Indholdsfortegnelse:
- Hvordan grøn te hjælper dig med at tabe dig
- 1. Grøn te er lav i kalorier
- 2. Grøn te indeholder gavnlige katekiner
- 3. Grøn te indeholder fedtforbrændende koffein
- 4. Grøn te øger fedtstofskiftet
- 5. Grøn te undertrykker appetit
- 6. Grøn te hjælper med at tabe mavefedt
- 7. Grøn te regulerer fedmegener
- 8. Grøn te forbedrer træningens ydeevne
- 9. Grøn te koffein hjælper med at opretholde vægttab
- 7-dages grøn te vægttab diæt
- Hvilken type grøn te er bedst til vægttab?
- Kan jeg drikke isgrøn te til vægttab?
- Gode mærker at overveje
- Hvor meget grøn te skal man drikke om dagen?
- Hvad er den bedste tid til at drikke grøn te?
- Er grøn te vægttabstilskud gode til vægttab?
- Kan jeg drikke grøn te efter fødslen eller under amning?
- Afslut ...
- 43 kilder
Grøn te er bedst til vægttab. At drikke det dagligt har mange dokumenterede sundhedsmæssige fordele (1), (2), (3), (4), (5), (6). Men hvordan fungerer grøn te for vægttab? Hvor mange kopper grøn te skal du drikke om dagen for at kaste pundene? Dette indlæg besvarer alle dine spørgsmål. Fortsæt læsning!
Hvordan grøn te hjælper dig med at tabe dig
1. Grøn te er lav i kalorier
Et krus grøn te (8 fl oz) indeholder kun 2 kalorier og 0,47 g kulhydrater (7). Det er en naturlig drink, der kun tager 5-7 minutter at tilberede. Det smager forfriskende og foryngende, når det tilberedes på den rigtige måde.
Bottom Line - Et krus grøn te indeholder kun 2 kalorier, hvilket gør det til et ideelt vægttabsdrink.
2. Grøn te indeholder gavnlige katekiner
Grøn te indeholder polyphenoler kendt som catechiner. Der findes fire typer catechiner i grøn te - epicatechin (EC), epicatechin-3 gallate (EKG), epigallocatechin (EGC) og epigallocatechin-3 gallate (EGCG) (8).
Typisk indeholder grøn te brygget i 3-5 minutter ca. 51,5 til 84,3 mg / g catechiner (9). Epigallocatechin gallate (EGCG) tegner sig for 50% -80% af de samlede katekiner i grøn te (10).
EGCG i grøn te har antimikrobielle, antiinflammatoriske, overvægtige, anticancer- og antioxidantegenskaber (8). En japansk undersøgelse viste, at 690 mg catechin-indtag i 12 uger reducerede BMI, kropsfedt, taljeomkreds (11).
Katekiner hjælper med at sænke mavefedt, total kolesterol, blodsukker og blodinsulinniveauer (12). Forskere mener, at grøn te EGCG undertrykker de gener, der stimulerer fedt syntese og induceret lipolyse (nedbrydning af fedt) (13).
Bottom Line - Epigallocatechin gallate (EGCG) er den mest potente antioxidant, der findes i grøn te. Det hjælper med at sænke betændelse, BMI, blodsukker, højt blodtryk og kolesterol.
3. Grøn te indeholder fedtforbrændende koffein
Sammen med katekiner indeholder grøn te fedtforbrændende koffein. Koffein påvirker energibalancen ved at øge energiforbruget (forbrændte kalorier) og faldende energiindtag (madforbrug) (14). Det øger termogenese og fedtoxidation (15), (16).
En undersøgelse bekræfter, at en fordobling af koffeinindtag hjælper med at øge vægttab med 22%, BMI med 17% og fedtmasse med 28% (17). Koffeinindtag før træning hjælper også med at øge et fedt tab fra kroppen (18).
Bottom Line - Koffein i grøn te hjælper med at øge energiforbruget, reducerer BMI, fedtmasse og stimulerer mere fedt tab gennem træning.
4. Grøn te øger fedtstofskiftet
Grøn te kan hjælpe med at øge stofskiftet. Grøn te-katekiner er antioxidanter. Antioxidanter hjælper med at skylle toksiner ud af kroppen. Dette hjælper igen med at reducere oxidativ stress og risikoen for metabolisk syndrom (19), (20).
