10 hormoner, der er ansvarlige for vægtøgning hos kvinder

Tager du op i vægt, selvom du spiser sundt og træner regelmæssigt? Har du det svært at kaste det stædige fedt? Det er på tide, at du tjekker dine hormonniveauer.

Hormonal ubalance er en af hovedårsagerne til vægtøgning. Hormoner spiller en stor rolle i reguleringen af ​​stofskiftet, vedligeholdelse af kroppens homeostase (en selvregulerende proces for at afbalancere kropsfunktioner), reproduktiv sundhed og vedligeholdelse af vægten (1).

Kvinder er mere modtagelige for hormonel ubalance og har tendens til at gå op i mere vægt (2). Så hvilke hormoner har skylden?

I denne artikel vil vi diskutere de hormoner, der er ansvarlige for vægtøgning, og hvordan de styrer stofskifte, sult og mæthed. Fortsæt læsning!

Gør hormonel ubalance dig til at gå i vægt?

Hormoner påvirker sammen med din livsstil din appetit, mæthed, stofskifte og vægt (3).

Stress, alder, gener og dårlige livsstilsvalg kan forstyrre din hormonbalance og føre til et trægt stofskifte, fordøjelsesbesvær og ukontrollerbar sult. Dette fører i sidste ende til vægtøgning.

Så lad os finde ud af, hvilke hormoner der forårsager vægtøgning.

Hvilke hormon ubalancer udløser vægtøgning?

1. Skjoldbruskkirtlen

Skjoldbruskkirtlen er en sommerfuglformet kirtel til stede i bunden af ​​nakken. Det er ansvarligt for frigivelse af tre hormoner - triiodothyronin (T3), thyroxin (T4) og calcitonin (4).

T3 og T4 er primært ansvarlige for regulering af kropstemperatur og stofskifte. De spiller også en vigtig rolle i reguleringen af ​​fedt- og glukosemetabolisme, madindtag og fedtoxidation (processen med nedbrydning af fedtmolekyler) (5), (6).

Ubalance i skjoldbruskkirtelhormonerne forårsager en medicinsk tilstand kaldet hypothyroidisme (underaktiv skjoldbruskkirtel). Hypothyroidisme er forbundet med nedsat stofskiftehastighed og kropstemperatur og en højere BMI (6).

Mild skjoldbruskkirteldysfunktion kan føre til vægtøgning og er en mulig risikofaktor for fedme (6).

Hypothyroidisme fører til vandophobning og ikke fedt, der får dig til at se fyldig ud. Alvorlig hypothyroidisme kan føre til ødem (vandophobning i ansigtet) (7). Du kan få 5-10 pund eller mere, hvis din vægtforøgelse kun skyldes ubalance i skjoldbruskkirtelhormonet.

En sund livsstil kan føre til vægttab og forbedre din kropssammensætning og skjoldbruskkirtelfunktion (8).

2. Leptin

Leptin udskilles hovedsageligt af fedtceller (adipocytter). Det regulerer energiforbrug, appetit og fødeindtagelse (9), (10).

Din livsstil og diæt spiller en nøglerolle i reguleringen af ​​leptinniveauerne og din kropsvægt. En undersøgelse udført på rotter viste, at spisning af forarbejdede og hurtige fødevarer, sukker-sødede drikkevarer og for meget fruktose kan føre til leptinresistens og følgelig fedme (11).

Efterhånden som du fortsætter med at indtage mere fructoseholdige fødevarer, akkumuleres mere fedt, og mere leptin udskilles. Dette til gengæld desensibiliserer din krop til leptin, og din hjerne holder op med at modtage signalet om at stoppe med at spise. Dette fører i sidste ende til vægtøgning (12).

3. Insulin

Insulin, et peptidhormon, der udskilles af betacellerne i bugspytkirtlen, regulerer blodsukkerniveauet.

Ernæringsmæssig ubalance, fysisk inaktivitet og overforbrug af forarbejdede fødevarer, alkohol og kunstigt sødede drikkevarer og snacking på usunde fødevarer kan føre til fedme og insulinresistens.

