12 enkle naturlige midler til at håndtere højt blodtryk

Omkring 85 millioner mennesker i USA har forhøjet blodtryk ifølge American Heart Association. Og det er 1 ud af 3 voksne over 20 år! Dette tal er stort, og det giver bestemt et indblik i, hvordan hjertesundheden hurtigt forværres.

Mange daglige aktiviteter som overspisning, rygning og alkoholindtagelse kan udløse hypertension, og man skal prøve at undgå alle sådanne livsstilsvalg for at forhindre (eller endda behandle) tilstanden. Der er også nogle naturlige og sikre midler, der kan hjælpe. Fortsæt læsning for at vide mere.

Indholdsfortegnelse

• Hvad er højt blodtryk?
• Typer af hypertension
• Årsager til og risikofaktorer for hypertension
• Tegn og symptomer
• Diagnose
• Blodtryksdiagram
• Behandlingsmetoder
• 12 hjemmemedicin til behandling af højt blodtryk
• Bedste fødevarer til højt blodtryk
• Tips til forebyggelse

Hvad er højt blodtryk?

Medicinsk betegnet som hypertension, opstår højt blodtryk, når dit blod udøver overskydende kraft på arterievæggene, det bevæger sig igennem.

Det er vigtigt, at du holder dit blodtryk under kontrol for at forhindre komplikationer som slagtilfælde, nyresygdom, synstab og hjertesvigt.

Der er hovedsageligt to typer hypertension.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Typer af hypertension

• Essentiel eller primær hypertension - Den nøjagtige årsag til denne type hypertension er ukendt. Det diagnosticeres, når dit blodtryk fortsætter med at være højt, selv efter tre besøg hos din læge uden nogen årsag identificeret.
• Sekundær hypertension - Når din hypertension enten skyldes en abnormitet i dine arterier eller en forhindring i dine luftveje, mens du sover, kan du have sekundær hypertension. Dette kan også være forårsaget af hormonelle abnormiteter, sygdomme i skjoldbruskkirtlen osv.

Blodtrykket registreres baseret på to tal. Den første er det systoliske blodtryk, der udøves, mens hjertet banker. Det andet er det diastoliske blodtryk, der udøves, når dit hjerte hviler imellem slagene.

Hypertension er klassificeret i et par flere typer. De er:

• Isoleret systolisk hypertension - Normalt blodtryk betragtes normalt som mindre end 120/80. Hos mennesker, der er ramt af isoleret systolisk hypertension, stiger det systoliske tryk over 140, mens det diastoliske tryk (lavere antal) forbliver i det normale interval (under 90). Isoleret systolisk hypertension er almindelig hos ældre personer over 65 år. Den mest almindelige årsag til denne type hypertension er tabet af arteriel elasticitet.
• Malign hypertension - Dette er en meget sjælden type hypertension og påvirker kun ca. 1% af hypertensive personer. Denne type ses ofte mere hos unge voksne, mænd af afroamerikansk afstamning og hos kvinder med graviditetstoksæmi. Ondartet hypertension sker, når dit blodtryk stiger pludseligt og ekstremt hurtigt. Det er en medicinsk nødsituation, der kræver øjeblikkelig medicinsk intervention.
• Resistent hypertension - Hvis tre eller flere antihypertensive medicin ordineret af din læge ikke har fungeret for dig, har du sandsynligvis resistent hypertension. Cirka 20-30% af hypertensive individer lider af denne type - som for det meste er forbundet med en genetisk komponent.

Nogle typer hypertension forekommer i anfald - de sker et stykke tid og aftager derefter alene. Disse er kendt som hvid pelshypertension og labil hypertension.

Udtrykket “labile” bruges til at definere blodtryk, der ændrer sig over tid, mens “hvid pelshypertension” bruges til at henvise til blodtryk, der måler højt på en klinik, men som er normalt hjemme hos den enkelte.