At drikke grøn styrke med fuld styrke bidrog til at forbedre fedtstofskiftet med 12% (21). En 12-ugers undersøgelse viste, at forbrug af grøn te kunne hjælpe med fedtoxidation, selv når man var på en høj-carb diæt (22). Grøn te virker ved at inducere termogenese, fedtoxidation, fedtudskillelse og hæmme fedtoptagelse (23).
Grøn te koffein hjælper også med at øge energiforbruget og fedtoxidation (14), (15), (16). Australske forskere fandt ud af, at indtagelse af grøn teekstrakt (GTE) hjalp med at øge fedtoxidationen i hvile og ved tilstand efter træning (24).
Faktisk hjælper drik af matcha grøn te før træning vægttab ved at forbedre fedtstofskiftet (25).
Bundlinje - Grøn te-katekiner og koffein øger fedtstofskiftet og termogenesen og reducerer fedtoptagelsen. Grøn te kan hjælpe med at øge den hvilende stofskifte og forbedre vægttab.
5. Grøn te undertrykker appetit
Bortset fra at øge fedtoxidationen og reducere fedtoptagelsen undertrykker grøn te catechiner og koffein også appetitten (26). Svenske forskere fandt ud af, at indtagelse af grøn te kan hjælpe med at øge mæthedsniveauerne (27). Forskere fandt ud af, at drikkevarer indeholdende grøn te catechiner, koffein og kostfibre hjalp med at undertrykke appetitten (28).
Grøn te-koffein og catechiner spiller imidlertid ikke en væsentlig rolle i opregulering af leptin og adiponectin, de hormoner, der undertrykker appetitten (29).
Bundlinje - Grøn te kan hjælpe med at undertrykke appetitten og øge mæthedsniveauerne.
6. Grøn te hjælper med at tabe mavefedt
Shutterstock
Mavefedt eller mavefedt er et almindeligt problem i disse dage. Desuden er abdominal fedt forbundet med diabetes, hjerte-kar-sygdomme og visse kræftformer (30). Forskningsundersøgelser har bekræftet, at grøn te catechiner hjælper med at reducere mavefedt (31), (32).
Grøn te hjælper også med at reducere taljeomkredsen hos ældre med metabolisk syndrom (33). Regelmæssigt forbrug af grøn te viste også mere reduktion i visceralt fedt end den samlede kropsvægt i en anden undersøgelse (34).
Grøn teekstrakt indeholder meget catechiner. At tage grøn teekstrakt hjælper med at reducere abdominal fedt, samlet kropsvægt, LDL-kolesterol og højt blodtryk (35).
Bottom Line - Regelmæssigt forbrug af grøn te hjælper med at reducere mavefedt og forbedre forholdet mellem talje og hofte.
7. Grøn te regulerer fedmegener
Interessant nok fandt forskere, at grøn te kunne regulere fedme-relaterede gener (35). Forskere fandt også, at grøn teekstrakt inducerede brunfarvning af hvidt fedtvæv. Dette hjalp igen til at reducere fedme (36).
Grøn teekstrakt hæmmer også ekspressionen af proteiner, der er involveret i betændelse, ved at forbedre tarmbarrierefunktionen (37). I en anden undersøgelse reducerede grøn te EGCG ekspressionen af gener, der forårsager fedtaflejring (38).
Du skal dog huske på, at de fleste af disse undersøgelser udføres på dyremodeller. Mere forskning på mennesker er påkrævet for at kende den nøjagtige molekylære mekanisme for grøn te's vægttabsegenskaber.
Bundlinje - Grøn te EGCG og grøn teekstrakt kan hæmme de adipogene og inflammatoriske gener og nedsætte kropsvægten.
8. Grøn te forbedrer træningens ydeevne
At træne regelmæssigt er meget vigtigt for et sundt og bæredygtigt vægttab. Mange mennesker er ude af stand til at træne i lang tid, da de mangler styrke og udholdenhed. At have en kop grøn te før du træner, kan løse det.