Insulinresistens øger udskillelsen af ​​endogent insulin (insulinet udskilt af bugspytkirtlen), hvilket fører til vægtøgning ved at ændre metabolismen af ​​glukose (13).

Livsstilsstyring, overvågning af dine hormonniveauer og motion er afgørende for at forhindre insulinresistent fedme.

4. Ghrelin

Ghrelin er et orexigenisk (sultestimulerende) hormon, der stimulerer din appetit og madindtagelse og øger fedtaflejringen.

Det udskilles af maven hovedsageligt som reaktion på mad. Din mave udskiller ghrelin, når den er tom og nedsætter produktionen kort efter et måltid (14).

Efter et måltid er ghrelinundertrykkelsesfrekvensen lavere hos overvægtige individer sammenlignet med personer med et normalt BMI. Dette resulterer i overspisning, hvilket fører til yderligere vægtøgning (15).

5. østrogen

Både høje og lave niveauer af østrogen kan føre til vægtøgning blandt kvinder.

Høje niveauer af østrogen fremmer fedtaflejring, hvorimod lave niveauer (især i overgangsalderen) resulterer i ophobning af visceralt fedt, især i det nedre område (16).

Undersøgelser har vist, at øget udskillelse af østron, østradiol og fri østradiol alle er forbundet med øget BMI hos postmenopausale kvinder (17).

Niveauet af østrogen er negativt forbundet med total fysisk aktivitet. Jo mere fysisk aktiv du er i overgangsalderen, jo mere kan du kontrollere din vægtøgning (18).

6. Cortisol

Cortisol er et steroidhormon produceret af binyrerne. Det udskilles hovedsageligt, når du er stresset, deprimeret, ængstelig, nervøs, vred, fysisk skadet osv.

Forbrug af fødevarer med et højt glykæmisk indeks, kronisk stress og søvnmangel fører til en stigning i kortisolproduktionen. Et højt kortisolniveau forårsager ophobning af fedt i abdominalområdet. Denne onde cirkel er en af ​​hovedårsagerne til vægtøgning (19), (20).

7. Testosteron

Testosteron er et mandligt kønshormon, men det udskilles også i ringe grad af æggestokkene hos kvinder.

Testosteron hjælper med at forbrænde fedt, styrker knogler og muskler og forbedrer libido (21). Insulinresistens på grund af øget fedtvæv fører til lav cirkulation af kønshormonbindende globulin (SHBG) (et protein, der binder kønshormoner). Dette medfører en reduktion i testosteronniveauet og en stigning i fedtophobning (22).

Livsstilsændringer, testosteronbehandling og regelmæssig motion kan hjælpe med at opretholde dette hormon og føre til vægttab.

8. Progesteron

Dette kvindelige reproduktive hormon hjælper med at opretholde kropsfunktioner og styre reproduktiv sundhed.

Progesteron hormonniveauer falder i overgangsalderen, akut stress og brug af p-piller.

En undersøgelse udført på hamstere viste, at et normalt progesteronniveau hjælper med at sænke fedtmassen (23).

En anden undersøgelse udført på mennesker konkluderede, at østrogen-progesteronbehandling hjælper med at reducere ophobning af abdominal fedt, forbedrer insulinfølsomheden og bremser udviklingen af ​​type 2-diabetes (24).

Regelmæssig motion, stresshåndtering og en sund livsstil kan hjælpe med at regulere dit progesteronniveau og din vægtøgning.

9. Melatonin

Melatonin er et hormon, der udskilles af pinealkirtlen. Det regulerer døgnrytmen, dvs. sovende og stigende mønster. Melatoninniveauer i kroppen har tendens til at stige fra aften til sent om aftenen og ebbe tidligt om morgenen (25).

Dårlig søvnkvalitet sænker melatoninniveauet, hvilket fører til lavere fysisk aktivitet, inducerer stress og stimulerer produktionen af ​​cortisol (et stresshormon). Dette øger glukosemetabolismen og nedsætter niveauet af adiponectin (et proteinhormon, der fremmer nedbrydning af fedt), hvilket medfører vægtøgning (26), (27).

