Hvordan man laver ingefærte til vægttab

Ingefær er en lavt kalorieindhold urt, der er meget brugt til at smage mad (1). Ingefærte tilberedes af ingefærens friske eller tørrede rødder. Det siges at øge dit stofskifte. Imidlertid kan ingefærte alene ikke gøre underværker i vægttab. Men det kan bruges sammen med en fornuftig diæt og ordentlig motion for at hjælpe dig med at tabe sig.

Sådan laver du ingefærte til vægttab

En 240 ml kop ingefærte har næsten 10 kalorier. Det er også en påfyldningsdrink, som du kan drikke mellem måltiderne for at holde din sultpine under kontrol. Du kan tilberede denne urtete med friske, revede rødder eller tørret ingefærpulver.

jeg

Ingredienser:

• Ingefærrod: 2-tommer langt stykke, skrællet, fint revet
• Vand: 250 ml
• Honning: efter smag (valgfri)

Sådan forberedes:

1. Varm vand på medium til høj varme, og lad det koge.
2. Tilsæt revet ingefærrod og lad dem simre i 5 minutter.
3. Sil og tilsæt honning, hvis det ønskes.
4. Drik det varmt.

II. Forberedelse af ingefærte med tørret ingefærepulver

Ingredienser:

• Tørret ingefærepulver: ½-1 teskefuld
• Vand: 250 ml
• Honning eller jaggery: efter smag (valgfri)

Sådan forberedes:

1. Kog vand.
2. Tilsæt det tørrede ingefærpulver, og lad det koge.
3. Sænk flammen og lad den simre i 2 minutter.
4. Sil te.
5. Rør lidt honning eller jaggery, hvis du ønsker det.
6. Serveres varm.

Så hjælper ingefærte virkelig med vægttab? Rul ned for at finde ud af det.

Ingefærte og vægttab - Forskningsresultaterne

• En systematisk gennemgang af den videnskabelige litteratur om ingefær og vægttab har vist, at denne urt hjælper med at reducere kropsvægt, talje-hofteforhold (WHR) og hofteforhold (HR). Det viste også forbedring i blodsukkerniveauet og lipidprofiler (2).
• En undersøgelse foretaget af Columbia University og New York Obesity Nutrition Research Center viste, at drikke en blanding af ingefærpulver og varmt vand hjælper med at fremkalde termogenese (øger kropsvarmen). Dette fremmer mæthed og er således effektivt til vægttab (3).
• En undersøgelse blev udført i Japan på rotter, der blev fodret med en fedtfattig diæt. Det fandt ud af, at ingefær forhindrer fedtopbevaring i kroppen ved at øge noradrenalin-induceret lipolyse. Således forhindrer det fedme (4).

Ingefær tilbyder nogle andre sundhedsmæssige fordele forbundet med vægttab. Tjek dem nedenfor.

Fordele ved ingefær til vægttab

Så hvordan hjælper denne urtesammensætning dig med at tabe dig?

1. Øger din fordøjelseskraft:

Ingefær stimulerer fordøjelsesaktiviteten i bugspytkirtlen for at øge fordøjelsen (5). Det begrænser også appetitten og holder blodsukkeret og serumkolesterolniveauer under kontrol (2). Drik en kop ingefærte før et måltid for at forhindre oppustethed og stimulere fordøjelsen. Sørg for at drikke det varmt, ikke varmt, for at få de bedste resultater.

2. Regulerer stressniveauer:

Cortisol, det stressfremkaldende hormon, er en vigtig udløser for mavefedt (6). Ingefær er kendt for sine antioxidantegenskaber. Det reducerer oxidativ stress og forhindrer de skadelige virkninger af frie radikaler. Ingefærrod indeholder høje niveauer af antioxidanter, der forhindrer opbygning af toksin og reducerer de interne betændelser, der er almindelige årsager til vægtøgning (7). Således kan drikke af ingefær te beskytte dig mod cortisolinduceret vægtøgning.

3. Peps dine energiniveauer:

En undersøgelse udført i Japan på mus viste, at sort ingefær øger fysisk kondition og muskeludholdenhed (8). Derfor kan drik sort ingefær te hjælpe dig med at træne mere og forbrænde flere kalorier.

For en mere dybtgående forståelse af, hvordan ingefær hjælper med vægttab.

Drik 250 ml kop ingefær te 15 minutter før dine måltider. Du kan tage ingefærte sammen med andre fedtforbrændende fødevarer for bedre resultater.

Liste over 10 madvarer, som du kan nyde med ingefærte

Her er en liste over de ti fødevarer, som du kan nyde med ingefærte for at få bedre vægttabsresultater:

1. Hele hvede brød (helst uden sukker)
2. Mandler
3. Citron
4. cayennepeber
5. Hvidløg
6. Kikærter
7. Friske frugter
8. Bær
9. Avocado
10. Honning

Bemærk

Sørg for, at du ikke bruger mere end 4 gram ingefær om dagen, mens du tilbereder teen. Overdreven forbrug af ingefær kan forårsage milde bivirkninger som halsbrand, diarré, gas og ubehag i maven. Folk på medicin mod galdesten og blodfortyndende medicin bør holde sig væk fra denne urtesammensætning (9).

Konklusion

At drikke ingefærte og følge en sund diæt er en effektiv måde at tabe sig på. Start din dag med en ingefærkoncentration og drik den mellem måltiderne for at hjælpe fordøjelsen. Bare sørg for at du ikke går overbord for at undgå diarré og halsbrand.

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Kan ingefær te bruges til at reducere mavefedt?

Der er ingen fødevarer, der kan reducere målrettet fedt. Det er bedre at sigte mod tab af helkropsfedt ved at drikke ingefærte og følge en sund kostplan og et træningsregime.

Drikker ingefær te hver dag godt for dig?

Du kan drikke ingefær te dagligt. At drikke to kopper ingefær te om dagen anbefales at tabe sig og øge dit stofskifte.

9 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Næringsværdi af ingefærrod, rå, FoodData Central, US Department of Agriculture.

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169231/ næringsstoffer

• Virkningerne af ingefærindtag på vægttab og metaboliske profiler blandt overvægtige og overvægtige personer: En systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg, Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29393665

• Ingefærforbrug forbedrer den termiske effekt af mad og fremmer følelse af mæthed uden at påvirke metaboliske og hormonelle parametre hos overvægtige mænd: En pilotundersøgelse, Metabolisme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/

• Virkninger af zingerone på opbevaring af fedt i ovariektomiserede rotter, Journal of the Pharmaceutical Society of Japan, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18670185

• Indflydelse af diætkrydderier og deres aktive principper på fordøjelsesenzymer i bugspytkirtlen i albinorotter, Die Nahrung, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10702999

• Stressinduceret kortisolrespons og fedtfordeling hos kvinder, Fedmeundersøgelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426

• Den fantastiske og mægtige ingefær, urtemedicin: biomolekylære og kliniske aspekter, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/

• Sort ingefærekstrakt øger fysisk kondition og muskeludholdenhed ved at forbedre betændelse og energimetabolisme, Heliyon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4946221/

• Ingefær, Nationalt Center for Supplerende og Integrativ Sundhed, National Institutes of Health.

  nccih.nih.gov/health/ginger