Hvordan burpees er effektive til at opbygge styrke: fordele og hvordan man gør

Burpee er en træning i hele kroppen, der fremmer hjerte-kar-sundhed. Det giver dig ekstraordinær styrke. De primære trin udføres i fire satser, der kollektivt er kendt som 'Four count burpee.' Burpee er en helkropstræning og kaldes også Bastardo-træning eller Body Blaster-træning.

Som begynder kan du starte med normale burpees, øge intensiteten og variationerne, når du bliver fortrolig med det grundlæggende.

I denne artikel vil vi diskutere fordele, variationer, ændringer af burpees.

Fordele ved Burpee-træningen

Følgende er fordelene ved burpee træning:

Det forbedrer din fysiske dygtighed.
Det bygger styrke. Det forbedrer fysisk og social funktion og styrker den samlede kropskapacitet (1).
Denne træning med høj intensitet hjælper med at tilføje enorm styrke til din muskelmasse, ben og resten af kroppen (2).
Burpees er effektive til at forbedre kropsholdning og kropsstyrke og sammensætning. De hjælper også med at stramme din kerne (3).
Mange fitnesseksperter siger, at burpees er en styrketræning eller en træning med høj belastning, der arbejder mod at udvikle muskuløs styrke (4).
Gennem nedre og øvre niveau muskeltræning forbedrer det kapaciteten i dit hjerte og lunger (5).
Burpee er en form for funktionel træning, der kræver fravær af fri ilt med høj sværhedsgrad og potentiale. Det udføres generelt i en kort tidsperiode og kræver meget energi uden ilt. Øvelse af denne træning kan hjælpe dig med at udføre anaerobe og aerobe øvelser korrekt (1).
Denne træning med høj intensitet hjælper også med at tabe sig mere, mens man forbrænder kalorier. Det kan også hjælpe med fedt tab (6).
Det lægger en enestående belastning på dit hjerte-kar-system. Som en konsekvens kan du få en fremragende cardio træning.
Planen med burpee-træning forbedrer styrken af dine ben, bryst, lår og arme (5).
Det er en ultimativ fedtforbrændingstræning, som hjælper dig med at forbrænde op til 50% mere fedt end nogen anden konventionel træning. Det kan fremskynde dit stofskifte, hvilket er nyttigt ved forbrænding af kalorier hele dagen.
Burpee-træningen øger din udholdenhed og forbedrer koordinationen af musklerne.

Hvem kan træne i Burpee?

Burpee-træningen udføres grundlæggende af blandede kampsportudøvere og militære styrker som en del af deres regelmæssige rutineøvelse. Enhver voksen kan udføre denne øvelse. Denne øvelse udføres normalt også i slutningen af de fleste kropsvægtøvelser. Nogle gange kan et par mennesker ikke lide denne form for træning.

Forskellige former for Burpees

Der er flere former for burpee træning. Disse er box-jump burpee, burpee push up, dumbbell burpee, eight count push up, hindu pushup burpee, jump up burpee, jump-over burpee, knee push-up burpee, long-jump burpee, muscle-up burpee, one- væbnet burpee, et ben burpee, parkour burpee, pull-up burpee, shitee, side burpee, squat thrust burpee og tuck-jump burpee.

Bemærk: Burpee lægger masser af stress på ankler, knæ og håndled. Derfor skal du varme op inden du starter burpen.

Metoder til at udføre den grundlæggende Burpee træning

Hvordan udfører man en burpee-øvelse? I den indledende periode skal du udføre denne øvelse på den rigtige måde for at få de bedste resultater.

Shutterstock

Først skal du holde dine fødder sammen og indtage en squat ned position. Sæt dine arme på jorden foran dine fødder.
Hold dine fødder sammen og gør dig klar til at springe tilbage, så du kan lande i en push-up position. Bøj dine underarme og udfør en enkelt push-up i denne position.
Gå tilbage til den forrige position og bring dine fødder under din krop. Spring ud i luften.
Land roligt på en stille måde, og bøj dine ben.
Gentag disse trin igen, og øv så længe du kan.