Lavt melatoninniveau og dårlig søvnkvalitet øger kalorieindtaget om natten, hvilket igen er relateret til vægtøgning og øget BMI (28).

10. Glukokortikoider

Glukokortikoider er steroidhormoner, der regulerer insulinfølsomhed og fedtsyresyntese. En ubalance i glukokortikoidniveauerne medfører vægtforøgelse og insulinresistens.

En undersøgelse udført på rotter viste, at den centrale administration af glukokortikoider øger madindtag og kropsvægtstigning (29).

Nu hvor du ved, hvilke hormoner der udløser vægtøgning, lad os se på de symptomer, du skal passe på.

Symptomer på hormonel vægtforøgelse

Det mest almindelige symptom på hormonel ubalance er vægtøgning, hvilket kan føre til:

• Sløvhed
• Træthed
• Vanskeligheder ved at sove
• Hovedpine
• Depression
• Dårlig fordøjelse
• Ændring i appetit
• Tør hud
• Puffy ansigt
• Angst
• Seksuel dysfunktion

Så konsulter en læge, hvis du står over for et af ovenstående symptomer, og gå til en rutinemæssig hormonel kontrol for korrekt behandling.

Lad os besvare et andet almindeligt spørgsmål, som folk har om hormonel vægtforøgelse.

Forårsager hormonerstatningsterapi (HRT) vægtøgning?

Ikke al hormonbehandling fører til vægtøgning. Hormoner, der er steroide, kan forårsage central fedtophobning, men beviset for at understøtte dette er variabelt og ikke afgørende.

En undersøgelse offentliggjort i fertilitet og sterilitet viste, at postmenopausale kvinder, der var i østrogen- og gestagenbehandling, oplevede en lille stigning i kropsvægt og fedtmasse (30).

Et par undersøgelser angiver også, at kontinuerlig hormonbehandling ikke medfører væsentlige ændringer i vægt (31), (32).

Så spørg en læge, hvis du oplever vægtøgning. At få en komplet profil hormonel test udført med jævne mellemrum kan hjælpe dig med at kontrollere din vægt.

Her er hvad du kan gøre for at tabe vægten forårsaget af hormonel ubalance.

Sådan mister du hormonel vægtforøgelse

Den bedste måde at kontrollere din hormonelle ubalance er ved regelmæssig kontrol, livsstilsadministration og medicin til det samme. Her er hvad du kan gøre for at kontrollere din vægt på dette tidspunkt.

• Få blodprøver udført, hvis du oplever uønsket vægtøgning.
• Undgå at spise forarbejdet mad, alkohol, snacks om aftenen, kulsyreholdige og kunstigt sødede drikkevarer osv.
• Sov ordentligt og fredeligt. Undersøgelser har vist, at kort søvnvarighed øger ghrelin og sænker leptin i kroppen, hvilket resulterer i vægtøgning (33).
• Hold dig hydreret for at forblive sund.
• Fyld din tallerken med masser af friske grøntsager, fuldkorn og frugt.
• Træn regelmæssigt og forbrænd flere kalorier.
• Dediker en time hver dag for at øve dyb vejrtrækning, yoga og meditation for at reducere stress.

Konklusion

Hormonel ubalance kan gøre det vanskeligt at tabe sig. Spørg en læge, hvis du har svært ved at tabe sig, selv efter at have fulgt en sund livsstil og diæt.

For at behandle hormonel ubalance tilrådes det at kontrollere din hormonelle profil kvartalsvis, føre en sund livsstil og træne for at forbrænde flere kalorier.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvordan slipper jeg af hormonalt mavefedt?

Hvis du har hormonalt mavefedt, skal du kontrollere dit insulin- og steroidniveau. Spis sundt, træne regelmæssigt og tag ordentlig medicin, hvis det opdages med nogen hormonel ubalance.

Hvilket hormon hjælper dig med at tabe dig?

