Indholdsfortegnelse:
Bhumi Pednekar er en af Bollywoods virkelige og relaterede skuespillere. Hendes debutfilm, Dum Laga Ke Haisha (2015), handlede om en overvægtige nygifte brud. Hendes pletfri skuespil i filmen vandt hende Filmfare-prisen for bedste kvindelige debut i 2016. Da hun gik op på scenen, kunne vi ikke alle stoppe med at lægge mærke til hendes slankere, tonede krop. Nyheden var ude næste dag - Bhumi havde mistet 32 kg!
Hvordan gik hun fra 89 kg til 57 kg på cirka seks måneder uden at gå på en fad-diæt? Læs videre for at finde ud af Bhumi Pednekars vægttabshemmeligheder og brug disse tip til at fjerne de ekstra tommer.
Hvordan tabte Bhumi 32 kilo?
Bhumi tabte 32 kilo ikke ved at gå på en populær kommerciel diæt. Hun var altid lidt fyldig og elsker mad. Hun afslørede, ”Mad gør mig glad. Det er for sjælen. Jeg har aldrig frataget mig at spise noget, jeg har ønsket mig. Jeg havde ghee, smør, kærnemælk, og det eneste, jeg holdt op med at have, var sukker. Men ja, jeg kontrollerede også mit kulhydratindtag. Jeg fulgte min regelmæssige diæt, udøvede portionskontrol og var meget speciel med ikke at binge. Jeg havde et snydemål hver femte dag. ”
Hun fortsatte med at spilde hemmelighederne bag sit vægttab. ”Det lyder smukt, men jeg gik aldrig til en diætist eller en ernæringsekspert. Indtil nu har det kun været min mor og mig. Jeg brugte Google-søgning og min mors store viden om mad til at tabe sig. Bortset fra at være fysisk aktiv, er simpelt hjemmelavet måltid den mest effektive måde at tabe sig på. Vi to kom med en diætplan. ”
Bhumi skriver regelmæssigt om sit sociale liv og hendes vægttabsstil på Instagram. Hun sender også diæt og livsstilstips.
Her er noget, som du gerne vil vide, hvis du har en sød tand. Den smukke skuespillerinde indrømmede: ”At stoppe eller rettere reducere indtagelsen af raffineret sukker var en af de bedste beslutninger i mit liv. Raffineret sukker - brun eller hvid - er intet andet end smag og tomme kalorier. Faktisk tømmer det din krop for en masse vitaminer og mineraler i processen med at fordøje det. For en som mig, der har en sød tand, var det svært at holde sig væk fra meetha. Så jeg tænkte, hvorfor tørster og fratage dig selv, når du har sundere muligheder til rådighed i dag. ”
Hun tilføjede, ”Det handler bare om at vælge den sundere flaske. Hvorfor ikke have en brownie, der er fantastisk at smage, men som også er gavnlig for kroppen? Det være sig rå honning eller stevia, disse naturlige sødestoffer er en velsignelse og også overkommelige. ”
”Rå honning er god til fordøjelsen og er fyldt med zink, kalium, calcium og vitamin B6. Føj det til din nimbu paani, havre, endda mælk. Du kan også tilføje det i din salatdressing. Honning kan bruges på forskellige måder. ” Men hun advarer: "Kog det ikke ved høje temperaturer, da det mister sin smag og næringsstoffer."
Hun forklarede yderligere, ”Der er ahornsirup, kokosnødsukker og en hel masse andre naturlige sødestoffer… al information er tilgængelig online. Men husk altid fyre, selvom disse muligheder er sundere, skal de stadig spises i moderation. En lille tilbageholdenhed går langt med at forbedre dit helbred. Håber dette var nyttigt.. ”
Bhumi Pednekar drikker også 7 liter vand om dagen. Hun sagde, ”Jeg fandt denne ting kaldet detox-vand. Det renser og afgifter din krop. Citron renser ikke kun din krop, men gør den også basisk. Det øger også din immunitet. Mint hjælper fordøjelsen og giver drikken noget sødme uden sukker. Agurk har flere fordele - det er godt for din hud, det holder din krop hydreret og indeholder antiinflammatoriske egenskaber. Kort sagt, det er godt for dig. Bare tag det ud af køleskabet om et par timer, sil væsken og bare pop den din sipper og fortsæt med at nippe til den… en af de ting, jeg prøvede…
#LoseItLikeBhumi ”
Så hvad spiser hun til morgenmad, frokost og middag? Lad os se på hendes diæt for at finde ud af det.
