Hvordan man laver anantasana, og hvad er fordelene ved det

Sanskrit: अनन्तासन; Ananta - Uendelig, Asana - Pose; Udtales som - ah-nahn-TAHS-uh-nuh

Denne asana spænder overalt fra en begynder til et mellemliggende niveau. Det strækker benene og kvalificerer sig også som en afbalancering i liggende stilling. Ananta betyder bogstaveligt talt uendelig, og det er et af Lord Vishnus mange kælenavne. Ananta er også navnet på den 1000-ledede slange, som Lord Vishnu hviler på. Denne asana kaldes også Sleeping Vishnu Pose, Eternal One's Pose, og også Side-liggende benløft.

Alt hvad du behøver at vide om Anantasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Anantasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved sidelænende benløft
7. Videnskaben bag Anantasana
8. Forberedende udgør
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du træner yoga. Du skal også sørge for, at dine tarme er tomme.

Det er bedst at øve yoga tidligt om morgenen. Men hvis du har andre opgaver at køre, kan du også gøre det om aftenen. Husk bare at efterlade et godt hul mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Grundlæggende / mellemliggende

stil: Varighed: 15 til 30 sekunder på hver side

Gentagelse: En gang på hver side

Strækninger: Sider af torso, Bagside af ben

Styrker: Sides af torso, Hamstrings

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Anantasana

1. Lig fladt på din måtte og drej forsigtigt til venstre. Hold dig selv, når du indtager denne position ved at trykke den ydre del af din venstre fod og dine hæle fast i gulvet.

1. Løft din højre arm over hovedet. Sørg for, at din arm er vinkelret på din krop.

1. Brug din venstre arm til at støtte dit hoved, når du løfter det fra gulvet og støtter det på håndfladerne.

1. Bøj dit højre ben ved knæet, og stræk dig til din store tå med højre arm. Grib det med de to første fingre og tommelfingeren.

1. Bliv stabil i et par sekunder, når du forbereder dig på at opretholde balance.

1. Udånd og stræk højre ben mod loftet. Stræk dig så langt du kan, og sørg for, at din arm og ben er helt lige.

1. Hold denne stilling i et par sekunder. Slip derefter. Vent et øjeblik. Gentag denne stilling, når du vender dig til din højre side, og gør det med dit venstre ben i samme tid.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle punkter med forsigtighed, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Undgå at øve denne asana, hvis du har smerter i nakke eller skuldre.

1. Hvis du har spondylitis, glideskive eller ischias, skal du sørge for kun at øve denne asana under vejledning af en erfaren lærer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Selvom denne stilling ikke er hård, kan begyndere bruge rekvisitter, mens de laver denne asana. Du kan bruge en bolster eller en kil mod ryggen for at opretholde kropsbalancen, mens du praktiserer denne stilling.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avanceret Pose Alteration

For at tage denne stilling til det næste niveau, og hvis du er fleksibel nok, kan du trække dit nedre knæ mod dit øre, når du stræber efter at holde balance.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved sidelænende benløft

Dette er nogle fantastiske fordele ved Anantasana.

1. Denne asana toner mavemusklerne og forbedrer derfor fordøjelsen.

1. Det strækker og styrker siderne af din torso.

1. Rygsøjlen såvel som benmusklerne bliver mere fleksible.

1. Hamstrings bliver også strakt og styrket.

1. Du taber dig i dine hofter og lår.

1. Der er bedre cirkulation i dine ben. Det hjælper også med udviklingen af ​​bækkenområdet.

1. Denne asana hjælper med at kurere hypertension, gigt, colitis, hypertension og ischias.

1. Det hjælper med at lindre stress og spændinger.

1. Det hjælper også med at kurere lidelser relateret til livmoderen, urinblæren, æggestokkene og prostata.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Anantasana

Denne stilling virker ekstremt let, så meget at det føles som om du slapper af. Men for at få denne asana rigtig har du brug for fleksibilitet, styrke og kultiveret balance for at bevare fred og ro i stillingen. Denne asana opmuntrer dig også til at dykke dybt inde i dit sind og søge en dyb følelse af intuitiv stilhed, kendskab og hvile.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende udgør

Parighasana

Supta Padangusthasana

Utthita Trikonasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Adho Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du gør Anantasana, hvad venter du på? Denne nemme asana er meget mere end det ser ud til. Forkæl og oplev dens magi!