Goji bær - 15 imponerende sundhedsmæssige fordele ved antioxidant superfrugter

Fremme som superfrugter i de seneste år, er goji bær kendt for at hjælpe med at bekæmpe diabetes og kræft. De er også kendt for deres kraftige antioxidanter og anti-aging effekter. Disse lyse orange-røde bær, der er hjemmehørende i Kina, er hvad verden taler om i dag - det er derfor, vi også vil tale om dem. Rul ned for at få flere oplysninger.

Er Goji bær godt for dig?

Disse bær er populære blandt berømtheder som Madonna og Miranda Kerr, og det er det af en grund. Undersøgelser har vist, at forbrug af bær kan øge hjernens aktivitet og en følelse af velvære (1). En anden kinesisk undersøgelse viste, hvordan disse bær kunne få kræft til at trække sig tilbage. Der er flere undersøgelser, der taler så højt om goji bær, at man ikke kan lade være med at prøve dem. Og i det kommende afsnit diskuterer vi de undersøgelser, der taler om de forskellige fordele ved disse bær.

Hvad er fordelene ved Goji bær?

1. Goji Berries Aid Diabetesbehandling

Nogle dyreforsøg har vist, hvordan goji bær kan sænke blodsukkeret. Bærene indeholder polysaccharider, som er langkædede kulhydrater, der spiller en rolle i reduktionen af ​​blodsukker. Undersøgelser har også vist, hvordan disse bær kan hjælpe med at behandle type 2-diabetes (2).

Goji bær øger også glukosefølsomheden, og dette tegner sig for deres hypoglykæmiske virkninger.

2. Hjælp med at bekæmpe kræft

Undersøgelser udført på kræftpatienter afslørede, at de reagerede bedre på behandlingen, når de blev suppleret med gojibær. Bærene indeholder physalin, der vides at dræbe kræftceller. Det vides, at polysacchariderne i bærene forårsager kræftcelledød, og dette gælder især med hensyn til kræft i tyktarmen, maven og prostata.

Vitaminerne A og C i bærene giver antioxidantfordele og kan også forhindre kræft. De arbejder også med at forebygge hudkræft (3). En anden polsk undersøgelse taler om, hvordan bærene kan hjælpe med at forhindre brystkræft (4).

3. Kan hjælpe vægttab

Shutterstock

I betragtning af at de har få kalorier og er rige på næringsstoffer, kan de finde et sted i din vægttabs diætplan. Og gojibær har et lavt glykæmisk indeks (29), hvorfor indtagelse af dem kan reducere trang til sukkerholdige fødevarer og hjælpe med vægttab. Rapporter viser, at indtagelse af mad med lavt glykæmisk indhold kan fremskynde vægttab (5).

Bærene er også rige på fiber, ligesom de fleste frugter og grøntsager. Fiber fremmer mæthed og forhindrer bing - og kan dermed bidrage til vægttab. En anden undersøgelse taler om, hvordan gojibær kan øge energiforbruget og mindske taljeomkredsen hos personer med overvægt (6).

4. Kan regulere blodtryksniveauer

Polysacchariderne i bærene kan krediteres deres antihypertensive egenskaber. Faktisk er disse bær blevet brugt i traditionel kinesisk medicin til at regulere blodtryksniveauer. Ifølge en kinesisk undersøgelse kan polysacchariderne i bærene hjælpe med at sænke blodtryksniveauerne og forhindre relaterede sygdomme (7).

5. Boost Vision Health

Goji bær er usædvanligt rige på zeaxanthin, en antioxidant kendt for sine fantastiske fordele for øjnene. De betragtes ofte som en naturlig behandling for aldersrelateret makuladegeneration. Zeaxanthin i bærene beskytter også øjnene mod UV-eksponering, frie radikaler og forskellige andre former for oxidativ stress.

At drikke goji bærjuice regelmæssigt i 90 dage viste sig at øge plasmakoncentrationen af ​​zeaxanthin, og dette kunne beskytte øjnene mod hypopigmentering og andre former for oxidativ stress, der kan skade makulaen (8). Andre undersøgelser viser, hvordan bærene kan tjene som et naturligt behandlingshjælpemiddel for grøn stær (9).

6. Goji bær forbedrer lungesundheden

Undersøgelser viste, hvordan det at tage et goji-bærtilskud i fire uger mindskede betændelse i lungerne og øgede hvide blodlegemer mod lungesygdomme som influenza.

Goji bær kan også øge immuniteten, hvilket har en ønskelig indvirkning på lungesundheden (10). Denne egenskab kan også hjælpe med at behandle luftvejssygdomme som astma.

7. Kan hjælpe med at balancere hormoner

Nogle undersøgelser siger, at goji bær kan bruges til at behandle yinmangel og genoprette hormonel sundhed og balance (11).

8. Forbedre fertilitet og seksuel sundhed

Undersøgelser har vist, at gojibær kan øge testosteronniveauet hos mænd og derved forbedre deres seksuelle sundhed. De kan også fungere som et potentielt alternativ middel mod erektil dysfunktion.

