Tung taske træning

Fitnesscentre ser ufuldstændige ud uden en tung taske. Den tunge taske har altid været en af ​​de ældste, sikreste måder at komme kraftigt i fit. Der er mange grunde til, at det skal forblive en del af din fitnessrutine; måske endda en del af dit hjem. Lad mig vise dig hvorfor.

Gør dig klar til en kropstræning i fuld krop

Krusende muskler fremstilles ikke på en dag. Jeg er sikker på, at rigtige krigere og kickbokse bare fokuserede på at ramme den tunge taske. Træningen skete ganske enkelt for at give dem en defineret, utrolig kropslig krop. Jeg fandt ud af, at jeg også stansede den tunge taske,

• Forbrænder fedt og kalorier hurtigt,
• Forbedrer stofskiftet,
• Engagerer muskler i begge hænder og ben,
• Forbedrer stansningskraft,
• Bygger styrke og udholdenhed,
• Bygger koordination,
• Udvikler derfor selvforsvarsfærdigheder.

Den tunge tasktræning involverer stansning af en fyldt taske, der vejer mellem 40-100 pund. Ti runder øvelser med høj intensitet og 45 sekunders hvile mellem runder udgør rutinen. Lyder hårdt? Det er bedre, hvis du vil se ud og føle dig som en kickbokser.

Grundlæggende tunge taskeøvelser

En tung taske kan sættes op overalt, hvorfor det kan være en del af dit opholdsrum eller udenfor (1).

Grundlæggende slag inkluderer,

• Lige til højre eller kryds til højre
• Lige til venstre eller kryds til venstre
• Højre hånd eller jab
• Venstre overhånd eller jab
• Højre og venstre krog
• Højre og venstre store bogstaver
• Højre ben med lavt spark
• Venstre ben med lavt spark
• Højt spark højre ben
• Højt spark venstre ben
• Knæstrejke

Træningen

Følg denne kalorieforbrændende cardio-rutine to gange om ugen; nyd fordelene ved racemetabolisme i flere dage bagefter.

1. Varm din krop op med lette strækninger
2. Sørg for, at du også udfører leddrejninger med målrettet ankler, håndled, skuldre og hofter
3. Start nu med grundlæggende slag
4. Inkluder 25 jabs, 25 krydsslag, 25 kroge og 25 høje spark
5. Sørg for, at du smider slag med styrke i stedet for at skubbe posen væk. for dette skal du opretholde korrekt afstand
6. Efter grundlæggende slag hæves intensiteten ved at kombinere slagene (2)
7. Hold din balance, når du sparker og rammer posen med magt
8. Hver runde skal vare i mindst 2 minutter
9. Gennemfør 10 runder boksning, mens du skifter hvert slag og retning
10. Hvil i meget korte intervaller mellem omgange
11. Bliv ved med at bevæge dig, selv mens du hviler
12. Når du er færdig med alle runder, skal du køle ned med lette strækninger

For mig lyder det formidabelt. Det er meget cardio på kort tid. Men efter hvad jeg hører, hvis du langsomt bygger din udholdenhed, er der ingen bedre træning end denne.

Hvorfor Workout med tung taske fungerer

1. Stansning af dit hjerte forbedrer bogstaveligt talt dets udholdenhed, da denne træning øger din hjerte- og åndedrætsfunktion. Med tiden vil du være i stand til at blive på dine fødder og bevæge dig hurtigere i længere perioder.
2. Udover at koordinere dine lemmer giver denne rutine dig mulighed for at udvikle kernestabilitet. At blande slag, skifte vægt og afbalancere det hele hjælper med at tone kernen.
3. Med en tung taske fokuserer du ikke på at opbygge muskler. Imidlertid medfører de højtfedtforbrændingsbevægelser dannelsen af ​​hårde muskler nedenunder. De giver et yndefuldt og defineret udseende til kroppen, hvilket er en glad bivirkning.
4. Omkostningerne til denne rutine er minimale. En tung taske, lidt plads, handsker og et godt par sko - og du er klar. Intet udstyr kræves.
5. En god grund til at motivere dig selv til at få posen er, det er bogstaveligt talt en boksesæk. De-stress med en tung taske og tabe masser af kalorier, mens du er ved det. Udtryk enhver negativitet med et par godt kastede slag, og kanaliser din frustration mod posen, der ikke rammer dig.

Tips til at gøre det umagen værd

1. Fokuser på posen

Ikke bare fokus, men tænk på posen som en modstander, der er ved at angribe dig. Brug dine hænder til at målrette den øverste halvdel, ligesom du sigter mod hovedet, mens benene kan slå formen ud af den nederste halvdel. Vær opmærksom på posen, så du kan se, hvor du stikker.

2. Stir ikke

Selvom det er vigtigt at fokusere, vil det ikke gøre det godt at stirre konstant på et sted. En træning med tung taske kræver, at du bevæger dig konstant og kaster en blanding af spark og slag. At stirre på et sted ville kun tjene til at miste din balance.

3. Balance, derefter stans

Plant dine fødder, find din balance og land derefter stansen. Dine kroge og jabs skal have kraften i din muskel bag sig. Hvis du falder på posen, arbejder du ikke med musklerne. Også træningen kræver et slag, ikke et skub. Balanceret fodarbejde omkring posen giver højere stansekraft.

4. Bedøm afstanden

For at lande slag effektivt skal du bedømme afstanden mellem dig og posen under rutinen. Stå for tæt, og du rammer for langsomt. Stå for langt, og du når ikke den tunge taske. Så bevæg dig med posen, følg den eller bevæg dig hurtigt tilbage, mens du planter de intense slag.

5. Hit korrekt

Uden at risikere personskade skal du slå med dit håndled hele tiden (3). Bøj aldrig dit håndled under et slag. Spark med fodbolden for forspark og hæl for sidespark. Teknik er nødvendig for en effektiv træningsproces med tung taske. Brug beskyttelseshandsker og fodtøj under træningen.

6. Træk vejret ordentligt

Hold ikke vejret, bare fordi du koncentrerer dig om kraften i stansen. Udånder hver gang du kaster et slag. Dette sikrer korrekt iltforsyning til dit blod, muskler og hjerne. Med hver udånding kan du også maksimere stansekraften.

Disse trin vil sikre, at du har en sikker træningsrutine. For at gøre det fantastisk, overvej at du er en bokser og kaste alle spark og slag fra en kampposition. Koncentrer dig om dine kropsbevægelser fuldstændigt i denne tidsperiode, og der vil være en følelse af ophidselse, der venter på den anden side.

Nød du posten? Del dine tanker i kommentarfeltet nedenfor. Vi vil meget gerne høre fra dig!