Nu hvor du har en god idé om, hvad der forårsager hypertension, lad os se på årsagerne.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Årsager til og risikofaktorer for hypertension

Dit hjerte pumper blod gennem din krop. Denne pumpehandling skaber tryk i dine arterier, hvilket er normalt. Men for personer med højt blodtryk betyder dette tryk, at arterievæggene konstant er i den modtagende ende.

Mens den nøjagtige årsag til denne stigning i tryk endnu ikke er identificeret, kan nogle faktorer være ansvarlige. De er:

• Alder - Ældre personer har en højere risiko for at udvikle hypertension.
• Familiehistorie - De, der har haft direkte familiemedlemmer eller slægtninge med en historie med hypertension, har en højere risiko for selv at udvikle tilstanden.
• Temperatur - Blodtrykket har tendens til at stige i koldere klimaer (på grund af indsnævring af arterierne) og fald i varmere klimaer.
• Etnisk baggrund - De af afrikansk eller sydasiatisk herkomst har en højere risiko for at udvikle hypertension.
• Fedme - Overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at udvikle højt blodtryk.
• Køn - Generelt viser det sig, at forhøjet blodtryk er mere almindeligt hos voksne mænd end hos voksne kvinder.
• Stillesiddende livsstil - En stillesiddende livsstil med manglende motion giver dig også en højere risiko for at udvikle højt blodtryk.
• Rygning
• Drikker for meget alkohol
• Et højt indtag af salt
• En diæt med højt fedtindhold
• Stress
• Medicinske tilstande som diabetes og psoriasis
• Graviditet

Alle disse faktorer kan øge risikoen for hypertension, hvilket fører til følgende symptomer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer

De fleste individer, der er ramt af hypertension, oplever ingen større symptomer - det er grunden til, at hypertension ofte omtales som den "tavse dræber."

Resten af ​​dem har tendens til at opleve symptomer, når blodtrykket rører 180/110 mmHg (millimeter kviksølv), hvilket betragtes som en medicinsk nødsituation (også kaldet hypertensiv krise).

De symptomer, der kan forekomme på dette tidspunkt inkluderer:

• Hovedpine
• Kvalme og / eller opkast
• Svimmelhed
• Hjertebank
• Åndenød
• Dobbelt eller sløret syn
• Blødende næse

Børn kan også blive påvirket af hypertension og kan vise symptomer som:

• Træthed og svaghed
• En hovedpine
• Sløret syn
• Blødende næse
• Bells parese, hvor det bliver svært at kontrollere ansigtsmusklerne.

Berørte nyfødte eller babyer viser symptomer som:

• Sløvhed
• Irritabilitet
• Krampeanfald
• Åndedrætsbesvær
• Faldende vægt

Din læge kan hjælpe med at diagnosticere højt blodtryk med følgende tests.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Diagnose

Dit blodtryk måles normalt i to værdier - systolisk tryk (udøves, når dit hjerte trækker sig sammen) og diastolisk tryk (udøves mellem hvert hjerterytme).

Det mest almindelige instrument, der bruges til at måle dit blodtryk, er et blodtryksmåler. Den har en oppustelig manchet, der kan vikles omkring din overarm. Oppustning af denne manchet begrænser blodgennemstrømningen, og det mekaniske manometer hjælper med at måle trykket.

Andre tests, der også kan hjælpe med at diagnosticere højt blodtryk, er:

• Urin- og blodprøver
• Træningstresstest
• Elektrokardiogram eller EKG-test - Tester hjertets elektriske aktivitet.
• Ekkokardiogram - Bruger ultralydsbølger til at detektere hjertets bevægelse.

Disse tests kan hjælpe med at opdage dit hjertes funktion, mens blodtryksmåler registrerer dit blodtryk. Enheden, der ofte bruges til at måle blodtrykket, er mmHg (millimeter kviksølv).

