Grapefrugt diæt - alt hvad du behøver at vide om det

Hvad gør du, hvis du har brug for at tabe dig på bare 10 dage til en særlig lejlighed? Freak out? Brug løst tøj, der får dig til at se rundere og chubbier ud? Vælg body shapers? Ingen måde! Du kan gøre det bedre end det! Mist flab. Sandt nok kan du ikke miste alt ekstra fedt på 10 dage, men du kan kickstarte dit vægttab, tabe vandvægt og begynde at smelte fedtet. Og intet fungerer bedre end grapefrugtdiet. Vi har tilpasset den gamle grapefrugtdiæt og gjort det mere praktisk og acceptabelt med et specielt diætdiagram for veganere. Lyder spændende? Læs videre.

Hvorfor skal du følge den nye grapefrugtdiæt?

Billede: Shutterstock

Retningslinjerne for den oprindelige grapefrugtdiæt har mange problemer. De kan gøre mange diæter ubehagelige. For eksempel kræver den oprindelige grapefrugtdiæt, at du spiser mad med et højt indhold af kolesterol og fedt såsom svinekød, rødt kød osv. Uden begrænsninger i mængden. Du kan heller ikke forbruge mere end 800 kalorier om dagen. Du har brug for 2000-2200 kalorier om dagen for at udføre dine daglige funktioner og pludselig at skære ned på kalorier vil gøre dig svag. Du vil give op inden for en dag eller to, fordi du bliver for sulten. Målet med den modificerede grapefrugtdiæt er at få dig til at gennemføre din diætplan. Det inkluderer magert protein, sunde fedtstoffer, kostfibre og komplekse kulhydrater sammen med grapefrugtens godhed.Den modificerede diætplan kræver heller ikke, at du sulter, og du kan spise mellem måltiderne (kun sund snack) for at holde dit stofskifte aktivt. Så følg denne modificerede grapefrugt diæt for at få gode resultater på bare 10 dage. Men se først på retningslinjerne.

Ændrede retningslinjer for grapefrugtdiæt

• Forbruge grapefrugtsaft eller grapefrugt før morgenmad, frokost og middag.
• Undgå forarbejdede kulhydrater, sukkerholdige og salte fødevarer.
• Inkluder højt fiberindhold, lavt kalorieindhold og nærende mad.
• Ingen usunde snacks eller koffein tilladt.
• Forbrug mere protein og undgå mad med højt kolesteroltal.
• Forbrug sunde fedtstoffer.
• Drik vand og væsker for at holde dig hydreret.
• Følg denne diæt ikke mere end 10 dage.

Modificeret grapefrugt diætdiagram

Billede: Shutterstock

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:00 - 7:45)	1 kop varmt vand + saft af 1 lime
Morgenmad (8: 15-8: 30 am)	4 oz grapefrugtsaft / ½ grapefrugt + 2 kogte eller røræg + 2 skiver bacon + 4-6 mandler
For-frokost (10: 30-11: 00 am)	4 oz grapefrugtsaft / ½ grapefrugt
Frokost (12:30 - 13:00)	Grøntsagssalat (let dressing) + 3 oz grillet kyllingebryst
Aftensnack (16:30)	32 kerner af pistacienødder i shell (usaltet)
Før middag (kl. 18.30)	4 oz grapefrugtsaft / ½ grapefrugt
Middag (19:00)	Muligheder: Sauterede grøntsager (brug ghee eller olivenolie) + Grillet laks Malet kalkun og veggie gryderet

Hvorfor fungerer dette?

Varmt vand med limejuice om morgenen er den bedste detoxdrink til vægttab. Det er lavt i kalorier og overholder retningslinjerne for grapefrugtdiæt. Har 4 oz juice af en halv grapefrugt før hvert måltid. Da grapefrugt er fyldt med fiber, C-vitamin og andre næringsstoffer, vil det hjælpe med at undertrykke appetitten, skylle ud toksiner og reducere inflammation. Æg og bacon indeholder meget protein og holder dig aktiv, mens mandler er en god kilde til sunde fedtstoffer. Vegetabilsk salat og grillet kyllingebryst er rig på kostfibre, vitaminer, mineraler og magert protein. Pistacienødder hjælper med vægttab, men sørg for ikke at overskride mængden, og spis altid shellac og usaltede pistacienødder. Til middag igen skal du have en god mængde grøntsager og protein for at give din krop protein, komplekse kulhydrater og andre næringsstoffer.Alle de nævnte fødevarer er let tilgængelige og kræver minimal tilberedningstid.

Nu er dette diætdiagram ikke veganvenligt. Da så mange af jer er veganer og stadig vil følge en diæt for hurtigt at tabe sig, er her et vegansk grapefrugt diætdiagram til dig.