Hvis du har ordentlig kontrol over sult-mæthedshormonerne, dvs. ghrelin og leptin, kan du nemt bevare din vægt.

Kan jeg få hormonvægt efter 50 år?

Hvis du går igennem overgangsalderen eller er overgangsalder, får du vægt efter 50. Østrogen er det hormon, der regulerer din vægt på dette tidspunkt. På grund af overgangsalderen falder dit østrogenniveau, hvilket forårsager fedtophobning omkring din mave og underliv.

33 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Fysiologi, endokrine hormoner, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK538498/

• Lovejoy, J C. "Kønshormoners indflydelse på fedme i hele den kvindelige levetid." Journal of Women's Health Vol. 7,10 (1998): 1247-56.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9929857

• Schwarz, Neil A et al. "En gennemgang af vægtkontrolstrategier og deres virkninger på reguleringen af ​​hormonbalance." Journal of nutrition and metabolism vol. 2011 (2011): 237932. doi: 10.1155 / 2011/237932

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3147122/

• Fysiologi, skjoldbruskkirtelhormon, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/

• Hvordan fungerer skjoldbruskkirtlen? Institute for Quality and Efficiency in Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/

• Sanyal, Debmalya og Moutusi Raychaudhuri. "Hypothyroidisme og fedme: Et spændende link." Indisk journal for endokrinologi og stofskifte vol. 20,4 (2016): 554-7. doi: 10.4103 / 2230-8210.183454

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911848/

• Kinoshita, Hiroyuki et al. "Alvorlig hypothyroidisme forbundet med graden af ​​ødem hos en patient med nefrose." Klinikker og praksis vol. 1,3 e78. 13. oktober 2011, doi: 10.4081 / cp.2011.e78

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3981359/

• Radetti, G et al. "Ændringer i livsstil forbedrer kropssammensætning, skjoldbruskkirtelfunktion og struktur hos overvægtige børn." Tidsskrift for endokrinologisk undersøgelse bind. 35,3 (2012): 281-5. doi: 10.3275 / 7763

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21623157

• Ahima, Rexford S. "Revidere leptins rolle i fedme og vægttab." The Journal of clinical study vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Izadi, Vajiheh et al. "Kostindtag og leptinkoncentrationer." ARYA aterosklerose vol. 10,5 (2014): 266-72.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4251481/

• Shapiro, Alexandra et al. "Fruktoseinduceret leptinresistens forværrer vægtforøgelsen som reaktion på efterfølgende fodring med højt fedtindhold." Amerikansk tidsskrift for fysiologi. Regulatory, integrative and comparative physiology vol. 295,5 (2008): R1370-5. doi: 10.1152 / ajpregu.00195.2008

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18703413

• Ahima, Rexford S. "Revidere leptins rolle i fedme og vægttab." The Journal of clinical study vol. 118,7 (2008): 2380-3. doi: 10.1172 / JCI36284

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2430504/

• Insulinresistens, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507839/

• Cummings, DE et al. "En preprandial stigning i plasma-ghrelin-niveauer antyder en rolle i måltidsinitiering hos mennesker." Diabetes vol. 50,8 (2001): 1714-9. doi: 10.2337 / diabetes.50.8.1714

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473029

• Makris, Marinos C et al. ”Ghrelin og fedme: Identificering af huller og fordrivende myter. En ny vurdering. ” In vivo (Athen, Grækenland) vol. 31,6 (2017): 1047-1050. doi: 10.21873 / invivo.11168

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5756630/

• Brown, LM og DJ Clegg. "Centrale virkninger af østradiol i reguleringen af ​​madindtag, kropsvægt og fedme." The Journal of steroid biochemistry and molecular biology vol. 122,1-3 (2010): 65-73. doi: 10.1016 / j.jsbmb.2009.12.005

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2889220/

• Cleary, Margot P og Michael E Grossmann. "Minireview: Fedme og brystkræft: østrogenforbindelsen." Endocrinology vol. 150,6 (2009): 2537-42. doi: 10.1210 / da.2009-0070

