- 6. Balasana (Child Pose)
- For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Balasana
- 7. Janu Sirsasana (hoved til knæposition)
- For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Janu Sirsasana
- Ekspertens svar på spørgsmål til læsere
Føler du dig stiv og sidder fast? Hvis en bevægelsesfølelse er alt, hvad du længes efter i dette øjeblik, skal du prøve flowyoga.
Flow Yoga eller Vinyasa Flow Yoga er svaret på alle dine stillesiddende livsstilsproblemer. Øvelsen er unik og har elementer, der især skiller sig ud blandt andre.
Heldigvis for dig er alt hvad du behøver at vide om Flow Yoga lige her. Vi tilføjede også oplysninger om Vinyasa Flow Yoga-udgør, der hjælper dig med at forstå konceptet bedre.
Hvad venter du på? Kom til at læse dette. Fortsæt.
Hvad er Vinyasa Flow Yoga?
Vinyasa Yoga, også kaldet Flow Yoga på grund af sin glatte stil, er et system af yoga, der anses for at være bygget af den legendariske yogalærer fra Indien, Tirumalai Krishnamacharya.
Vinyasa Flow Yoga er en yndlingsstil af yoga, der forbinder ånde med bevægelse. Sanskritordet 'vinyasa' betyder forbindelse. I Vinyasa-stil er der en forbindelse mellem åndedræt og bevægelse og mellem yoga asanas i en flydende sekvens.
Udøverne af Vinyasa Yoga kombinerer bevægelse for at trække vejret og strømme fra en pose til en anden i en sekvens. Metoden er glat og strenge Vinyasa stiller sammen i en strøm, i modsætning til Hatha Yoga asanas, der fokuserer på en pose og hviler.
Hver bevægelse i Vinyasa Yoga er synkroniseret til ånde. Åndedræt er meget vigtigt i denne stil. Det fungerer som et mål og giver en følelse af retning til den praktiserende læge om at bevæge sig fra en stilling til en anden.
I filosofisk forstand anerkender Vinyasa Yoga tingens midlertidige natur, der afspejles i den måde, vi holder på i et stykke tid, forlader det og går videre til en anden. Vinyasa fik enorm popularitet og praktiseres bredt over hele verden.
Lad os nu se nogle af dens stillinger.
Vinyasa Flow Yoga udgør
Følgende Vinyasa udgør fokus på vejrtrækning og indre energi og arbejder på bestemte dele af kroppen.
- Uttanasana (stående fremadbøjning)
- Anjaneyasana (Crescent Pose)
- Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
- Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
- Malasana (Garland Pose)
- Balasana (Child Pose)
- Janu Sirsasana (hoved til knæposition)
1. Uttanasana (stående fremadbøjning)
Billede: iStock
Om stillingen: Uttanasana eller den stående fremadbøjning er en asana, hvor dit hoved er placeret under dit hjerte og fremkalder mange fordele. Asana fungerer bedst, når den praktiseres om morgenen på tom mave.
Fordele: Asana giver en god strækning til dine hofter og kalve. Det frigiver angst og hovedpine. Posen masserer dine fordøjelsesorganer og aktiverer dine nyrer. Det mindsker også menstruationsproblemer og astma.
For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Uttanasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
2. Anjaneyasana (Crescent Pose)
Billede: iStock
Om stillingen: Anjaneya er et andet navn for Lord Hanuman, Lord Ramas store medhjælper i det indiske epos, Ramayana. Posen ligner den typiske holdning til Hanuman og kaldes derfor Anjaneyasana. Øv dig med en tom mave om morgenen.
Fordele: Anjaneyasana åbner dine skuldre og bryst. Det øger din koncentration og balance, styrker dine knæ og lindrer ischias. Det beroliger dit sind og udvikler kernebevidsthed.
For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Anjaneyasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
3. Vasisthasana (Sideward Plank Pose)
Billede: iStock
Om Pose: Vasistha er en af de syv store seere i Indien. Vasistha betyder også rigdom. Asana er navngivet, da det gør en person sund, hvilket er en kombination af storhed og rigdom. Øv asanaen på tom mave om morgenen.
Fordele: Vasisthasana gør dine ben og arme stærke. Det strækker dine håndled og styrker din skulder. Posen forbedrer også kroppens koordination og bygger kernestyrke.
For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Vasisthasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
4. Chaturanga Dandasana (Four Legged Staff Pose)
Billede: iStock
Om Pose: Chaturanga Dandasana eller Four Legged Staff Pose ligner en lav planke. Her understøttes kroppen af spidserne på dine tæer og palmer. Øv asanaen på tom mave om morgenen eller aftenen efter et hul på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid.
Fordele: Chaturanga Dandasana styrker dine håndled og gør dem mere fleksible. Det bygger muskler i dine arme og skuldre.
For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Chaturanga Dandasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
5. Malasana (Garland Pose)
Billede: iStock
Om Pose: Malasana eller Garland Pose er en simpel squat. Asanaen er en naturlig måde at sidde på i mange regioner i de østlige lande. Det kommer hurtigt til dem, der er fysisk aktive. Øv Malasana om morgenen på tom mave.
Fordele: Malasana giver korsbenet og lysken en god strækning. Det øger fleksibiliteten i dine ankler og knæ, styrker maven og forbedrer hofte mobilitet.
For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Malasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
6. Balasana (Child Pose)
Billede: iStock
Om Pose: Balasana eller Child Pose ligner fostrets position. Sanskritordet 'bala' betyder barn, og stillingen hedder derfor Balasana. Det er en afslappende positur og fungerer bedst, når den trænes om morgenen eller aftenen på tom mave.
Fordele: Balasana frigiver spændinger i skuldre og ryg. Det mindsker træthed og holder dine indre organer aktive. Posen strækker også din rygsøjle og lindrer nakkesmerter.
For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Balasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
7. Janu Sirsasana (hoved til knæposition)
Billede: iStock
Om Pose: Janu Sirsasana eller Head To Knee Pose er en siddende fremadbøjning, der kræver, at du rører dit hoved til et af knæene. Øv asanaen om morgenen på tom mave eller aften efter et hul på 4 til 6 timer fra dit sidste måltid.
Fordele: Janu Sirsasana lindrer mild depression og giver en god strækning til dine hamstrings og stimulerer din lever og reproduktive organer. Det kurerer søvnløshed og forhøjet blodtryk.
For at vide mere om asanaen og hvordan man træner den, klik her: Janu Sirsasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
Ekspertens svar på spørgsmål til læsere
Hvad bærer jeg for at øve Vinyasa Yoga?
Brug løst og behageligt tøj for at øve Vinyasa Yoga.
Hvor ofte træner jeg Vinyasa Yoga?
Øv hver dag, hvis det er muligt.
En inaktiv livsstil er ikke noget, du skal være i. Det tager din charme og gnist væk. Flyde som floden, uanset hvad. Håndter situationer, oplev og lær af dem. Men stop aldrig der. Kom videre. Der er mere i livet. Vinyasa hjælper dig med at komme derhen, så kom godt i gang med det.