Vegansk grapefrugt diætdiagram

Billede: Shutterstock

Måltider	Hvad man skal spise
Tidlig morgen (7:00 - 7:45)	1 kop varmt vand + saft af 1 lime
Morgenmad (8: 15-8: 30 am)	4 oz grapefrugtsaft / ½ grapefrugt + bønnespiresalat + 4-6 mandler
For-frokost (10: 30-11: 00 am)	4 oz grapefrugtsaft / ½ grapefrugt
Frokost (12:30 - 13:00)	Kogte nyrebønner og tyndt skivede grøntsager kastet med chili-flager, olivenolie, æblecidereddike og urter efter eget valg
Aftensnack (16:30)	32 kerner af pistacienødder i shell (usaltet)
Før middag (kl. 18.30)	4 oz grapefrugtsaft / ½ grapefrugt
Middag (19:00)	Muligheder: Sauteret svamp med salat, tomat og paprika 1 kop linsesuppe + sauterede grøntsager

Hvorfor fungerer dette?

Til din morgen afvænningsdrink skal du have en kop varmt vand med saften af ​​en kalk i. Det hjælper dig med at skylle toksinerne ud og forbedre afføring. Har grapefrugtjuice eller grapefrugt før morgenmad, frokost og middag. Bønnespirer er en stor kilde til protein, og mandler er rige på sunde fedtstoffer. Tag en krydret og velsmagende kogt salat af nyrebønner til frokost for at mætte din sult og smagsløg. Husk, krydderier hjælper også med vægttab. Har ikke mere end 32 kerner af shell-pistacienødder (usaltet) som aftensmad, da pistacienødder også hjælper med vægttab. Har sauteret champignon med grøntsager eller linsesuppe med grøntsager for at få den rigtige mængde protein, fiber og andre næringsstoffer. De fødevarer, der er inkluderet i dette diætdiagram, er også let tilgængelige på markedet og kan tilberedes inden for 20-30 minutter.

Original grapefrugt diætdiagram

Måltider	Hvad man skal spise
Morgenmad (8: 15-8: 30 am)	4 oz grapefrugtjuice / ½ grapefrugt +2 kogte eller røræg + 2 skiver bacon
Frokost (12:30 - 13:00)	4 oz grapefrugtjuice / ½ grapefrugt + kød (enhver madlavningstilstand; ethvert beløb) + Salat (enhver dressing)
Middag (19:00)	4 oz grapefrugtsaft / ½ grapefrugt + kød eller fisk, hvilken som helst madlavningsstil; ethvert beløb) + grønne, røde og gule grøntsager kogt i smør med enhver krydderi
Sengetid Snack (21:00)	1 glas fedtfattig mælk eller 1 glas tomatjuice

Det fremgår tydeligt af dette diætdiagram, at det at spise ubegrænsede mængder usunde fedtstoffer (smør) eller kød ikke hjælper dig med at tabe dig. Chancerne er, at det kan gøre dig større. Lad mig nu opregne de fødevarer, du kan spise og bør undgå, når du er på den modificerede grapefrugtdiæt.

Mad at spise

Billede: Shutterstock

Grøntsager - Kål, broccoli, spinat, grønkål, salat, gulerod, paprika, rødbeder, rosenkål, grønløg, rødløg, courgette, agurk, tomat og radise.

Frugter - Grapefrugt, sveske, avocado, appelsin, mandarin, æble, stikkelsbær, jordbær, blåbær, vandmelon og pære.

Proteiner - Kyllingebryst, malet kalkun, fisk, bacon (magre stykker), æg, svampe, sojabiter, linser, nyrebønner, sorte bønner, limabønner, tofu, spirer og kikærter.

Nødder - Pistacienødder, mandler, valnødder, macadamianødder og pinjekerner.

Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, creme fraiche og ost.

Korn -Brun ris (kun med masser af grøntsager og en god proteinkilde), quinoa, byg, knust hvede, havre og hirse.

Olier og fedtstoffer - Olivenolie, hørfrøolie, risklidolie, solsikke smør, jordnøddesmør, hørfrøsmør og ghee (klaret smør).

Drikkevarer - Kærnemælk, kokosvand, friskpresset frugt- og grøntsagsjuice og detoxvand.

Urter og krydderier - Korianderblade, dild, basilikum, oregano, spidskommen, kanel, gurkemeje, korianderpulver, stjerneanis, muskatnød, nelliker, kardemomme og sort peber.

Mad, der skal undgås

Grøntsager - Sød kartoffel, blomkål, kartoffel og flaskebeskyttelse.

