Ananda - Salig, Bala - Baby, Asana - Pose. Udtales som AH-nahn-dah-BAHL-ahs-ahna

Anandabalasana kaldes også den glade babyposition eller den døde bugposition, da den ligner begge meget tæt. Men da en glad baby synes at være mere positiv, og asana har positive virkninger på kroppen, er det mere bredt kendt som den glade babyposition. Det er kendt for sin medfødte evne til at berolige sindet og stresse kroppen.

Alt hvad du behøver at vide om Ananda Balasana

1. Hvad du bør vide, før du gør dette Asana
2. Sådan gør du Asana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose Ændringer
6. Fordele ved Ananda Balasana
7. Videnskaben bag Happy Baby Pose
8. Forberedende Pose
9. Opfølgning Pose

Hvad du bør vide, før du gør dette Asana

Det er bedst at øve Ananda Balasana tidligt om morgenen, når dit sind er frisk og stressfrit. Hvis din rutine ikke tillader en morgen træning, er det bedst at øve denne asana om aftenen på tom mave.

Det er yderst vigtigt at sikre, at dine tarme og mave er tomme, inden du træner. Giv et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din træning, så din mad fordøjes ordentligt, og du får energi til træningen.

Niveau: Grundlæggende

stil: Vinyasa

Varighed: 30 sekunder

Gentagelser: En gang hver dag

Styrker: Arme, ben,

rygstrækninger: Indre lyske, rygsøjle

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Asana

Du må undre dig over, hvordan man laver en glad baby, ikke? Læs disse instruktioner.

1. Lig fladt på ryggen. Inhalér og løft dine ben op, før begge knæ tæt på brystet.

2. Hold dine store tæer. Sørg for, at dine arme trækkes gennem indersiden af ​​dine knæ, når du holder tæerne. Åbn forsigtigt dine hofter og udvid dine ben for at uddybe strækningen.

3. Stik hagen ind i brystet og sørg for, at dit hoved er på gulvet.

4. Tryk halebenet og korsbenet ned på gulvet, mens du presser dine hæle op og trækker dig tilbage med armene.

5. Tryk både bagsiden af ​​nakken og skuldrene ned på gulvet. Hele ryggen og rygsøjlen skal presses fladt på gulvet.

6. Træk vejret normalt, og hold stillingen i ca. 30 sekunder til et minut.

7. Udånd og slip dine arme og ben. Lig på gulvet i et par sekunder, inden du går videre til den næste asana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er vigtigt at øve denne stilling korrekt for at undgå skader.

1. Hvis du lider af nakkeskade, kan det være en god ide at bruge et tykt foldet tæppe til at støtte hovedet.

2. Du skal sikre dig, at din rygsøjle er helt lige, mens du praktiserer denne asana for at undgå enhver form for skade.

3. Gravide kvinder og kvinder, der menstruerer, skal undgå at praktisere denne asana.

4. Folk, der lider af forhøjet blodtryk og knæskader, bør også undgå denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

1. Hvis du har svært ved at holde fødderne, skal du bruge en yogarem ved at sætte den rundt om midterbuen.

2. Når du laver denne asana, kan du lade din haleben bue mod loftet. Men du skal sørge for, at halebenet presses mod gulvet. Først da øges fleksibiliteten i hofterne.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose Ændringer

Dette er et par ændringer, du kan foretage.

1. Du kan bruge en væg til støtte, når du praktiserer denne asana eller bruge et bælte til at holde dine fødder.

2. Hvis du har svært ved at holde fødderne, mens du træner Ananda Balasana, kan du også holde bagsiden af ​​dine lår.

3. En anden variation af denne stilling er at lægge hænderne under knæene.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ananda Balasana Fordele

Dette er et par fantastiske fordele ved at øve denne asana regelmæssigt.

1. Det strækker ryggen og rygsøjlen og også den indre del af lysken, indre lår og hamstrings.

2. Det er en fantastisk hofteåbner. Det bruger armene styrke i stedet for tyngdekraften til at arbejde på hofterne og dermed styrke arme og biceps også.

3. Denne glade baby-yogastilling fungerer mod at frigøre al den spænding, der er fanget i lænden.

4. Det hjælper også med at åbne skuldre og bryst.

5. Det komprimerer dybt mave og masserer organerne i fordøjelsessystemet.

6. Det hjælper med at slappe af korsbenet.

7. Øvelse af den glade baby udgør regelmæssigt hjælper også med at reducere hjerterytmen og slapper af og beroliger sindet. Det hjælper også med at frigive stress på grund af den dybe strækning.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Happy Baby Pose

Ananda Balasana bruger forskellige pranayama-principper og asana til at give energi, vække og kontrollere de energier, vi har i os selv, som, hvis de er korrekt kanaliserede, kan have positive fordele. Det løfter også sindet og bringer det til et niveau med højere opmærksomhed og bevidsthed. Det forbereder kroppen til at gå i en meditativ tilstand.

Ligesom babyerne leger med deres fødder, når de ligger på ryggen og udstråler den største glæde, har denne stilling til formål at genskabe dette udtryk. I hver af os, uanset vores alder, findes der et "guddommeligt barn", der er klar til at blive født i form af en inspiration - det være sig kreativ energi eller en ny, anden oplevelse. At øve denne stilling regelmæssigt vil åbne dit sind for glæde og uskyld og gøre dig opmærksom på det travle guddommelige barn i dig.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende Pose

• Balasana
• Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning Pose

• Adho Mukha Svanasana

Hvis du har læst alt om denne asana ikke allerede har fået dig til at smile, så prøv det for at vide, hvor meget glæde det er i stand til at transmittere. Væk barnet i dig, slip dit stress og omfavn glæden ved at tilføje denne fantastiske pose til din daglige praksis.

Tilbage til indholdsfortegnelse