Hvordan man laver baddha konasana, og hvad er fordelene ved det

Sanskrit: बद्धकोणासन; Baddha - Bundet, Kona - Vinkel, Asana - Pose; Udtales som BAH-dah-kegle-AHS-anna

Denne asana er opkaldt efter sanskritordene baddha, der betyder bundet, kona betyder vinkel eller split og asana betyder holdning. Oftest finder du skomagere, der sidder i denne position, når de går rundt i deres daglige gøremål. Så et andet navn til Baddha Konasana er Cobbler Pose. Det kaldes også sommerfugleposen, da de åbne hofter er forbundet med fødderne, og bevægelserne op og ned ligner en sommerfugl i bevægelse. Selvom det er ekstremt simpelt, har det en hel del fordele for sin kredit.

Alt hvad du behøver at vide om Baddha Konasana

1. Hvad du bør vide, før du gør dette Asana
2. Sådan gør du Baddha Konasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose-variationer
6. Fordelene ved Cobbler Pose
7. Videnskaben bag Baddha Konasana
8. Forberedende udgør
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du gør dette Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men hvis du ikke kan vågne op eller have andre opgaver at tage sig af, kan denne asana gøres om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og din praksis. Din mave og tarm skal være tomme, når du laver denne asana.

Billede: Shutterstock

Niveau: Grundlæggende

stil: Vinyasa

Varighed: 1 til 5 minutter

Gentagelse: Ingen

Styrker: Hofter, Ben, Nederste del af ryggen, Abdomen

Strækninger: Knæ, lår, lyske

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Baddha Konasana

1. Sid oprejst. Stræk benene ud. Træk vejret ud, og bøj dine knæ, når du trækker dine hæle mod dit bækken. Tryk fodsålerne tæt på hinanden, og lad dine knæ falde til siderne.

1. Bring dine hæle så tæt på dit bækken, som du kan. Hold derefter de store tommelfingre på dine fødder ved hjælp af tommelfingeren og din første finger. Sørg for, at de ydre kanter på dine fødder altid skal presses mod gulvet.

1. Når du er godt tilpas i positionen, skal du hurtigt kontrollere, om din pubis og haleben er i lige afstand fra gulvet. Bækkenet skal være i neutral position, og perineum skal være parallelt med gulvet. Sørg for, at din torso er forlænget gennem toppen af ​​brystbenet, og at dine skulderblade er trykket fast mod ryggen. Korsbenet skal også være fast.

1. Husk altid, at dine knæ aldrig nogensinde skal tvinges på jorden. Du kan prøve at sænke lårbenets hoveder mod gulvet. Dette vil automatisk bringe dine knæ ned. Hold stillingen i cirka et til fem minutter. Inhalér, og løft dine knæ og stræk dine ben ud. Slap af!

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Se på nogle punkter med forsigtighed, mens du gør denne asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en knæskade.
2. Øv ikke denne asana, hvis du har menstruation.
3. Hvis du lider af ischias, skal du sidde på en pude og øve denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Det kan være svært at sænke dine knæ, så de sidder fladt på gulvet, især hvis dine knæ er høje, og ryggen er afrundet. Du kan sidde på en høj støtte for at gøre tingene lettere, indtil du vænner dig til asanaen. Støtten kan være så høj som en fod væk fra gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose-variationer

Du kan holde dine fødder væk fra din midterlinje for at danne en større vinkel mellem den nederste og øverste del af benene. Dette vil forstærke stillingen.

Som en anden variation, når du antager Baddha Konasana, ånder du ud og læner dig fremad, så din torso er mellem dine knæ. Du skal skubbe frem fra hofterne og ikke i taljen. Skub albuerne mod dine kalve eller dine indre lår, men sørg for, at de aldrig bliver skubbet mod dine knæ. Hvil hovedet på gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved Cobbler Pose

Dette er nogle fantastiske fordele ved Baddha Konasana.

1. Denne asana gavner gravide kvinder meget, hvilket hjælper dem med at få en jævn og nem levering.

1. Denne asana forbedrer reproduktionssystemets funktion hos kvinder.

1. Det hjælper med at forbedre blodcirkulationen overalt i kroppen.

1. Det stimulerer nyrerne og prostatakirtlen sammen med blæren og maveorganerne.

1. Denne asana er en stor stressaflastning. Det hjælper også med at reducere træthed.

1. Det hjælper med at kurere menstruationsproblemer.

1. Det forbedrer lysken og hofteområdets fleksibilitet, hvilket giver knæene, de indre lår og lysken en stor strækning.

1. Det forbedrer også kropsholdningen, da den strækker din rygsøjle og hjælper med at lindre ischias.

1. Denne asana hjælper også med at helbrede astma, flade fødder, infertilitet og forhøjet blodtryk. Det siges, at regelmæssig udøvelse af denne asana kan holde dig fri for enhver form for sygdom.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Baddha Konasana

Denne asana er så let, at næsten alle kan gøre det. Det giver både dine indre lår og lysken en god strækning. Det forbedrer også fleksibiliteten i dine hofter, fødder, ankler og knæ. Det åbner den midterste bælteregion og øger også blodcirkulationen i dette område. Du kan give dine hofter en god massage ved at bevæge dig fra side til side.

Det er også en god prænatal stilling. Det beriger ikke kun reproduktionssystemet, men øger også fertiliteten og gør arbejdet lettere.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende udgør

Supta Padangusthasana

Virasana

Vriksasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Når du er færdig med denne asana, kan du gøre enhver stående stilling, fremadbøjninger eller siddende vendinger.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Butterfly Pose er virkelig en lykkelig pose. Du vil finde lettelse, både fysisk og mentalt.