Top 13 fødevarer til sundt hår

Sundt hår kræver konstant og konstant vedligeholdelse. Der er for mange faktorer, der hindrer hårvækst og forårsager hårskader, såsom stress, UV-stråler, forurening, kemikalier, stylingsværktøjer, forkert hårplejeprogram, skaldethed, skæl og for tidlig ældning af hår. Mens hårolier, hårmasker, serum og pakker kan hjælpe med hårvækst, bør du ikke glemme din kost og dens rolle i hårets sundhed. Hvad du spiser påvirker dit hår. I denne artikel ser vi på de vigtigste fødevarer, der kan hjælpe dig med at opnå og opretholde sundt hår. Læs videre for at vide mere.

Hvordan hårvækst opstår

Hårvækst forekommer i fire faser: anagen, catagen, telogen og neogen. Anagen er begyndelsen eller vækstfasen af ​​hår. Catagen er det mellemliggende trin, hvor hårskaftet vokser. Telogen er hvilefasen i håret. Håret falder ud efter dette i neogenfasen.

Dit hår har brug for vigtige mineraler og vitaminer, som B-vitaminer, vitamin A, C og D, jern, omega-3 fedtsyrer og zink. Mens der er kosttilskud, kan de undertiden indeholde en større dosis end krævet. Derfor er det bedre at forbruge disse vitale næringsstoffer gennem økologisk mad.

Hvad er de bedste fødevarer til stærkt og sundt hår?

1. Avocado

Avocado indeholder næringsstoffer som calcium, vitamin B12, spormængder af zink, riboflavin, thiamin, vitamin A, vitamin C, vitamin E, folat, niacin, vitamin B6, jern og magnesium (1). Den indeholder også proteiner, fibre og alle ni essentielle fedtsyrer. Alle disse næringsstoffer hjælper med hårvækst og reducerer hårtab (2). Avocado har antioxidantegenskaber, fordi den indeholder polyphenoler, carotenoider og vitamin C og E. Disse antioxidantegenskaber hjælper med at reducere produktionen af ​​frie radikaler og kan forhindre for tidlig hårfarvning. Det har også antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at lindre acne i hovedbunden og hjælpe sårheling.

2. Bælgfrugter

Bælgfrugter er rige på protein (3). De indeholder genistein, som kan hæmme 5-alfa-reduktaseaktivitet (4). Dette kan hjælpe med at reducere hårtab. Bælgfrugter indeholder også protein, som er nødvendigt for hårvækst og forbedring af hårets sundhed. De indeholder også zink og biotin. En biotinmangel kan gøre håret skørt. Bønner indeholder komplekse kulhydrater, som hjælper med at omdanne protein til celler, der danner hår. Bønner er en god kilde til jern. En jernmangel kan hindre follikulær matrixcelleproliferation (5).

3. Bær

Bær har et højt indhold af C-vitamin (6). C-vitamin hjælper med produktionen af ​​kollagen, som hjælper med at styrke hårsækkene. Undersøgelser viser, at savpalme bær kan hjælpe med at stimulere hårvækst (7). Sort hindbærekstrakter blev vist at reducere hårtab på grund af alopeci (8).

4. Æg

Æg er fyldt med protein, hvorfor de ofte bruges i hårmasker og andre hårplejeprodukter. En undersøgelse viste, at æggeblomme stimulerede hårvækst i humane dermale papillaceller (9). Anekdotiske beviser tyder på, at æg kan gøre håret skinnende og stærkere, hvilket forhindrer sprødhed og brud.

5. Fisk

Fisk indeholder omega fedtsyrer, der kan hjælpe med at forbedre hårets sundhed. Omega-3-syrer kan hjælpe med at hæmme 5-alfa-reduktase, der producerer det hormon, der kan forårsage hårtab (10). Fiskeolietilskud bruges ofte til at forbedre hårkvaliteten som glans og styrke. De fleste fisk som tun er rige på protein og føjes ofte til diæter af diætister for at hjælpe med at opbygge muskler og forbedre hår og hudkvalitet.

6. Grønne grønne blade

Grønne grøntsager som grønkål, kål, spinat osv. Indeholder næringsstoffer som folsyre og biotin, der hjælper med at opretholde sundt hår (11).

7. Nødder

Nødder indeholder en god mængde selen, som kan hjælpe med at holde hovedbunden og håret sundt (2). De indeholder også alfa-linolensyre og zink, som kan hjælpe med at fodre og pleje håret.

8. Østers

Østers indeholder vitamin A, B og C (12). De indeholder også protein, der kan hjælpe med at styrke håret og forbedre hårets sundhed.

9. Fjerkræ

Protein er vigtigt for hårets sundhed. Fjerkræ indeholder store mængder protein (13). Derfor kan spise fjerkræ hjælpe med at forbedre din hårkvalitet.

10. Frø

Bukkehornfrø er blevet undersøgt for at stimulere hårvækst og forhindre hårtab (14). En undersøgelse viste, at en bukkehorn hår tonic hjalp hårvækst hos kaniner (15). Græskarfrøolie hjalp med at stimulere hårvækst hos mænd med androgen alopeci (16). Hørfrøolie viste signifikant hårvækststimulering hos kaniner (17). Anekdotiske beviser tyder på, at solsikkefrø kan hjælpe med at forbedre hårkvaliteten.

11. Søde kartofler

Søde kartofler indeholder jern, zink og calcium, som hjælper med at reducere hårtab på grund af mangler (18). De har også antioxidantegenskaber, som kan hjælpe med at reducere hårtab på grund af oxidativ stress. De indeholder polyphenoler, der har gode antiinflammatoriske egenskaber. Dette kan hjælpe med at berolige hovedbunden og lindre irritation eller kløe.

12. Tropiske frugter

Dragon fruit kan hjælpe med at forbedre hårets sundhed (19). Det er rig på C-vitamin, som beskytter håret mod fotografering. Mango kan også hjælpe med at forbedre hårets sundhed. De er rige på vitamin C og A. C-vitamin hjælper med at reducere hårtab, mens vitamin A hjælper med at inducere hårvækst. Det er også kendt at hjælpe med talgproduktion, hvilket forbedrer hårets sundhed. Andre tropiske frugter som kirsebær, guava og grapefrugt hjælper også med hårets sundhed.

13. Fuldkorn

Biotin findes i kornkorn (20). Dette antyder, at tilsætning af korn til din kost kan hjælpe med at reducere hårtab på grund af biotinmangel. Hele korn indeholder zink, jern og vitamin B, som alle er vigtige for at reducere hårtab på grund af mangler.

Forholdsregler: Forbrug disse fødevarer i