Ekstrakt af grøn te (GTE) hjælper med at forbedre muskeludholdenhedskapacitet (39). Tilskud af 500 mg / dar grøn teekstrakt i 15 dage viste forbedret træningsevne og muskelgendannelse (40).
En undersøgelse viste, at grøn te catechiner (GTC) forbedrede sportspræstation og øgede fedtoxidation med 17% og det samlede energiforbrug (41).
Bundlinje - Grøn te eller grøn teekstrakt kan hjælpe med at forbedre træningens ydeevne, øge fedtoxidationen og forbedre hastigheden af muskelgendannelse.
9. Grøn te koffein hjælper med at opretholde vægttab
At tabe sig er en ting; at vedligeholde det er en anden. Vedligeholdelse af vægttab er hårdere end at tabe sig. Men et par undersøgelser viser, at grøn te også kan hjælpe med at opretholde vægttab.
Forbrugende grøn te-koffein blanding i 3 måneder hjalp med at forbedre vægttab vedligeholdelse gennem fedtoxidation og øget termogenese i to undersøgelser (42), (16). Mere forskning på dette er påkrævet, men dataene ser lovende ud.
Bundlinje - Fortsat at drikke grøn te efter vægttab forhindrer vægttilvækst.
Dette er 9 måder grøn te hjælper med vægttab. Nu er spørgsmålet, hvordan man indarbejder grøn te i din kost? Tjek følgende infografik. Tag et skærmbillede og brug det i 7 dage. Du vil se garanterede resultater, hvis du overholder planen.
7-dages grøn te vægttab diæt
Dette bringer os til det næste spørgsmål. Hvilken grøn te er bedst til vægttab? Lad os finde ud af nedenfor.
Hvilken type grøn te er bedst til vægttab?
De bedste typer grøn te til vægttab er oolong te, matcha te og løsbladet grøn te. Sort te er mere oxideret og indeholder derfor ikke mange catechiner. Aromatiseret grøn te er god, men de kan indeholde konserveringsmidler. Du kan prøve følgende kombinationer for at gøre din grøn te smagfuld:
- Grøn te og citron
- Grøn te og kanel
- Grøn te og mynte
- Grøn te og honning eller ahornsirup
Bemærk: Tilsæt ikke raffineret sukker til grøn te, hvis du prøver at tabe dig. Du kan tilføje en teskefuld økologisk honning i stedet.
Kan jeg drikke isgrøn te til vægttab?
Der er hidtil ingen undersøgelser, der hævder, at grøn grøn te kan hjælpe dig med at tabe sig. Derfor er det bedre at gå efter normal grøn te fra et pålideligt mærke. Hvis du ikke er sikker på, hvilket mærke grøn te du skal købe, skal du tjekke det næste afsnit.
Gode mærker at overveje
Når det kommer til god grøn te, er det bedst at kigge efter det bedste og pålidelige te-mærke. Her er et par mærker, som du kan prøve:
Lipton, Waghbakri, Green Label, Tulsi, Tetley, Taj, Tazo, Bigelow, Stash og Himalaya urtete. Her er et par mere slankende te, du kan tjekke ud, før du køber.
Hvis din kop grøn te smager græsklædte, skal du tjekke denne gratis guide til, hvordan du tilbereder grøn te korrekt.
Du skal være opmærksom på, at intet i overskud er sundt for dig. At drikke for mange kopper grøn te kan forårsage bivirkninger. Derfor er det bedst at kende den optimale dosis af grøn te til vægttab. Lær mere om det nedenfor.
Hvor meget grøn te skal man drikke om dagen?
Det er bedst at begrænse dit forbrug af grøn te til 2-3 kopper om dagen. Overskrid heller ikke 200 - 300 mg / ml koffeinindtag. Forbrug koffeinfri grøn te, men hold dig til standard 2-3 kopper grøn te om dagen.
Tip: For at vide, hvor meget grøn te koffein eller EGCG du spiser pr. Kop, skal du kontrollere ernæringsetiketten.
Hvad er den bedste tid til at drikke grøn te?
Den bedste tid til at drikke grøn te er lige efter opvågnen og før måltiderne.
