Hvordan man laver anjaneyasana, og hvad er fordelene ved det

Sanskrit: अंजनेयासन; Anjaneya - Søn af Anjani, Asana - Pose; Udtales som - An-jah-ney-ah-asa-nah

Anjaneya er et andet navn for Hanuman, Rams medhjælper i den hinduistiske mytologi, Ramayana. Hanumans mor hed Anjani, og Anjaneya betyder søn af Anjani. På engelsk kaldes denne stilling Crescent Pose. Det får sit navn fra den form, kroppen danner, når den er i denne asana. Man vil ofte se Lord Hanuman i denne holdning, og derfor er halvmåne og Anjaneya forbundet. Denne stilling kaldes også Half Moon Pose i Sivananda Yoga og dens likes.

Alt hvad du behøver at vide om Anjaneyasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Anjaneyasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved den halvmåne
7. Videnskaben bag Anjaneyasana
8. Forberedende udgør
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du træner yoga. Sørg også for, at dine tarme er tomme.

Det er bedst at øve yoga tidligt om morgenen. Men hvis du har andre opgaver at køre, kan du også gøre det om aftenen. Husk bare at efterlade et godt hul mellem dine måltider og praksis.

Niveau: Grundlæggende

stil: Vinyasa Flow

Varighed: 15 til 30 sekunder på hver fod

Gentagelse: En gang på hver fod

Strækninger: Iliopsoas, Rectus femoris muskler, Sartorius muskler

Styrker: Understøttende muskler til knæene

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Anjaneyasana

1. Begynd asanaen ved at komme ind i Adho Mukha Svanasana. Når du er i stillingen, skal du trække vejret ud og placere din højre fod lige ved siden af ​​din højre hånd. Sørg for, at dit højre knæ og ankel er i en linje.

1. Sænk forsigtigt venstre knæ, placer det på gulvet lige bag dine hofter.

1. Inhalér og løft din torso. Løft derefter armene over dit hoved, så dine biceps er ved siden af ​​dine ører, og dine håndflader vender mod hinanden.

1. Ånde ud. Lad dine hofter lægge sig ned og fremad, så du føler en god strækning i det forreste område af dit ben og hoftebøjningerne.

1. Træk din haleben mod jorden. Forlæng din nedre ryg, når du griber ind i din ryg. Stræk armene længere bagud, så dit hjerte skubbes op. Se bag dig, når du bevæger dig ind i den milde tilbageslag.

1. Hold stillingen i et par sekunder. Du kan også hæve knæet på bagbenet fra måtten for at komme i fuld halvmåne.

1. For at frigøre stillingen skal du placere dine hænder tilbage på måtten og flytte ind i Adho Mukha Svanasana.

   Gentag stillingen med dit venstre ben fremad.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er et par forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du foretager Anjaneyasana.

1. Undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

   a. Højt blodtryk

   b. Knæskader

1. Hvis du har skulderproblemer, skal du undgå at løfte armene over hovedet. I stedet kunne du lægge dine hænder på dine lår.

1. Hvis du har et problem i nakken, skal du ikke se bagud. Sæt i stedet dit blik fremad.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder har du måske svært ved at balancere dig selv, mens du er i stillingen. For at forbedre din balance skal du vende mod væggen, når du laver denne asana. Når du bevæger din forfod fremad, skal du sørge for, at tæerne rører væggen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avanceret Pose Alteration

For at gøre denne stilling mere udfordrende, skal du prøve at lukke øjnene, når du antager denne stilling, når du først er sikker på det. Dette hjælper dig med at forbedre din balance.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved den halvmåne

Dette er nogle fantastiske fordele ved Anjaneyasana:

1. Det gør gluteus muskler og quadriceps stærkere.

1. Det giver hofterne og hoftebøjlerne en god strækning.

1. Det åbner dine skuldre, lunger og bryst.

1. Det hjælper dig med at forbedre din balance.

1. Det øger din koncentrationsevne og skaber også kernebevidsthed.

1. Det hjælper med at lindre ischias.

1. Det stimulerer fordøjelses- og reproduktive organer.

1. Hvis du træner denne asana regelmæssigt, vil din krop blive tonet og få energi.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Anjaneyasana

For at øve denne asana skal du have en god balance, og dine hofter, lysken og ben skal være fleksible. Denne asana er igen en af ​​de vildledende, der ser let ud, men som faktisk er ret udfordrende. Denne stilling giver hamstrings, lyske, quadriceps og hofter en god strækning og tillader også et fuldt bevægelsesområde i underkroppen. Denne stilling er perfekt til cyklister og løbere og gavner dem, der har skrivebordsjob, meget. Det helbreder ømhed i underkroppen.

Anjaneyasana åbner brystet, hjertet og lungerne. Det opbygger også varmen i kroppen og fungerer utroligt godt for dem, der har svært ved at klare koldt vejr. Åbningen af ​​lungerne smider alt slim ud, hvilket giver lungerne en god rensning.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende udgør

Adho Mukha Svanasana

Utkatasana

Supta Virasana

Virasana

Prasarita Padottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Virabhadrasana I

Virabhadrasana III

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du gør Anjaneyasana, hvad venter du på? Denne asana er en komplet pakke - den toner kroppen og beroliger sindet. Du er sikker på at føle dig energisk og forfrisket, selv efter en intens træning med lavt udfald.