Hvordan kan datoer hjælpe dig med at tabe sig?

Datoer betragtes som den ideelle mad, da de er rige på næringsstoffer og giver mange sundhedsmæssige fordele (1). Da de er rige på kostfibre og fedtsyrer, kan datoer hjælpe vægttab ved at skylle toksiner ud, regulere blodsukkerniveauet og reducere inflammation (2). Disse søde frugter kan hjælpe med at mætte din søde tand uden at lade dig bunke med ekstra kalorier. Men du skal kontrollere delstørrelsen, da alt i overskud kan få dig til at gå i vægt. I denne artikel vil jeg fortælle dig, hvordan datoer hjælper med vægttab, hvordan man inkluderer dem i din kost og den livsstil, du skal følge for at tabe dig. Læs videre!

Men lad mig først fortælle dig lidt om datoer. Datoer eller Phoenix dactylifera er de søde frugter af palmetræer, der hovedsagelig findes i Mellemøsten, Afrika, Indien, Bangladesh og Pakistan. Der er forskellige varianter af datoer afhængigt af indholdet af fruktose, glukose og saccharose.

Datoer er rige på kulhydrater (44-88%), kostfibre (6,4-11,5%). Protein (2,3-5,6%), fedtstoffer (0,2-0,5%), mineraler (jern, magnesium, kobber, calcium, natrium osv.), Salte, vitaminer (A, B1, B2, C, niacin) og olier (3).

Så det fremgår af ernæringsprofilen, at datoer ikke kun er super lækre, men også meget nærende. Lad os nu forstå, hvordan datoer hjælper med vægttab.

Hvordan hjælper datoer med vægttab?

Billede: Shutterstock

Selvom de er søde og fyldt med kulhydrater, kan datoer hjælpe dig med at tabe dig af følgende årsager.

1. Højt fiberindhold

Datoer er rige på kostfibre. Fiber eller gode kulhydrater (som jeg gerne kalder det) kan ikke fordøjes af mennesker. Fiber fungerer på tre måder, der resulterer i vægttab.

For det første hjælper fiber med at bremse optagelsen af ​​mad i tyktarmen og får dig til at føle dig mæt i lang tid. Det forhindrer også en pludselig stigning i blodsukkeret.

For det andet hjælper det med at fælde fedtstoffer og forhindrer fedtoptagelse.

Og for det tredje hjælper fiber med produktionen af ​​kortkædede fedtsyrer i tarmen, som dybest set er mad til de gode tarmbakterier. Disse tarmbakterier hjælper med fordøjelsen, hvilket i sidste ende hjælper med at øge stofskiftet (4).

2. Højt umættet fedtsyreindhold

Ikke alle fedtstoffer er dårlige. Ligesom de umættede fedtsyrer, der findes i datoer. Disse umættede fedtsyrer kan hjælpe med at reducere betændelse. Betændelse kan forekomme på grund af forskellige årsager, såsom skader, hævelse, sygdom, usund madforbrug og en stillesiddende livsstil. Den dårlige nyhed er, at betændelse er forbundet med fedme, insulinresistens, diabetes, leversygdom osv. (5). Da dadler har en god mængde umættede fedtsyrer, kan du ved at forbruge dem reducere betændelse og derved sænke dine chancer for at gå op i vægt.

3. God proteinkilde

Datoer er også rige på protein. Proteiner er svære at fordøje, og overgangstiden i tyktarmen er længere, hvilket får dig til at føle dig mæt i lang varighed. Desuden kan proteiner også hjælpe med at opbygge og reparere muskler.

4. Antioxidant ejendom

Tør frugt er rig på antioxidanter (6). Antioxidanter hjælper med at fjerne de skadelige frie iltradikaler og reducere stress og betændelse. Friske dadler indeholder antioxidanter såsom anthocyaniner, phenoler og carotenoider (7). Disse hjælper med at skylle toksiner ud og øge stofskiftet og fordøjelsen. Dette fører i sidste ende til vægttab.

5. Antidiabetisk aktivitet

Dette naturlige slik kan faktisk hjælpe med at holde dit blodsukkerniveau i skak. Forskere har fundet ud af, at flavonoider, saponiner og phenoler i datoer kan hjælpe med at stimulere insulinproduktionen. Derudover blev det konstateret, at fodringsdatoer til laboratoriediabetiske rotter hjalp med at forbedre forskellige biokemiske resultater (8). Du skal dog være forsigtig, hvis du er diabetiker. Kontakt din læge for at vide, om du kan forbruge datoer.

6. Mætter den søde tand

Den søde tand! Jeg hader det, jeg elsker det, men jeg kan ikke miste det! Ja, gode nyheder for dem af jer, der har det sådan. Datoer er søde, bløde og klæbrige. De kan fungere som et naturligt sødemiddel minus alle de dårlige virkninger af rørsukker. Så hvis du har lyst til at have noget sødt efter et måltid, skal du bare dukke to datoer i munden, så er du klar. På denne måde vil du være i stand til at give din krop ernæring uden risiko for at gå op i vægt.

Så det var de 6 grunde til, at datoer kan hjælpe dig med at tabe sig. Men kan du indtage ubegrænsede datoer og stadig håbe på at tabe sig? Lad os finde ud af det.

Hvor mange datoer at forbruge for at tabe sig?