Aflæsningerne fra et blodtryksmåler kan hjælpe med at måle dine forskellige blodtryksværdier. Dette bringer os til blodtryksdiagrammet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Blodtryksdiagram

Du ved, om dine blodtryksværdier er normale eller unormalt høje fra følgende værdier:

• 90/60 mmHg - Lavt blodtryk
• Mere end 90/60 mmHg men mindre end 120/80 mmHg - Normalt blodtryk
• Mere end 120/80 mmHg, men mindre end 140/90 mmHg - Dit blodtryk er tæt på det normale, men lidt højere, end det ideelt set skulle være.
• 140/90 mmHg eller højere - Højt blodtryk

Derfor kan det konkluderes, at:

• Hvis dit systoliske tryk er mere end 140, kan du have forhøjet blodtryk (uanset dit diastoliske tryk).
• Hvis dit diastoliske tryk er 90 eller mere, kan du have forhøjet blodtryk (uanset dit systoliske tryk).
• Hvis dit systoliske tryk er 90 eller derunder, er dit blodtryk lavt (uanset dit diastoliske tryk).
• Hvis dit diastoliske tryk er 60 eller derunder, er dit blodtryk lavt (uanset dit systoliske tryk).

Når du er diagnosticeret med hypertension, skal du straks træffe foranstaltninger til at styre dit blodtryk. Din læge kan ordinere visse lægemidler som dem, der er nævnt nedenfor sammen med nogle livsstilsændringer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Behandlingsmetoder

De mest almindelige lægemidler, der ofte ordineres til dem, der lider af forhøjet blodtryk, er:

• Angiotensin-converting enzym (ACE) hæmmere
• Calciumkanalblokkere
• Thiaziddiuretika
• Betablokkere
• Renin-hæmmere

Sammen med disse lægemidler kan din læge muligvis også bede dig om at vedtage en sundere livsstil, som vi vil diskutere senere.

Medicin kan ofte forårsage bivirkninger hos enkeltpersoner. Og det er grunden til, at alternative behandlingsmetoder nogle gange er en bedre mulighed. Her er nogle enkle hjemmemedicin, der kan hjælpe i denne henseende.

Tilbage til indholdsfortegnelse

12 hjemmemedicin til at håndtere højt blodtryk

1. Ingefær
2. Hvidløg
3. Vitaminer
4. Æble cider eddike
5. Roesaft
6. Essentielle olier
7. Citronsaft
8. Bagepulver
9. Kanel
10. Kaffe
11. Grøn te
12. Omega 3 fedtsyrer

1. ingefær

Shutterstock

Du får brug for

• 1-2 tommer ingefær
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 1 til 2 tommer ingefær til en kop vand.
2. Kog det i en gryde.
3. Lad det simre i ca. 5 minutter og sil.
4. Lad ingefærte afkøle lidt, før du spiser den.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik ingefær te to gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær hjælper med at reducere den kraft og hastighed, hvormed dit hjerte trækker sig sammen. Det fungerer også som en calciumkanalblokker, der udviser en blodtrykssænkende effekt (1).

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Hvidløg

Shutterstock

Du får brug for

• 1-4 fed hvidløg
• Honning (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tag en til to skrællede hvidløgsfed.
2. Tyg på dem og slug.
3. Du kan også forbruge hvidløg med honning, hvis smagen er for stærk til dig.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt for de ønskede effekter.

Hvorfor dette fungerer

Hvidløg hjælper med at sænke højt blodtryk med ca. 10 mmHg systolisk og 8 mmHg diastolisk (2).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Vitaminer

Shutterstock

B-vitaminer og D-vitamin er nogle næringsstoffer, der har en omvendt effekt på hypertension. Ifølge mange undersøgelser viste disse vitaminer sig at være effektive til at kontrollere hypertension og forhindre de resulterende helbredskomplikationer (som slagtilfælde) (3), (4).

Start med at indtage mad rig på disse vitaminer - inklusive fuldkorn, æg, mejeriprodukter, kød, bælgfrugter, mørke bladgrøntsager og fed fisk. Du kan også vælge at tage kosttilskud til disse vitaminer efter at have konsulteret din læge.