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2689796/

• McTiernan, Anne et al. "Forholdet mellem BMI og fysisk aktivitet til kønshormoner hos postmenopausale kvinder." Fedme (Silver Spring, Md.) Vol. 14,9 (2006): 1662-77. doi: 10.1038 / oby.2006.191

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17030978

• . van der Valk, Eline S et al. "Stress og fedme: Er der mere modtagelige personer?" Aktuelle fedmerapporter vol. 7,2 (2018): 193-203. doi: 10.1007 / s13679-018-0306-y

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5958156/

• Rossum, Elisabeth FC varevogn. "Fedme og kortisol: nye perspektiver på et gammelt tema." Wiley Online Library, John Wiley & Sons, Ltd, 23. februar 2017, onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774.

  onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/oby.21774

• Fysiologi, testosteron, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526128/

• Fui, Mark Ng Tang et al. "Sænket testosteron i mandlig fedme: mekanismer, sygelighed og styring." Asian journal of andrology vol. 16,2 (2014): 223-31. doi: 10.4103 / 1008-682X.122365

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3955331/

• Bhatia, AJ og GN Wade. "Progesteron kan enten øge eller mindske vægtforøgelse og fedme hos ovariektomiserede syriske hamstere." Fysiologi & adfærd vol. 46,2 (1989): 273-8. doi: 10.1016 / 0031-9384 (89) 90267-9

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2602469

• "Forståelse af vægtøgning i overgangsalderen." Taylor & Francis,

  www.tandfonline.com/doi/full/10.3109/13697137.2012.707385

• Grivas, Theodoros B og Olga D Savvidou. "Melatonin" nattens lys "i human biologi og ungdoms idiopatisk skoliose." Scoliose vol. 2 6. 4. april 2007, doi: 10.1186 / 1748-7161-2-6

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855314/

• Gupta, Neeraj K et al. "Er fedme forbundet med dårlig søvnkvalitet hos unge?" American journal of human biology: den officielle tidsskrift for Human Biology Council vol. 14,6 (2002): 762-8. doi: 10.1002 / ajhb.10093

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12400037

• Patel, Sanjay R og Frank B Hu. “Kort søvnvarighed og vægtøgning: en systematisk gennemgang.” Fedme (Silver Spring, Md.) Vol. 16,3 (2008): 643-53. doi: 10.1038 / oby.2007.118

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2723045/

• Greer, Stephanie M et al. "Virkningen af ​​søvnløshed på madlysten i den menneskelige hjerne." Nature communication vol. 4 (2013): 2259. doi: 10.1038 / ncomms3259

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3763921/

• Veyrat-Durebex, Christelle, et al. "Central glukokortikoidadministration fremmer vægtforøgelse og øget 11β-hydroxysteroid dehydrogenase type 1-ekspression i hvid fedtvæv." PLOS ONE, Public Library of Science, journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002.

  journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0034002

• Reubinoff, BE et al. "Effekter af hormonbehandling på vægt, kropssammensætning, fedtfordeling og fødeindtagelse hos tidlige postmenopausale kvinder: en prospektiv undersøgelse." Fertilitet og sterilitet vol. 64,5 (1995): 963-8. doi: 10.1016 / s0015-0282 (16) 57910-2

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7589642

• Guthrie, JR et al. "Vægtforøgelse og overgangsalderen: en 5-årig prospektiv undersøgelse." Climacteric: tidsskriftet for International Menopause Society, vol. 2,3 (1999): 205-11. doi: 10.3109 / 13697139909038063

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11910598

• Norman, RJ et al. "Østrogen- og gestagenhormonerstatningsterapi til peri-menopausale og postmenopausale kvinder: fordeling af vægt og kropsfedt." Cochrane-databasen med systematiske gennemgange, 2 (2000): CD001018. doi: 10.1002 / 14651858.CD001018

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730

• Taheri, Shahrad et al. "Kort søvnvarighed er forbundet med reduceret leptin, forhøjet ghrelin og øget kropsmasseindeks." PLoS medicin vol. 1,3 (2004): e62. doi: 10.1371 / journal.pmed.0010062

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC535701/