Vægttabspiller til grøn te er også meget populære i disse dage. Skal du tage dem? Hvad er fangsten? Find ud af det i nedenstående afsnit.
Er grøn te vægttabstilskud gode til vægttab?
Ekstraktilskud til grøn te har 10% flere catechiner, epigallocatechin gallate (EGCG). Derfor kan det tage hurtigere at tage vægttab på at tage kosttilskud med grøn te.
At tage dem uden at konsultere en læge eller tage for mange af dem kan dog medføre bivirkninger. Denne høje koncentration af EGCG gennem grøn te-piller forårsager mitokondrie-toksicitet, hvilket fører til hepatotoksicitet (43).
Hvad med at tage grøn te efter fødslen for vægttab? Find svaret nedenfor.
Kan jeg drikke grøn te efter fødslen eller under amning?
Kontakt først din gynækolog. Vi vil dog foreslå, at du undgår at være på diæt lige efter fødslen eller mens du ammer.
Afslut…
Grøn te er fantastisk til vægttab og vægttab vedligeholdelse. At drikke 2-3 kopper grøn te er sikkert og har mange sundhedsmæssige fordele. Undgå at indtage for mange kopper grøn te for at undgå bivirkningerne. Tal også med din læge, hvis du beslutter at tage kosttilskud eller piller til grøn te. Håber dette indlæg hjælper dig med at tage en bedre og sundere måde at leve på.
Har du spørgsmål? Venligst post dem i nedenstående felt, så vender vi tilbage til dig.
43 kilder
Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.- Grøn te-katekiner: defensiv rolle i hjerte-kar-lidelser, Chinese Journal of Natural Medicines, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1875536413600515
- Grøn te-katekiner og blodtryk: en systematisk gennemgang og metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg, European Journal of Nutrition, SpringerLink.
link.springer.com/article/10.1007/s00394-014-0720-1
- Grøn te-katekiner og deres metabolitter i menneskelig hud før og efter udsættelse for ultraviolet stråling, The Journal of Nutritional Biochemistry, ScienceDirect.
- Abstrakt CT111: Tilskud af grøn teekstrakt, østrogenmetabolisme og brystkræftrisiko hos postmenopausale kvinder med høj risiko for brystkræft, American Association for Cancer Research.
- De antimikrobielle muligheder for grøn te, Frontiers in Microbiology.
www.frontiersin.org/articles/10.3389/fmicb.2014.00434/full
- Potentielle fordele ved grøn te polyphenol EGCG til forebyggelse og behandling af vaskulær betændelse ved reumatoid arthritis, Life Sciences, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0024320513003937?np=y
- Drikkevarer, te, grøn, brygget, regelmæssig, FoodData Central, US Department of Agriculture.
fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171917/nutrients
- Grøn te-katekiner: deres anvendelse til behandling og forebyggelse af infektionssygdomme, Biomed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6076941/
- Samlet indhold af phenol, catechin og koffein i te, der almindeligvis forbruges i Det Forenede Kongerige, Journal of Agricultural and Food Chemistry.
pubs.acs.org/doi/full/10.1021/jf010153l?src=recsys
- Polyfenoler til forebyggelse og behandling af vaskulær og hjertesygdom og kræft, polyfenoler i menneskers sundhed og sygdom, ScienceDirect.
www.sciencedirect.com/topics/biochemistry-genetics-and-molecular-biology/tea
- Indtagelse af en te rig på catechiner fører til en reduktion i kropsfedt og malondialdehyd-modificeret LDL hos mænd. The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15640470
- Anti-fedmeeffekter af tekatechiner hos mennesker, Journal of Oleo Science.