Bhumi Pednekar's vægttab diæt
• Morgenmad
Bhumi postede på sit Instagram om hendes morgenritual. Hun sagde, ”Jeg starter mine morgener med et glas varmt vand eller detoxvand, og tredive minutter senere spiser jeg müsli med skummetmælk og hør eller solsikkefrø. Derefter kommer den kongelige morgenmad (en time før gymnastik) af fuldkornsbrød med 2 æggehvide omeletter og en frugt (papaya eller æble). ” Hun tilføjede, ”Der er ikke noget sundere end at starte din dag med en morgenmad som denne. Stom denne anbefaling for nu, i næste uge deler jeg min frokostmenu med dig for at miste den som mig:) ”
• Frokost
Til frokost spiser hun ”Enkel, hjemmelavet sund mad, der inkluderer roti, sabzi og dal. Jeg spiser alt andet end en sund version af det. Så min rotis er ikke lavet af hvede, men af bajra, jowar, nachni, soja, chana eller rajgira og toppet med lidt hvidt smør. ”
Hun rådede også om, hvordan man fremstiller sunde måltider. ”Du kan blande alle disse korn sammen for at fremstille en kraftfuld flerkornet roti eller bruge dem individuelt. Min dal har tadka og sabzi har olie, men olivenolie bruges i moderation. “
Hun spiser hjemmelavet ostemasse eller kærnemælk.
På andre tidspunkter elsker hun at forbruge, "grillet kylling, brun brødgrøntsag og grillet kyllingesandwich (jeg kan godt lide at bruge hummus / honning sennep, grøn chutney eller bare lidt olivenolie, hvis jeg vil grille det som smør i stedet for smør eller noget andet andet transfedt-spredning), hummus med agurk og gulerødder, nærings-nuggets eller noget hjemmelavet kyllingesaus kogt i meget lidt olie med en skål brun ris. ”
• Aftensnacks
Snacking er meget vigtigt. Men du skal vælge de sundere versioner. Her er hvad hun gør. ”Omkring kl. 16-16.30 spiser jeg en halv papaya eller et æble / pære / guava. Efter en times tid har jeg en kop grøn te med få mandler eller valnødder. ” Så skift dine kiks, samosaer og cappuccino med frugt, nødder og grøn te.
- Aftensmad
Hun holder sin middag enkel og let. Hun siger, ”Omkring kl. 19:00 har jeg en stor skål salat med alle salatgrøntsager, måske tilføj et æble og nogle valnødder eller nogle tørrede bær, hvis sæsonbestemte ikke er tilgængelige - klædt med olivenolie og balsamico eddike eller noget oliven chiliolie med hvidløg og sennep eller noget æblecidereddike. ”
For at holde middagen sjov, siger Bhumi, ”til tider tilføjer jeg grillet kylling eller fetaost. Kl. 20.30 spiser jeg min middag, som normalt er grillet fisk eller kylling (der er mange nemme at lave opskrifter tilgængelige på Internettet. Bliv ved med at eksperimentere!). ”
Og når hun har lyst til en vegetarisk middag, spiser hun ”frisk, grillet eller let kogt paneer / tofu, omrørte stegte eller dampede grøntsager (krydret som du vil) med en lille kop brun ris eller en tynd multikornroti. Jeg prøver at spise så færre kulhydrater som muligt om natten. ”
Bortset fra at spise rigtigt, tror hun også på at træne og bevæge sig rundt for at miste flab og opbygge muskelmasse. Her er hendes træningsplan.
Bhumis træningsregime
Bhumi veksler mellem cardio og vægte i gymnastiksalen. At lave cardio mindst tre gange om ugen hjælper med at forbrænde kalorierne og kaste fedtet. At gå på vægttræning to gange om ugen vil forbedre din muskelmasse, tone din krop og forbedre muskelstyrke og styrke.
Hun understreger også vigtigheden af at bevæge sig meget i stedet for at sidde et sted for længe. Hun siger: "Bare grundlæggende ting som at tage trappen op i stedet for elevatoren eller gå kortere afstande eller bare stå op til et glas vand hver gang du er tørstig i stedet for at holde en flaske ved siden af dig."
Konklusion
Da hun blev spurgt om vægttab i et interview, sagde hun: ”Elsk din kropstype. Jeg har altid været tilfreds med min kropstype, og det kommer fra selvaccept. Selvaccept og sunde spisevaner er tricks til at føle sig godt og se endnu bedre ud. Bedøm ikke andre efter vægt. Stop med at fortælle dine søstre, venner og mødre, at de har brug for at tabe sig. Du gør dem ikke en tjeneste. Hvis det er nogen, du holder af, skal du sørge for, at hun spiser sundt, men aldrig lade det påtage sig konnotationerne ved fedtskamring. ”
Så ser du, hemmeligheden bag et langsigtet vægttab ligger inden i DIG. Hvis du vil forbedre dit helbred og din livsstil, skal du vælge det. Bestræb dig på at ændre din livsstil gradvist. Og du vil se en forskel i, hvordan du ser ud og føler dig på ingen tid. Pas på!