Hatha yoga asanas og deres fordele

Motion forbereder dig til større formål. Gad vide hvad det betyder? Lad mig fortælle dig det. Svaghed, smerte og lav udholdenhed reducerer kroppens evner og forhindrer dig i at nå dit fulde potentiale. Motion åbner dig op og skaber et middel til at skabe mental klarhed og ro. Hatha Yoga er en sådan øvelse. Her diskuterer vi det bedste af dets asanas. Tjek dem ud.

Hvad er Hatha Yoga?

'Ha' betyder solen og 'tha' betyder måne. Hatha Yoga betyder at bringe balance i solen og månen i dig. Det er designet til at berolige din krop, sind og ånd og forberede dig på meditation. Det er den fysiske gren af ​​den gamle indiske yogiske videnskab, der stræber efter at opbygge en sund krop og et sind og hjælpe dig med at opnå indre fred og lykke. Hatha Yoga afbalancerer også det maskuline og feminine i dig for at uddybe din bevidsthed. For at være i stand til at nå dit fulde potentiale er en balance mellem den maskuline og feminine energi nødvendig, og Hatha Yoga er det første skridt mod at nå det.

Navnet 'Hatha Yoga' dukkede helt tilbage i det 11. århundrede i sanskrittekster. En vismand ved navn Kapila udviklede de tidligste teknikker i denne yoga, der ikke havde nogen religiøs forbindelse eller ritualer, hvilket gjorde den populær blandt almindelige mennesker. Det medfører en liste over yoga asanas eller arbejdsstillinger, der er opdelt i fem kategorier - stående stillinger, siddestillinger, hvilestillinger, tilbøjelige bøjninger og balanceringspositioner. Disse stillinger manipulerer energien i din krop og kanaliserer den på en måde, der hjælper dig med at opleve det ubegrænsede.

Hvad gør Hatha Yoga med din krop?

Hatha Yoga er i stand til at tage dig ud over begrænsninger gennem yogiske arbejdsstillinger. Hvis du træner din krop til at danne individuelle stillinger, kan du gøre det samme for at øge din bevidsthed. Det er en proces, hvor du starter med din krop, bevæger dig til åndedrættet, arbejder på sindet og endelig dvæler ved dit indre selv. Hatha Yoga renser din krop og disciplinerer den for at være i stand til at modtage højere niveauer af energi.

I det bredere begreb yoga er Hatha Yoga en fysisk teknik, der er en nødvendig forberedelse til at nå et højere mål. Det er let tilgængeligt for den almindelige mand og er blevet praktiseret af almindelige mennesker siden umindelige tider, uanset kaste og religion. Yoga-regimet indebærer korrekt indtagelse af nærende mad og vejrtrækning godt bortset fra en rutine med at øve asanas.

Især de fysiske stillinger ved Hatha Yoga blev meget populære fra det 20. århundrede og fremefter og spredte sig over Indien og i udlandet. Lad os se på nogle af dem nu.

Hatha Yoga Asanas

1. Vrikshasana (Tree Pose)
2. Tadasana (Mountain Pose)
3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)
4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)
5. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)
6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)
7. Balasana (Child Pose)

1. Vrikshasana (Tree Pose)

Billede: Shutterstock

Vrikshasana eller Tree Pose får sit navn på grund af dets lighed med træet, der repræsenterer dets stille og stabile natur. The Tree Pose er en af ​​de få asanas i Hatha Yoga, der kræver, at du holder øjnene åbne, mens du er i stillingen for at opretholde balance. Det er et begynderniveau asana, som du har brug for at øve om morgenen på tom mave, når du ikke er påvirket af eksterne kræfter. Hold stillingen i mindst et minut.

Fordele: Vrikshasana stabiliserer dine ben og bringer ikke kun balance i kroppen, men hjælper også med at få fat i nervesystemet. Det styrker ledbånd og sener på dine fødder. Det toner også dine balder og styrker dine hofteben. Denne stilling bygger din selvtillid og selvtillid, forbedrer din koncentration, styrker det vestibulære nervesystem og efterlader dig forynget.

For at vide mere om stillingen, klik her: Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Tadasana (Mountain Pose)

Billede: iStock

Tadasana eller Mountain Pose er mor til alle asanas, da den danner basen for enhver asana. Du kan øve Tadasana når som helst på dagen. Men hvis du går forud for eller følger op med andre asanas, skal du sørge for, at din mave er tom. Det er et grundlæggende niveau Hatha Yoga asana. Hold den i 10 til 20 sekunder for at få de bedste resultater.

Fordele: Tadasana styrker dine knæ, ankler og lår. Det holder vejret og forbedrer kropsholdning. Det inducerer kraft i dine fødder og ben, forbedrer blodcirkulationen og fjerner spændinger fra kroppen. Det eliminerer depression og holder dig opdateret. Det forbedrer også din lungekapacitet og holder dig energisk.

For at vide mere om stillingen, klik her: Tadasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose)

Billede: iStock

Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hundestilling ligner en hund, når den bøjer sig fremad. Det er en enkel og nem pose, som en begynder nemt kan gøre, hvilket vil motivere hende til at lære de resterende. Øv asanaen på tom mave og rens tarm om morgenen, da det fungerer bedst da. Når du kommer ind i stillingen, skal du prøve at holde den i 1 til 3 minutter.

