Hvordan man laver adho mukha vrksasana, og hvad er fordelene ved det

Adho - nedad, Mukha - vendt mod, Vrksa - træ, Asana - udgøre; Udtales som - ah-doh moo-kah vriks-SHAHS-anna

Også kaldet Handstand eller Tilted Tree Pose, denne asana er en armbalancerende stilling, der indebærer at bære hele kroppens vægt på hænderne. Det er en avanceret stilling, og det tager regelmæssig praksis at mestre denne asana. Denne asana ligner et stærkt rodfæstet træ, og da vores krop vender nedad, når du kommer ind i denne asana, hedder det det.

Alt hvad du behøver at vide om Adho Mukha Vrksasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Adho Mukha Vrksasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved håndstanden
7. Videnskaben bag Adho Mukha Vrksasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Denne asana skal kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at have dine måltider fire til seks timer før din øvelse og give din krop nok tid til at fordøje din mad. Ideelt set skal der være et mellemrum på 10-12 timer mellem dine måltider og praksis, hvorfor det bedst anbefales at øve denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle tidsplaner har mange mennesker det svært at træne om morgenen. Sådanne mennesker kan øve yoga om aftenen. Dine tarme skal også være rene, mens du praktiserer denne asana.

Niveau: Avanceret

stil: Hatha Yoga

Varighed: 1-3 minutter

Gentagelse: Ingen

Strækninger: Navle

Styrker: Arme, skuldre, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Adho Mukha Vrksasana

1. For at starte denne asana skal du starte med Adho Mukha Svanasana eller den nedadvendte hundestilling. Hvis du er nybegynder og træner med støtte fra en mur, skal du sørge for, at dine hænder er placeret cirka seks inches væk fra væggen.

1. Gå mod dine hænder, og sørg for, at dine skuldre er placeret nøjagtigt over dine håndled.

1. Bøj knæet på et hvilket som helst ben, og løft foden på det andet ben af ​​gulvet. Ret benet ud, når du har det godt.

1. Løft derefter det andet ben forsigtigt op, når det lodrette ben tager støtte fra væggen. Hold, indtil du har det godt.

1. Mens du gør dette, skal du sørge for, at dit hoved er mellem dine overarme.

1. Prøv nu at tage dine fødder fra væggen. Engager dine ben. At sætte dit blik på et bestemt punkt på gulvet hjælper også.

1. Hold stillingen i et minut eller mere. Træk vejret dybt og langsomt.

1. For at frigive denne asana skal du bringe dine ben ned ad gangen. Slap af!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har følgende forhold.

en. Hovedpine

b. Rygskader

c. Nakkeskader

d. Skulderskader

e. Hjertetilstand

f. Højt blodtryk

g. Menstruation

1. Hvis du har mestret denne asana, før du bliver gravid, er det helt fint at øve det indtil slutningen af ​​din graviditetsperiode. Begynd dog ikke at lære denne asana, efter at du er blevet gravid.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som begyndere kan det være svært at rette albuerne, når du er i denne stilling. For at få det rigtigt kan du bruge en rem. Spænd det op, og løft det over overarmene lige over albuerne. Stræk armene ud, så de er skulderbredde fra hinanden. Når du gør dette, skal du sørge for, at remmen sidder tæt på de ydre arme. Brug derefter remmen til at rette albuerne ud. Men sørg for at skubbe armene væk fra remmen, mens du er i asanaen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Advanced Pose Variation

Dette er en avanceret stilling i sig selv. Men når du løfter hovedet for at se på gulvet, bliver det en avanceret bevægelse. Du skal sikre dig, at du ikke klemmer bunden af ​​kraniet bag på nakken. Når du løfter dit hoved, forestil dig en softball placeret i nakken. Dette vil sikre, at livmoderhalskurven opretholdes. Når hovedet løftes, skal skulderbladene presses fast ind i ryggen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved håndstanden

Dette er nogle fantastiske fordele ved Adho Mukha Vrksasana.

1. Det gør håndled, arme og skuldre stærke.

1. Maven får en god strækning.

1. Øvelse af denne asana forbedrer din balance.

1. Blodcirkulationen forbedres overalt i kroppen.

1. Hjernen er beroliget og afslappet.

1. Denne asana hjælper med at lindre stress og mild depression.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Adho Mukha Vrksasana

Denne asana fokuserer på skuldre, arme, håndled, ben, hjerne, hypofyse, rygsøjle og lunger. Dette er en fuld armbalancering, som hjælper med at åbne skuldrene og udvikle håndled og arme.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Adho Mukha Svanasana

Bakasana

Pincha Mayurasana

Plank Pose

Supta Virasana

Tadasana

Uttanasana

Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Sirsasana

Pincha Mayurasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan man laver en håndstand, hvad venter du på? En håndstand gør dig virkelig opmærksom på hele dit væsen. Det virker hårdt, men når din krop er urolig, bliver mange stykker af dit sind, krop og sjæl rettet ud. Engagere og slappe af!