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Æblecidereddike

Shutterstock

Du får brug for

• 3 teskefulde rå æblecidereddike
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre teskefulde rå æblecidereddike til et glas varmt vand. Bland godt.
2. Drik blandingen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Æblecidereddike hjælper med at mindske aktiviteten af ​​et enzym kaldet renin, som ellers kan bidrage til forhøjet blodtryk (5).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Roesaft

Shutterstock

Du får brug for

2 kopper frisk roesaft

Hvad du skal gøre

1. Uddrag to kopper frisk roesaft.
2. Drik saften.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik sukkerroesaft to gange dagligt for at få de bedste resultater.

Hvorfor dette fungerer

De uorganiske nitrater i roesaft kan have antihypertensive egenskaber. Nylige undersøgelser viser også, at disse antihypertensive egenskaber af roer kunne være uafhængige af deres nitratindhold (6).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Æteriske olier

en. Ylang-Ylang olie

Shutterstock

Du får brug for

• 3-4 dråber ylang-ylang olie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Fyld en diffusor med vand.
2. Tilsæt tre til fire dråber ylang-ylang olie til det.
3. Tænd diffusoren, og inhaler den behagelige aroma.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ylang-ylang olie har beroligende (afslappende) egenskaber, der kan lindre stress. Olien reducerer kroppens kortisolniveauer og derved sænker blodtrykket (7).

b. Lavendelolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3-4 dråber lavendelolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre til fire dråber lavendelolie til en diffusor fyldt med vand.
2. Tænd diffusoren, og inhaler lavendelaromaen.

Hvor ofte skal du gøre dette

D dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Lavendelolie lindrer stress og reducerer hypertension som følge heraf (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Citronsaft

Shutterstock

Du får brug for

• ½ citron
• 1 glas varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Klem saften fra en halv citron i et glas varmt vand.
2. Bland godt og drik op.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik citronvand en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

At drikke citronsaft sammen med regelmæssig fysisk træning kan hjælpe med at sænke det systoliske blodtryk (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Bagepulver

Shutterstock

Du får brug for

• ½ tsk bagepulver
• 1 glas vand

Hvad du skal gøre

1. Bland en halv teskefuld bagepulver i et glas vand.
2. Drik løsningen.

Hvor ofte skal du gøre dette

En gang dagligt, men kun i en uge. Du kan følge dette en gang hver anden måned. Hvis du oplever bivirkninger, skal du stoppe brugen og straks kontakte din læge.

Hvorfor dette fungerer

Mens langvarig brug af dette middel kan have en omvendt virkning og kan få dit blodtryk til at stige, har kortvarigt indtag af natriumbicarbonat en antihypertensiv virkning (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Kanel

Shutterstock

Du får brug for

• ½ - 1 tsk kanelpulver

Hvad du skal gøre

Tilsæt kanelpulveret til dine yndlingsretter og smoothies.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Nutrition siger, at kortvarigt forbrug af kanel kan sænke det systoliske og diastoliske blodtryk (11).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Kaffe

Shutterstock

Du får brug for

• 1-2 teskefulde kaffepulver
• 1 kop vand
• Sukker (valgfrit)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en til to teskefulde kaffepulver til en kop vand.
2. Kog det i en gryde.
3. Tilsæt lidt sukker for ekstra smag, og nyd din kop kaffe.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan drikke to kopper kaffe dagligt. Ikke mere.

Hvorfor dette fungerer

Mens overskydende kaffe kan hæve blodtryksniveauerne, er moderat indtag relativt sikkert og kan endda have en gavnlig virkning på hypertensive individer (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Grøn te

Shutterstock

Du får brug for

• ½ tsk grøn te
• 1 kop varmt vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en halv teskefuld grøn te til en kop varmt vand.
2. Stej i 2 til 4 minutter og sil.
3. Sip langsomt på den varme te.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik grøn te to gange dagligt for at få de bedste fordele.

Hvorfor dette fungerer

Moderat indtag af grøn te har en positiv indvirkning på at sænke forhøjet blodtryk takket være grøn te polyphenoler, der hjælper dine arterier med at slappe af (13).

