Hvordan man laver ardha matsyendrasana, og hvad er fordelene ved det

Ardha Matsyendrasana, Half Lord of the Fishes Pose, Half Spinal Twist Pose eller Vakrasana er en asana. Sanskrit: अर्धमत्स्येन्द्रासन; Ardha - Half, Matsyendra - King of the fish, Asana - Pose; Udtales som: ER-dah MAT-se-en-DRAHS-anna

Denne asana er opkaldt efter yogien Matsyendranath. Navnet er taget fra sanskritordene 'ardha', som betyder halvdelen, 'matsya', der betyder fisk, 'Indra', som står for en konge, og asana, som betyder kropsholdning. Denne asana kaldes også Vakrasana. 'Vakra' betyder snoet på sanskrit. Nogle andre navne på denne asana inkluderer Half Lord of the Fishes Pose og Half Spinal Twist. Det er en siddende spinal twist og har en hel række variationer. Denne stilling er en af ​​de 12 grundlæggende asanas, der bruges i Hatha Yoga-programmerne.

Alt hvad du behøver at vide om Ardha Matsyendrasana

1. Hvad du bør vide, før du gør dette Asana
2. Sådan gør du Ardha Matsyendrasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose-variationer
6. Fordele ved den halve spinal twist
7. Videnskaben bag Ardha Matsyendrasana
8. Forberedende udgør
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres enten den første om morgenen eller mindst fire til seks timer efter et måltid. Din mave og tarm skal være tomme, når du træner denne asana. Maden skal fordøjes, så der er nok energi at bruge under øvelsen.

• Niveau: Grundlæggende
• Stil: Hatha Yoga
• Varighed: 30 til 60 sekunder
• Gentagelse: Gør det først på højre side og derefter til venstre
• Strækninger : Hofter, skuldre, hals
• Styrker: Rygsøjlen, fordøjelsessystemet, urinvejene, reproduktionssystemet

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Ardha Matsyendrasana

1. Sid oprejst med dine ben strakt ud. Sørg for, at dine fødder er placeret sammen, og at din rygsøjle er helt oprejst.
2. Bøj nu dit venstre ben, så venstre fods hæl ligger ved siden af ​​højre hofte. Du kan også holde det venstre ben strakt ud, hvis du vil.
3. Placer derefter højre ben ved siden af ​​venstre knæ ved at tage det over knæet.
4. Drej din talje, nakke og skuldre mod højre, og sæt dit blik over din højre skulder. Sørg for, at din rygsøjle er oprejst.
5. Der er mange måder, du kan placere dine arme på for at øge og mindske strækningen. Men for at gøre det enkelt kan du placere højre hånd bag dig og venstre hånd på højre knæ.
6. Hold stillingen i et par sekunder, ca. 30 til 60, mens du trækker vejret langsomt og alligevel dybt.
7. Pust ud og slip højre hånd og derefter taljen, brystet og endelig nakken. Slap af, mens du sidder lige.
8. Gentag trinene på den anden side, og træk derefter ud og kom tilbage til fronten.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Nu hvor du ved, hvordan man laver halv spinal twist, lad os se på nogle få forsigtighedspunkter, du skal huske på, mens du gør denne asana.

1. Denne asana skal undgås under graviditet og menstruation, da det medfører et stærkt twist i underlivet.
2. Folk, der for nylig har gennemgået mave-, hjerte- eller hjernekirurgi, bør ikke øve denne asana.
3. Dem med brok eller mavesår skal gøre denne asana omhyggeligt og under opsyn af en certificeret yogainstruktør.
4. Folk, der har et mindre problem med glideskive, vil drage fordel af denne asana. Men de skal gøre det under tilsyn og med en læges godkendelse. Hvis du har et alvorligt rygproblem eller et alvorligt problem med glideskive, er det bedst at undgå denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

De mange håndvariationer i denne stilling kan gøre det ret svært for begyndere at tilpasse sig. Først og fremmest skal du sørge for at sidde på et tæppe og øve dig på denne stilling. Derefter skal du bare vikle den ene arm rundt om det hævede ben, inden du prøver hånd- og armvariationerne og kram dit lår til din torso. Med praksis kan du begynde at prøve andre variationer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose-variationer

Billede: Shutterstock

Dette er en avanceret positur, du kan prøve at uddybe strækningen.