www.jstage.jst.go.jp/article/jos/50/7/50_7_599/_article
- Gunstige virkninger af te og grøn te Catechin Epigallocatechin-3-gallat på fedme, molekyler, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274011/
- Effekten af koffein på energibalancen. Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27824614
- Kropsvægtstab og vedligeholdelse af vægten i forhold til sædvanligt koffeinindtag og tilskud af grøn te. Fedmeundersøgelse, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16076989
- Grøn te-katekiner, koffein og kropsvægtregulering. Fysiologi og adfærd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20156466
- Virkningerne af koffeinindtag på vægttab: en systematisk gennemgang og dos-respons metaanalyse af randomiserede kontrollerede forsøg. Kritiske anmeldelser inden for fødevarevidenskab og ernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335479
- Virkningerne af koffein og motion på kropsvægt, fedtpudevægt og fedtcelle størrelse. Medicin og videnskab inden for sport og motion, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7132651
- Den potentielle rolle af antioxidanter i metabolisk syndrom. Nuværende lægemiddeldesign, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26648468
- Hvor effektive er antioxidanttilskud i fedme og diabetes? Medicinske principper og praksis, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5588240/
- Oolong te øger stofskifte og fedtoxidation hos mænd, Journal of Nutrition, Oxford Academic.
academic.oup.com/jn/article/131/11/2848/4686734
- Effektivitet af grøn te på vægttab hos overvægtige thailændere: Et randomiseret, kontrolleret forsøg. Fysiologi og adfærd, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18006026
- Anti-fedmeeffekterne af grøn te i menneskelig intervention og grundlæggende molekylære studier. European Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25074392
- Grøn te, intermitterende sprintøvelse og fedtoxidation, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4517022/
- Matcha drikke med grøn te forbedrer fedtoxidationen under hurtig gåtur hos kvinder. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29345213
- Antiobesitetseffekter af grøn te-katekiner: en mekanistisk gennemgang. Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21115335
- Påvirker grøn te postprandial glukose, insulin og mæthed hos raske forsøgspersoner: et randomiseret kontrolleret forsøg. Nutrition Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21118565
- Drikkevarer, der indeholder opløselige fibre, koffein og grøn te-katekiner, undertrykker sult og fører til mindre energiforbrug ved det næste måltid. Appetit, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22922604
- Er kaffe og grøn te forbrug relateret til serumniveauer af adiponectin og leptin? International Journal of Preventive Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6298130/
- Den kliniske betydning af visceral fedme: en kritisk gennemgang af metoder til visceral fedtvævsanalyse, The British Journal of Radiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3473928/
- Virkninger af catechinberiget grøn te på kropssammensætningen. Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19680234
- Forbrug af grøn te catechin forbedrer motion-induceret tab af abdominal fedt hos overvægtige og overvægtige voksne. Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19074207
- Effekt af forbrug af grøn te (Camellia sinensis) på komponenterne i metabolisk syndrom hos ældre, The Journal of Nutrition, Health & Aging, SpringerLink.
link.springer.com/article/10.1007/s12603-012-0081-5
- Virkninger af kronisk forbrug af grøn te på vægt og kropsfedtfordeling af Wistar-rotter evalueret ved computertomografi. Acta cirúrgica brasileira, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28591363
- En grøn teekstrakt med højt indhold af catechiner reducerer kropsfedt og kardiovaskulære risici hos mennesker. Fedme, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17557985
- Grøn teekstrakt inducerer gener relateret til brunfarvning af hvidt fedtvæv og begrænser vægtforøgelse i højenergifoder fodret rotte. Food & Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28804438
- Grøn teekstrakt forhindrer fedme hos hanmus ved at lindre tarmdysbiose i forbindelse med forbedret tarmbarrierefunktion, der begrænser endotoksintranslokation og fedtbetændelse. Journal of Nutritional Biochemistry, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30856467
- Grøn te (-) - epigallocatechin-3-gallat reducerer kropsvægt ved regulering af flere generekspression i fedtvæv hos diætinducerede overvægtige mus. Annaler for ernæring og stofskifte, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19390166
- Grøn teekstrakt forbedrer udholdenhedskapacitet og øger muskel lipid oxidation hos mus. American Journal of Physiology. Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15563575
- Ekstrakt af grøn te bevarer neuromuskulær aktivering og muskelskadesmarkører hos atleter under kumulativ træthed, grænser i fysiologi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6107802/
- Grøn te-katekiner og sportspræstationer, antioxidanter i sportsernæring, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK299060/
- Grøn te-catechin plus koffeintilskud til en diæt med højt proteinindhold har ingen yderligere effekt på vedligeholdelse af kropsvægt efter vægttab. The American Journal of Cinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19176733
- GREEN TEA, National Institutes of Health.
livertox.nih.gov/GreenTea.htm