Frugter - Mango, ananas, jackfrugt og druer.

Protein - Rødt kød.

Forarbejdede kulhydrater - Pommes frites, pizza, burger, kringle, doughnut og dejstegt mad.

Sukkerholdige og salte fødevarer - Marmelade, gelé, sirup, ketchup, syltede agurk osv.

Nødder - Cashewnødder.

Mejeri - Fedtfattig mælk, fedtfattig yoghurt, yoghurt med smag og flødeost.

Drikkevarer - Alkohol, pakket frugt- og grøntsagsjuice, mocktails, kulsyreholdige drikkevarer og energidrikke.

Olier og fedtstoffer - animalsk fedt, hydrogeneret vegetabilsk olie (dalda), smør, margarine, vegetabilsk olie og rapsolie.

Lad os nu få kendsgerningerne rigtige. For at tabe sig skal du bruge de kalorier, du bruger som energi. Ellers taber du ikke, uanset hvor mindre du spiser. Og for at bruge kalorierne som energi skal du træne. Her er din træningsprogram, når du er på den modificerede grapefrugtdiæt.

Træningsrutine

Billede: Shutterstock

• Hældning - 1 sæt med 10 reps (højre og venstre)
• Nakkedrejninger - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Skulderrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Armrotationer - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Håndledsrotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Ankel rotation - 1 sæt med 10 reps (med uret og mod uret)
• Side lunges - 1 sæt med 10 reps
• Spot jogging - 7-10 minutter
• Jumping jacks - 2 sæt med 20 reps
• Burpees - 2 sæt med 15 reps
• Fuld squat - 2 sæt med 10 reps
• Forward lunges - 2 sæt med 10 reps
• Crunches - 2 sæt med 10 reps
• Cykel crunches - 2 sæt med 10 reps
• Saks - 2 sæt med 10 reps
• Vandrette spark - 2 sæt med 10 reps
• Ben hæve (90 grader) - 2 sæt med 12 reps
• Bjergbestigere - 2 sæt med 12 reps
• Push ups - 2 sæt med 6 reps
• Fremad planke - 20-30 sekunders hold
• Strække

Hvordan vil du føle dig ved afslutningen af ​​grapefrugt?

Billede: Shutterstock

At træne og følge en diætplan kan virke udfordrende i starten, men fra den 4. dag begynder du at bemærke en forskel. Dette vil holde dig motiveret til at se, hvordan din krop transformeres, når du har afsluttet kosten. Ved udgangen af ​​den 10. dag af grapefrugtdiet ser du slankere ud, tonet op og vil stråle med tillid til, hvordan din krop ser ud.

Hvordan grapefrugt hjælper vægttab

Der er intet videnskabeligt bevis for, at grapefrugt smelter fedt. Men grapefrugt er rig på C-vitamin, der hjælper med at fjerne de skadelige iltradikaler og derved reducere inflammation. Og den er fyldt med kostfibre, der forhindrer fedtoptagelse og hjælper med at tilføje afføring.

Men betyder det, at der ikke er nogen ulemper ved denne diæt? Lad os finde ud af det.

Grapefrugt diæt Cons

• Grapefrugt kan forstyrre virkningen af ​​nogle få lægemidler såsom statiner (for at sænke kolesterol), hvilket kan føre til nyre- og leverproblemer.
• Grapefrugt kan også reducere virkningen af ​​antihistaminer (antiallergiske lægemidler).
• Grapefrugt interfererer også med antiarytmiske lægemidler, angstdæmpende stoffer, hypertensionreducerende stoffer og organtransplantationsafvisende stoffer.

Så det er bedst, at hvis du bruger medicin, skal du tale med din læge for at vide, om det er sikkert for dig at indtage grapefrugt.

Point at huske

Billede: Shutterstock

• Følg ikke denne diæt i mere end 10 dage.
• Tal med din læge eller diætist for at vide, om du er egnet til at være på grapefrugtdiet, eller hvis indtagelse af grapefrugt potentielt kan forstyrre dit nuværende lægemiddel.
• Bare slankekure vil føre til muskeltab, derfor skal du træne. Det holder dine muskler aktive og tonede.
• Har magert protein, komplekse kulhydrater, sunde fedtstoffer og kostfibre, og undgå junkfood, alkohol, usunde fedtstoffer og sukkerholdige og salte fødevarer.
• Få tilstrækkelig søvn.
• Spring aldrig din morgenmad over.
• Drik vand og andre væsker for at holde dig hydreret.

Så lad ikke body shaper tage vejret væk, lad din nye avatar tage andres vejrtrækning væk! Begynd at følge den modificerede grapefrugtdiæt og se bedst ud. Held og lykke.