Den ultimative vægttabsplan

Hvordan kan du forbrænde flere kalorier på en dag, der kan kompensere for dit vægttab? Har du nogensinde tænkt på, hvor meget fedt du akkumulerer uden at udøve fysisk aktivitet? Ved du, hvor mange kalorier du skal forbrænde for at tabe et pund i vægt om dagen? Der er mange måder at forbrænde kalorier på. Men inden du ændrer din diæt drastisk, eller inden du starter et træningsregime, skal du have en plan.

Læs videre for at finde ud af, hvad der kræves for at tabe et pund.

Vægttabsmål:

At forstå stien til dit vægttabsmål er det første skridt mod at miste de ekstra pund (1). Der kan være mange omkring os, der ville være overvægtige, og hver person har sine indstillede parametre til at forbrænde kalorierne. En tungere person for eksempel forbrænder flere kalorier om dagen end en tynd person. Tilsvarende ville en atlet brænde mere på en dag, end en gennemsnitlig person bruger i en rutinemæssig fysisk aktivitet. Mens det er et godt valg at skære ned på sukker og fedt, er der mere til et vægttabsmål end bare at fjerne et par fødevarer fra din kost (2).

Sådan forbrændes 3000 kalorier om dagen:

For at forbrænde 3000 kalorier om dagen skal du ændre og spise meget mindre end dine nuværende diætmønstre. Det betyder, at du skal justere den tilsvarende mængde kalorier i kosten, før du kan nå målet. En sund voksen kræver 2000 kalorier til kroppens grundlæggende funktioner. Alt hvad du spiser over dette bruges til at gå, tale, arbejde og andre regelmæssige aktiviteter.

Interessant nok svarer 3500 kalorier til ca. 1 pund fedt. Så for at tabe et pund fedt skal du forbrænde 3500 kalorier mere, end du spiser. Alternativt, hvis en person indtager 3500 kalorier og ikke har nogen fysisk aktivitet, vil det bidrage med overskydende fedt svarende til et pund. Til at begynde med vægttabet skal man fokusere på at reducere kalorieindtag og inkludere en intens træning, der forbrænder ca. 1000 kalorier. Dette vil skabe et kalorieunderskud, der straks begynder at forbrænde fedtet. Det bør tage en uge at forbrænde et pund fedt på denne måde. Begyndere har også en tendens til at forbrænde fedt hurtigere sammenlignet med de almindelige (3).

Et pund om dagen:

En uge betragtes som en sund rejse mod stabilt vægttab. Ikke desto mindre, hvis det er vigtigt at miste et helt pund på en enkelt dag af en eller anden grund, er der nogle intense aktiviteter, der hjælper med at forbrænde kalorierne.

1. Løb: En meget effektiv aktivitet, løb forbrænder 850 kalorier i timen. Du skal dog løbe i 4 timer for at forbrænde 3000 kalorier.
2. Langrend: En intens times times forbrænding forbrænder 1100 kalorier.
3. Svømning: Svømning intenst i en time hjælper dig med at forbrænde 700 kalorier.
4. Squash: Sporten forbrænder 850 kalorier på en time.
5. Cykling: Intens cykling i en time forbrænder også 850 kalorier.
6. Boksning: Boksning forbrænder 800 kalorier på en time.

Andre lignende intense aktiviteter, der hjælper med at forbrænde kalorier, inkluderer cykling, klatring, dans, pilates, vægtløftning og yoga. Enhver af disse har brug for en dedikeret 4 til 8 timer for effektivt at forbrænde 3000 kalorier.

Zero Calorie Foods:

At spise sundt er en vigtig del af et vægttabsmål, hvad enten det er så hurtigt som et 'pund om dagen' mål. Du bør sikre, at din krop opnår den nødvendige ernæring på trods af faldet i kalorier. Spis grøntsager og fuldkorn med højt fiberindhold men lavt kalorieindhold. Bedre at have mad med nul kalorieindhold som æbler. Disse fødevarer har knap 50 kalorier, som kroppen forbrænder for at fordøje det, deraf navnet. De giver også ernæring og energi, da kaloriereduktion i sidste ende resulterer i et nedbrud. Du kan også få forfriskende drikkevarer som grøn te, der øger stofskiftet.

Oprethold en kalorielog:

Alle har forskellige energibehov. Så selvom du ved, hvordan du forbrænder 3000 kalorier om dagen, skal du lave en diætplan sammen med et forbrændingsmål. Alt dette skal registreres i en dagbog, så planen overholdes. Inkluder magert kød med et højt proteinindtag i din kost. For at supplere dette skal du vælge en aktivitet, der forbrænder den ønskede mængde kalorier (4).

Muligt eller ej, eksperter rådgiver gradvist vægttab for at undgå langsigtede helbredskomplikationer. Hjalp indlægget dig med at finde svar? Hvis ja, så lad os det vide i kommentarfeltet nedenfor.