Ændringer

Denne burpee-øvelse kan udføres på forskellige måder. Disse kan gøre øvelsen meget enklere eller mere udfordrende i henhold til dit krav.

Du kan vedtage den stil, der passer dig; men metoden skal være korrekt, og du skal føle dig godt tilpas med det.

Begyndere rådes til at springe push-up eller spring-trin over i starten af denne træning. Uddannede mennesker kan krydse en hindring for at springe fremad eller sidelæns mellem deres reps for at gøre det mere interessant eller eventyrlystne.

Erfarne mennesker kan lægge noget på deres veste eller holde håndvægte, mens de træner burpee.

Øvelsesmønster af Burpees

Forsøg altid at lave 100 burpees så hurtigt som muligt. Overvåg også, hvor mange sæt burpees du kan udføre på 10 minutter. Du kan også øve denne ekstraordinære træning med lange spring bare ved at erstatte et simpelt springtrin.

Forholdsregler

Enhver kan gøre denne øvelse, men du skal være fysisk fit. At træne denne træning kræver, at man har omfattende fitness, da dette ikke er en meget simpel træning. Husk disse punkter:

Bliv altid vejrtrækning, mens du praktiserer denne HIIT.
Vær opmærksom på dine fødder og håndbevægelser.
Hvis du har knæ- eller skulderproblemer, skal du kontakte en læge, før du prøver burpees.
Få en lægehjælp fra din læge med passende opsyn for at undgå skader.

Konklusion

Burpees er en effektiv træningstræning med høj intensitet i hele kroppen, der hjælper med at styrke din kerne og andre muskelgrupper, forbedre din kropsholdning og fremme kardiovaskulær sundhed. Husk at tage hjælp fra en fitnessekspert til at øve den perfekte træning.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor mange kalorier forbrænder du ved 10 burpees?

You can burn up to 10-15 calories if you do burpees for a minute. You may look at the number of burpees you can do in a particular time period to calculate the exact calorie count.

Do burpees burn belly fat?

Burpees are a whole body movement that engage your core, legs, and hand muscles. Hence, they help burn more calories and reduce overall body fat. This way, one may attain a toned shape.

Do burpees build muscle?

Following burpees with weight training or practicing burpees with dumbbells could help build muscle.

Why do burpees hurt so much?

Burpees are a high-intensity workout that involves the movements of legs and hands at a high speed. The exercise also engages your core. Hence, it could hurt initially. Following the proper form, posture, and breathing can help lessen the impact.

Are burpees better than running?

Mens løb primært involverer benene, involverer burpees forskellige muskelgrupper. Derfor kunne de være en bedre træningsrutine. De kan også hjælpe med at forbrænde flere kalorier.

Hvordan trækker du vejret, når du laver burpees?

Træk vejret, inden du lander på jorden, og træk vejret ud, efter at du lander. Træk vejret, inden du kommer på dine fødder, og træk vejret ud, når du hopper i luften.

6 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

Functional High-Intensity Circuit Training Improves Body Composition, Peak Oxygen Uptake, Strength, and Alters Certain Dimensions of Quality of Life in Overweight Women, Frontiers in Physiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5376588/
Effectiveness of a 16-Week High-Intensity Cardioresistance Training Program in Adults, Journal of Strength And Conditioning Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5566168/
The effects of calisthenics training intervention on posture, strength and body composition, Isokinetics and Exercise Science, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/317321468_The_effects_of_a_calisthenics_training_intervention_on_posture_strength_and_body_composition
Does a Calisthenics-Based Exercise Program Applied in School Improve Morphofunctional Parameters in Youth? Journal of Exercise Physiology Online, ResearchGate.

www.researchgate.net/publication/285187970_Does_a_Calisthenics-Based_Exercise_Program_Applied_in_School_Improve_Morphofunctional_Parameters_in_Youth
Comparison of Responses to Two High-Intensity Intermittent Exercise Protocols, The Journal of Strength and Conditioning Research.

journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2014/11000/Comparison_of_Responses_to_Two_High_Intensity.3.aspx
High-Intensity Intermittent Exercise and Fat Loss, Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/