Forskning siger også, at bærene kan udvise fertilitetsfremmende effekter hos mænd (12).

9. Goji Berries bekæmper depression

Shutterstock

Goji bær er rige på B- og C-vitaminer og indeholder også mangan og fiber - alle disse næringsstoffer hæver dit energiniveau og er kendt for at forbedre positiviteten. Bærene er også blevet brugt i traditionel kinesisk medicin til at bekæmpe depression og andre angst- og stemningsforstyrrelser.

Undersøgelser har også vist, at regelmæssig indtagelse af goji bærjuice kan øge energiniveauet og forbedre humøret.

10. Afgifte leveren

Bærene bruges ofte sammen med andre traditionelle urter som lakrids og ganoderma i leverrens. I henhold til traditionel kinesisk medicin gavner goji bær både leveren og nyrerne og genopretter individets styrke og vitalitet. Nogle kilder siger, at dette aspekt af bærene også gør dem til et naturligt middel mod nyresten - men vi anbefaler, at du taler med din læge, inden du tager dem til dette formål.

11. Kan lindre smerter

Goji bær har antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at lindre smerter - med gigtpine som en af ​​dem. Der er dog kun få oplysninger om, hvorvidt bærene også kan lindre muskelsmerter.

12. Kan forbedre muskelvækst

Goji bær indeholder 18 aminosyrer, som kan hjælpe muskelvækst. Goji bærekstrakt kan også forbedre produktionen af ​​muskel- og leverglykogen, og dette hjælper dig derfor med at forblive fysisk aktiv i lange perioder.

Bærene indeholder også gode mængder protein - en anden grund til at de kan øge muskelvæksten (13).

13. Goji Berries kan reparere garvet hud

Bærene fungerer også godt til behandling af hyperpigmentering. De er rige på C-vitamin, beta-caroten og aminosyrer - som alle forbedrer din hudfarve og får din hud til at lyse. Du kan medtage bærene i din almindelige diæt.

Du kan også lave en pasta af bærene og anvende på dit ansigt. Lad det stå i 15 minutter og skyl derefter med koldt vand. At gøre dette en gang dagligt kan give dig resultater.

14. Kan hjælpe med at behandle acne

Dette kan tilskrives bærens antiinflammatoriske egenskaber. De behandler betændelse i huden og hjælper med at reducere og forhindre acne. At drikke saften kan behandle betændelse indefra, hvilket også kan bidrage til dine acneudbrud.

Derudover kan du også anvende goji bærjuice eller ekstrakt i dit ansigt og skylle med koldt vand efter 15 minutter. Bærene kan også styrke din hud (da de er rige på C-vitamin, der hjælper med at opbygge huden) og også reducere rynker. Dette betyder grundlæggende, at du også kan bruge dem til deres anti-aging fordele.

15. Boost hårvækst

Goji bær er rige på A-vitamin, et næringsstof, der vides at øge blodcirkulationen. Dette forbedrer også cirkulationen i hovedbunden og derved øger hårvæksten og forhindrer hårfald.

Og som vi siger, bærene er også rige på vitamin C. Dette næringsstof hjælper med optagelsen af ​​jern, hvilket også er vigtigt for hårvækst.

Du kan tage gojibær (som hele frugter eller som juice) eller endda vaske dit hår med saften (post, som du kan shampoo som normalt).

Nu hvor vi er færdige med fordelene ved goji bær, lad os se på de mange næringsstoffer, de indeholder.

Hvad er næringsprofilen for Goji bær?

Næringsfakta
Portionsstørrelse:	28g	-
Beløb per portion	-	-
Portioner pr. Beholder:	-	188
Kalorier i alt	112	-
fra fedt	14	-
		% Daglig værdi +
Total fed	1,4 g	5%
Mættet fedt	0g	0%
Kolesterol	0g	0%
Natrium	83 mg	3%
Samlet kulhydrat	28g	9%
Kostfibre	4g	16%
Sukker	4g	10%
Protein	4g	8%
	-	% Daglig værdi
A-vitamin	-	170%
C-vitamin	-	20%
Calcium	-	6%
Jern	-	12%

Disse næringsstoffer er det, der gør goji bær til superfrugter. Men at tage dem i overskud kan forårsage visse uønskede virkninger.

Hvad er bivirkningerne af Goji bær?

• Lægemiddelinteraktioner

Goji bær kan interagere med visse lægemidler. Disse inkluderer warfarin (en blodfortynder) og diabetes og blodtryksmedicin.

• Allergier

Personer med pollenallergi skal holde sig væk fra goji bær. De kan forårsage lysfølsomhed, hvilket indebærer dannelse af udslæt på huden ved udsættelse for sollys.

• Problemer med graviditet og amning

Gravide kvinder anbefales at holde sig væk fra goji bær, da de kan forårsage abort. Vi har kun lidt information om amning - derfor skal du være sikker og undgå at bruge dem.

Disse bivirkninger er specifikke for visse sundhedsmæssige forhold. Selv ellers er det bedst, at du holder dit indtag inden for