Billede: Shutterstock

Datoer kan hjælpe med vægttab, men de kan også føre til vægtøgning, hvis du ikke spiser dem i begrænsede mængder. Du kan have 4-6 datoer om dagen for at mætte din søde tand, holde dine sultpine i skak eller tilføje ernæring og smag til din mad.

Når jeg taler om mad, lad mig fortælle dig, hvordan du inkluderer datoer i din daglige madmenu.

Datoer hjælper med vægttab - måder at inkorporere datoer i din diæt

1. En spændende måde at spise dadler på er at frø dem ud og fylde nogle stykker valnødder og mandler eller enhver anden tør frugt efter eget valg i dem.
2. Tilføjelse af hakkede datoer til en frugtsalat eller dessert er en anden god måde at nyde dem på.
3. Du kan også medtage datoer i grøntsager, risretter, couscous osv.
4. En meget almindelig metode til indtagelse af datoer er ved at føje dem til mælk.
5. Du kan tilføje datoer til yoghurt, vanillecreme, chutney, dips, kager osv.

En af de mest populære måder at forbruge datoer på er at føje dem til et glas mælk. Faktisk blev datoer og mælkekost vist sig at fremme hurtigt vægttab hos mange diætere. Så hvis du vil tabe 7 kg på 2 uger, skal du gøre det her.

Datoer og mælkekost

Billede: Shutterstock

Uge 1

Morgenmad - 2 datoer og et glas mælk

Frokost - 3 oz grillet fisk + grønne grøntsager + 1 skive brunt brød + 1 kop yoghurt + 2 dadler

Eftermiddagssnack - 1 kop grøn te + 1 flerkornekiks

Middag - 2 dadler og et glas mælk + grillede eller stuvede grøntsager + kogte bønner

Uge 2

Morgenmad - 2 datoer og et glas mælk

Frokost - 3 oz grillet fisk + grøntsagssuppe eller kyllingesuppe + 1 skive brunt brød + 1 kop kærnemælk + 2 dadler

Eftermiddagssnack - 1 kop grøn te + 1 flerkornekiks

Middag - 2 dadler og et glas mælk + sauterede grøntsager med champignon / fisk / kylling

BEMÆRK: Tal med din diætist eller læge, før du følger denne diætplan.

Her er et par datoer, der kan hjælpe med vægttab:

1. Medjool datoer
2. Deglet Noor datoer
3. Californien datoer

Datoer er ikke kun gode til vægttab. De har også andre sundhedsmæssige fordele, hvilket gør dem så meget specielle. Lad os se på de sundhedsmæssige fordele ved datoer.

Hvad er de sundhedsmæssige fordele ved datoer?

• Hjælp med at øge immuniteten

Forbrugende datoer kan hjælpe med at øge din immunitet, da de er en god kilde til jern, hvilket er vigtigt for blodproduktion (9). De er også fyldt med vitaminer, mineraler, kostfibre og protein.

• Beskyt mod allergi

Datoer indeholder organisk svovl, der ikke kun hjælper med at reducere allergiske reaktioner, men også beskytter dig mod at blive bytte for sæsonbetinget allergi.

• Forhindre forstoppelse

Datoer er rige på fiber, hvilket hjælper med at fremme afføring. Hvis du lider af forstoppelse, skal du drikke en kop mælk med dadler og moset banan for at få lindring inden for en time eller to.

• Har ingen transfedtstoffer

Når du spiser datoer som en snack, vil du ikke tilføje de transfedtstoffer, der allerede er der i din krop. Hvilket er fantastisk, da du ved at reducere mængden af ​​transfedt i din krop reducerer dine chancer for at gå op i vægt og sætte dit helbred i fare.

• Hold dig energisk

Datoer kan give dig øjeblikkelig energi, da de indeholder store mængder glukose, fruktose og saccharose. De kan holde dig energisk i en hel god time. Så hvis du føler dig sløv, eller der er et fald i dit blodsukkerniveau, skal du have 2-4 datoer.

• Beskyt hjertet

Datoer indeholder mange forskellige mineraler, der hjælper med at reducere niveauerne af LDL-kolesterol, hvilket gør dem til de ideelle hjertebeskyttere.

• Forbedre cirkulationen

Jern og natrium i dadler hjælper med at balancere væsker i kroppen. Dette hjælper igen med at forbedre cirkulationen, hvilket er vigtigt, når det kommer til at tabe sig og forbedre helbredet.

Så ser du, ved at indtage datoer, vil du ikke kun tabe dig, men også beskytte din krop mod forskellige sygdomme. Store. Men hvordan vælger man de bedste datoer fra markedet, og hvordan man forbruger dem? Her er et par tip.

Tips til køb og forbrug af datoer

Billede: Shutterstock

• Se efter ubrudte og glat krøllede datoer.
• De skal ikke lugte dårligt.
• Kontroller udløbsdatoen, inden du køber en pakke datoer fra supermarkedet.
• Vask dem grundigt under rindende vand for at fjerne snavs eller bakterier.
• Opbevar dem i en lufttæt beholder i køleskabet.
• Forbrug 4-6 datoer hver dag for at tabe sig.

Punkt at huske

Brug ikke for mange datoer, da det kan øge dit blodsukkerniveau og også få dig til at gå i vægt. Desuden skal du kontakte din læge eller diætist, før du indtager datoer for vægttab.

Afslutningsvis er datoer en fremragende kilde til ernæring og kan bruges til at tabe sig. Så køb din pakke med datoer i dag, og tab den overskydende flab for at føle sig energisk og selvfølgelig se strålende ud. Pas på.