Fordele: Adho Mukha Svanasana forlænger din rygsøjle og toner dine muskler. Det øger blodcirkulationen til din hjerne og beroliger sindet. Det lindrer hovedpine, søvnløshed og træthed og reducerer angst og depression. Posen styrker og toner dine arme og ben.

For at vide mere om stillingen, klik her: Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Baddha Konasana (Cobbler Pose)

Billede: iStock

Baddha Konasana eller Cobbler Pose er en asana, der ligner en skomager på arbejde, når den antages. Det er også kendt som sommerfugleposen, da det ligner en sommerfugl, der klapper med vingerne. Øv asanaen enten om morgenen eller aftenen på tom mave. Om aftenen skal du sørge for at træne 3-4 timer efter et måltid. Cobbler Pose er et grundlæggende niveau fra Hatha Yoga, og du skal holde det i 1 til 5 minutter, når du antager det.

Fordele: Cobbler Pose stimulerer dit hjerte, nyrer, blære og maveorganer og forbedrer blodcirkulationen. Det strækker dine indre lår og knæ og lindrer træthed. Det lindrer menstruationssmerter, letter fødslen og lindrer symptomerne på overgangsalderen.

For at vide mere om stillingen, klik her: Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Paschimottanasana (siddende fremadbøjning)

Billede: Shutterstock

Paschimottanasana eller the Seated Forward Bend Pose er en klassisk strækning af Hatha Yoga, der koncentrerer sig på bagsiden af ​​din krop. Det kaldes også Intense Dorsal Stretch. Gør stillingen om morgenen på tom mave. Hvis du træner det om aftenen, skal du sørge for at have spist dit måltid for 3-4 timer siden. Efter at have antaget stillingen, skal du prøve at holde den i 30 til 60 sekunder.

Fordele: Den siddende fremadbøjning er en god stressaflastning. Det reducerer fedt i maven, toner skuldrene og strækker dine hofter. Det beroliger dit sind og reducerer vrede og irritabilitet. Det forbedrer din fleksibilitet og kan øge højden. Posen regulerer blodtrykket og forbedrer nyrernes funktion.

For at vide mere om stillingen, klik her: Paschimottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Sethu Bandhasana (Bridge Pose)

Billede: Shutterstock

Sethu Bandhasana eller Bridge Pose er navngivet, så det ligner en bro. Det er en foryngende bagbøjning, der er sikker for begyndere at øve. Gør asana om morgenen på tom mave og rens tarmene. Hvis du øver det om aftenen, skal du sørge for at spise mindst 3-4 timer før træning. Når du har taget stillingen, skal du holde den i mindst 30 til 60 sekunder.

Fordele: Sethu Bandhasana strækker din nakke og bryst og styrker din ryg. Det reducerer stress, forbedrer fordøjelsen og lindrer hovedpine og rygsmerter. Det giver trætte ben energi og fungerer som en balsam for hypertension. Posen reducerer søvnløshed, beroliger dine nerver og bekæmper mild depression. Sørg dog for, at du ikke overforbruger din lændehøjde under løftet ind i kropsholdningen.

For at vide mere om stillingen, klik her: Sethu Bandhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Balasana (barnepose)

Billede: Shutterstock

Balasana eller Child Pose ligner et barn i fosterstilling. Det er en afslappende stilling, der enten går forud for eller følger udfordrende stillinger. Det er blandt de første stillinger undervist til begyndere. Du kan øve Balasana når som helst og hvor som helst, men sørg for at din mave er tom, når du gør det, eller der er et hul på 3-4 timer fra dit sidste måltid. Når du har antaget stillingen, skal du holde den i 1 til 3 minutter.

Fordele: Balasana frigiver spændinger i ryg og skuldre. Det holder dine indre organer smidige og strækker dine lår og ankler. Det forbedrer din vejrtrækning og beroliger dit sind og din krop. Det beroliger dit nervesystem og lindrer forstoppelse. Posen slapper af i ryggen.

For at vide mere om stillingen, klik her: Balasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Generelle fordele ved Hatha Yoga

• Hatha Yoga øger din immunitet
• Det slapper af i dit sind og din krop og holder spændingen i skak
• Det holder dine nerver sunde og rygsøjlen smidig
• Hatha Yoga styrker og toner hele din krop
• Det forhindrer dig i at spise og oversove

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Skal jeg være vegetar for at udøve Hatha Yoga?

Yoga udbreder Ahimsa eller ikke-skade på dyr. Det er et personligt valg af udøveren at spise eller ikke spise kød.

Hvor mange gange om ugen træner jeg Hatha Yoga?

Oprindeligt er det bedst at starte med en times sessioner, 2 til 3 gange om ugen.

Hvordan adskiller Hatha Yoga sig fra andre fysiske øvelser?

Hatha Yoga går ud over det fysiske og påvirker endda sindet til det bedre.

Hvorfor skal vi stoppe med at spise 2 til 3 timer før vi træner Hatha Yoga?

Hatha Yoga indebærer strækning, vridning og bøjning fremad og bagud. Hvis din mave ikke er tom eller mad ikke fordøjes, kan det føre til problemer som opkastning, kvalme osv.

Med en overflod af fysiske øvelser til rådighed, vær smart og vælg Hatha Yoga, da det gavner dit fysiske velbefindende, forbereder dig på mental stabilitet og hjælper dig med at opnå indre fred. Tag det op og øv det helhjertet, og du er bundet til at føle din sjæl.