Hvordan man laver ardha chandrasana, og hvad er fordelene ved det

Ardha Chandrasana eller Half Moon Pose er en asana. Sanskrit: अर्धचन्द्रासन; Ardha - Half, Chandra - Moon, Asana - Pose; Udtales som er-dah chan-DRAHS-anna

Yoga-mytologi holder månen i stor symbolik. Solen og månen er repræsentative for den polare energi i den menneskelige anatomi. Faktisk, når vi henvender os til Hatha Yoga, siges stavelsen 'ha' at betegne solenergi, og 'tha' betyder månens energier. Denne asana er en blandt Hatha Yoga asanas, og det siges at kanalisere dine månenergier.

Alt hvad du behøver at vide om Ardha Chandrasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Ardha Chandrasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose-variationer
6. Fordelene ved Half Moon Pose
7. Videnskaben bag Ardha Chandrasana
8. Forberedende udgør
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Denne asana skal praktiseres på tom mave. Du skal gøre det til et punkt at have dine måltider fire til seks timer før øvelsen, så maden fordøjes, og energien er klar til at blive udvidet. Sørg også for, at dine tarme er tomme, inden du træner.

Yoga skal praktiseres ved daggry eller skumring for at opnå de bedste resultater.

Niveau: Grundlæggende

stil: Hatha Yoga

Varighed: 15 til 30 sekunder

Gentagelse: Én gang på højre side og en gang til venstre

Strækninger: Skuldre, rygsøjle, thorax, hamstrings, kalve, lysken

styrker: lår, rygsøjle, mave, ankler, Balder

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan laver du halvmåne (Ardha Chandrasana)

1. Start med Trikonasana på din højre side. Placer din venstre hånd på venstre hofte. Når du indånder, skal du derefter bøje dit højre knæ og bevæge den samme fod ca. 12 inches fremad. Mens du gør dette, skal du bevæge din højre hånd fremad og placere den ud over tæerne på din højre fod.

1. Udånder, og flyt din højre hånd på gulvet. Tryk den ned. Ret derefter højre ben ud. Når du gør det, skal du løfte det venstre ben fra gulvet. Sørg for, at det er parallelt med gulvet. Find din balance, og hold det venstre ben stærkt. Bare sørg for at du ikke låser det højre knæ. Knæhætten skal være lige og ikke justeret indad.

1. Drej din overkrop mod din venstre og bevæg din venstre hofte lidt fremad. Placer din venstre hånd på din venstre hofte. Placer dit hoved i en neutral position, mens du kigger fremad.

1. Placer din kropsvægt på det ben, du står på. Din underhånd skal presses mod gulvet, så det hjælper dig med at opretholde balance. Sørg for at skubbe skulderbladene og korsbenet fast mod bagsiden af ​​din torso.

1. Hold stillingen i et par sekunder. Slip og gentag på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle punkter med forsigtighed, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Mennesker med nakkeproblemer skal fortsætte med at se lige ud og holde nakken lang. Se ikke opad.

1. Undgå at gøre denne asana, hvis du har følgende problemer.

en. Migræne og hovedpine

b. Lavt blodtryk

c. Diarré

d. Søvnløshed

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at røre gulvet med underhånden. Du kan bruge en blok til at hjælpe dig. Start med den højeste blok, og formindsk størrelsen, når du begynder at balancere din krop og blive komfortabel.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose-variationer

Når du mestrer denne asana, kan du prøve at uddybe stillingen. Løft armen ovenpå, så den er vinkelret på gulvet. Forestil dig nu en mur foran. Skub den øverste hånd ind i denne imaginære væg. Når du har fundet din balance, skal du dreje hovedet og se op på den hævede hånd.

Du kan også placere den nedre hånd på låret på det stående ben for at gøre denne asana mere udfordrende. Balance dig selv, når du holder stillingen i et par sekunder. Frigøre.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved Half Moon Pose

Dette er nogle fantastiske fordele ved Ardha Chakrasana.

1. Øvelse af denne asana hjælper med at gøre lårene, anklerne, balderne, maven og rygsøjlen stærkere.

1. Denne asana giver også hamstrings, kalve, bryst, skuldre, ryg og lyske en god strækning.

1. Denne asana hjælper dig også med at balancere og fokusere og giver dig en følelse af bedre koordinering.

1. Det fungerer som en stressaflastning.

1. Det siges også at forbedre fordøjelsen.

1. Det lindrer også menstruationsforstyrrelser og smerter i benene.

1. Posen hjælper med at lette problemer med lænden.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Ardha Chandrasana

Chandra betyder månen på sanskrit, og dette ord er også konnotationen for månens glans. Denne stilling ligner den flade kant af halvmånen, da torso og løftet ben trækker en linje. Energien i det stående ben og den udstrakte arm siges at udstråle som den lyse måne.

Denne asana er desorienterende, men at øve den hjælper dig med at blive opmærksom og dyrke balance. Det er svært at 'udstråle' i en stilling, der også skal afbalanceres. Men hvis du koncentrerer dig om asanaen og fokuserer på at skabe stabilitet gennem dit stående ben, haleben og skulderblade, vil dit fundament være stærkt, og du vil være i stand til at udvide og udvide.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende udgør

Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Supta Virasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Uttanasana

Utthita Parsvottanasana

Utthita Parsvakonasana

Utthita Trikonasana

Virasana

Vriksasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Parivrtta Trikonasana

Parsvottanasana

Prasarita Padottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Find din balance og glans med Ardha Chandrasana.