1. Hvis dine hofter og ryg er fleksible nok, kan du bringe den øverste venstre arm til ydersiden af ​​det øverste højre lår.
2. Hold dine ben placeret som de skal, ånd ud og vend dit blik til højre.
3. Læn dig væk fra det øverste lår, og bøj venstre albue, så den presser mod ydersiden af ​​det øverste højre lår.
4. Nu krammer din torso mod dit lår, og arbejd den øverste venstre arm på det ydre ben, indtil skulderens bagside presser mod knæet.
5. Lad albuen blive bøjet, og hånden hævet mod loftet. Læn dig ind for at danne en svag øvre rygbøjning. Dine skulderblade skal være faste mod ryggen. Sørg for at løfte den forreste del af din torso gennem den øverste brystben.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordele ved den halve spinal twist

Dette er nogle fantastiske fordele ved Ardha Matsyendrasana.

1. Denne asana gør rygsøjlen mere fleksibel. Det toner rygmarvenerverne og forbedrer den måde, hvorpå rygmarven fungerer.
2. Denne asana hjælper med at strække musklerne på den ene side af kroppen, mens de komprimerer musklerne på den anden side.
3. Denne asana hjælper med at lindre stivhed og rygsmerter mellem hvirvlerne.
4. Denne asana hjælper med at helbrede en glideskive.
5. At komme i et twist masserer abdominale organer, hvilket øger fordøjelsessaften og øger fordøjelsessystemets funktion.
6. Denne asana hjælper med at massere og stimulere bugspytkirtlen og hjælper dem, der lider af diabetes.
7. Denne asana hjælper med at regulere udskillelsen af ​​både adrenalin og galde.
8. Asana hjælper med at lindre stress og spændinger, der er fanget i ryggen.
9. Det hjælper også med at åbne brystet og øge iltforsyningen til lungerne.
10. Det hjælper med at løsne leddene i hoften og frigiver også stivhed.
11. Det øger blodcirkulationen, renser blodet og afgifter de indre organer.
12. Denne asana øger blodcirkulationen til bækkenområdet og giver dermed næringsstoffer, blod og ilt og forbedrer reproduktionssystemets sundhed såvel som urinvejene.
13. Denne asana hjælper også med at helbrede urinvejsinfektioner.
14. Denne asana er også gavnlig for menstruationsforstyrrelser.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Vakrasana

Efter en hård og udfordrende træning kan et twist som Ardha Matsyendrasana være ekstremt afslappende. Men denne stilling er også befæstende og har en masse fantastiske fordele. Så lad dig ikke blive for selvtilfredse, når du gør denne asana. Det er let at komme ind i stillingen, men den virkelige godhed er at dreje. Når du samler dine torso muskler og forlænger og roterer din rygsøjle, mens du uddyber din ånde, får du stor fordel.

Vær bevidst og arbejd mod at få fordelene ved Ardha Matsyendrasana trin for trin. Denne asana hjælper dig med at strække dine ydre hofter og lår. Det åbner også forsiden af ​​dine skuldre og bryst, da det bygger styrke langs siderne af din krop. Vridningen holder din rygsøjle sund, da den klemmer og rehydrerer de svampede skiver, der ligger mellem ryghvirvlerne. Disse bliver ofte komprimerede, når du bliver ældre.

Forsøg at undgå at slumre og falde under denne asana - det vil begrænse graden af ​​spinal rotation, som du er i stand til. For et dybt twist skal du forlænge din rygsøjle og give plads nok mellem dine ryghvirvler. Brug din ånde til at uddybe strækningerne. Indånd og forlæng dig selv, og træk vejret dybere ud.

Hvis denne asana praktiseres med dedikation, kan dette dybtliggende twist konfrontere virkeligheden og fortælle dig, hvad der virkelig foregår i dine hofter, rygsøjle og endda dit sind. Det giver dig mulighed for at tage hensyn til en oppustet mave, og også hvis din åndedræt er indsnævret eller musklerne er stive.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende udgør

Baddha Koṇāsana

Janusirsasana

Virasana

Bharadvaja's Twist

Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Paschimottanasana

Janusirsasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

At få din krop i et dybt twist som denne asana er ikke kun gavnligt, men også afslappende. Når du først har løsnet twistet, ved du, hvad du føler mentalt, fysisk og følelsesmæssigt.