Advarsel

Drik ikke for meget grøn te, da koffeinindholdet kan øge dit blodtryk.

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Omega-3 fedtsyrer

Shutterstock

Du får brug for

250-500 mg omega-3 fedtsyrer

Hvad du skal gøre

Forbrug 250-500 mg omega-3 fedtsyrer dagligt.

Du kan enten forbruge fed fisk, hørfrø, valnødder og chiafrø eller tage yderligere kosttilskud til det.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Omega-3 fedtsyrer udviser kardiobeskyttende virkninger, som kan tilskrives tilstedeværelsen af ​​to langkædede essentielle fedtsyrer - docosahexaensyre (DHA) og eicosapentaensyre (EPA). Af de to hjælper DHA med at sænke blodtrykket og hjerterytmen (14).

Du kan følge disse retsmidler, men er ikke afhængig af dem alene. Det samme gælder for receptpligtig medicin. Hypertensive personer skal også følge en streng diæt for at behandle deres tilstand.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste fødevarer til behandling af højt blodtryk

Hvad du spiser og undgår har stor indflydelse på dit blodtryksniveau.

Hvad man skal spise

Fødevarer, der har en positiv indvirkning på behandling af forhøjet blodtryk, er:

• Grønne bladgrøntsager med højt kaliumindhold som spinat, grønkål og romansalat
• Flavonoidrige bær såsom blåbær, hindbær og jordbær
• Roer
• Skummetmælk og yoghurt
• Havregryn
• Bananer
• Fisk som laks og makrel, der er rig på omega-3 fedtsyrer
• Mørk chokolade

Du skal også begrænse dit forbrug af visse fødevarer.

Hvad man ikke skal spise

• Deli kød
• Tomater
• Sukkerholdige fødevarer
• Konserverede eller emballerede fødevarer
• Junkfood
• Overskydende alkohol
• Overskydende koffein

At gøre livsstilsændringer hjælper også i det lange løb. Her er nogle tip, du kan følge.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til forebyggelse

• Øv 30 til 60 minutter hver dag i mindst 5 dage om ugen.
• Administrer din vægt.
• Få tilstrækkelig søvn.
• Reducer stress ved at lave yoga.
• Skær ned på eller stop med at drikke alkohol.
• Skær ned på eller stop med at ryge.

Selv det mindste skridt, du tager mod et sundere liv, betyder noget, når det gælder håndtering af hypertension. Næsten alle aspekter af dit liv har en rolle at spille for, at dit hjerte fungerer korrekt. Så spis sundt, vær glad og bliv aktiv for at forhindre din tilstand i at blive forværret.

For flere spørgsmål relateret til hypertension, tøv ikke med at kontakte os gennem kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår er dit blodtryk svært at kontrollere?

Dit blodtryk kan være svært at kontrollere, hvis du lider af resistent hypertension. Hvis mere end tre antihypertensive medicin ikke holder dit blodtryk under kontrol, kan du lide af resistent hypertension. For andre individer kan dit blodtryk være svært at kontrollere, hvis du benytter utilstrækkelig eller upassende behandling.

Kan højt blodtryk forårsage næseblod?

Ja, højt blodtryk kan også resultere i næseblod. Faktisk kan en blødende næse være et af de mange symptomer, der dukker op under en medicinsk nødsituation forbundet med hypertension.

Hvor lang tid tager det at kontrollere dit blodtryk?

Ved at følge den behandlingsplan, der er givet dig, og foretage nogle få livsstilsændringer, kan du kontrollere dit blodtryk på ca. 1 til 3 måneder.

Hvordan påvirker et højt blodtryk graviditeten?

Hvis du udvikler højt blodtryk eller hypertension under graviditet, udsættes dit hjerte og nyrerne for ekstra stress, der kan føre til alvorlige medicinske komplikationer som nyresygdomme, hjertesygdomme og slagtilfælde.

Hvornår skal jeg se en læge til behandling af hypertension?

Det er meget at søge lægehjælp