Hvordan man laver bhujangasana, og hvad er fordelene ved det

Sanskrit: भुजङ्गासन; Bhujanga - Cobra, Asana - Pose; Udtales som - boo-jang-GAHS-anna

Den ottende udgør af de 12 udgør af Surya Namaskar, Bhujangasana kaldes også Cobra Pose. Denne energigivende bagbøjning ligner den hævede hætte på en cobra.

Alt hvad du behøver at vide om Bhujangasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Bhujangasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved Bhujangasana
7. Videnskaben bag Bhujangasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tomme, før du træner denne asana. Tag dine måltider mindst fire til seks timer, før du laver asanaen, så din mad fordøjes, og der er nok energi til, at du kan udvide dig under øvelsen.

Det er bedst at øve yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan træne om morgenen, er det okay at øve det om aftenen.

Niveau: Grundlæggende

stil: Ashtanga Yoga

Varighed: 15 til 30 sekunder

Gentagelse: Ingen

Strækninger: mave, skuldre, thorax, lunger

Styrker: rygsøjlen

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Bhujangasana

1. Lig fladt på din mave. Placer dine hænder på siden og sørg for, at tæerne rører hinanden.

1. Flyt derefter dine hænder fremad, og sørg for, at de er i skulderhøjde, og læg dine håndflader på gulvet.

1. Placer nu din krops vægt på dine håndflader, inhalér og løft dit hoved og bagagerum. Bemærk, at dine arme skal bøjes i albuerne på dette tidspunkt.

1. Du er nødt til at bukke halsen bagud i et forsøg på at replikere cobraen med den hævede hætte. Men sørg for, at dine skulderblade er faste, og at dine skuldre er væk fra dine ører.

1. Tryk dine hofter, lår og fødder ned på gulvet.

1. Hold asanaen i ca. 15 til 30 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Føl din mave presset mod gulvet. Med øvelse skal du være i stand til at holde asanaen i op til to minutter.

1. For at frigøre stillingen skal du langsomt bringe dine hænder tilbage til siderne. Hvil hovedet på jorden ved at bringe din pande i kontakt med gulvet. Placer dine hænder under hovedet. Derefter langsomt hvile hovedet på den ene side og trække vejret.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne øvelse bør undgås, hvis du lider af følgende problemer:

1. Brok
2. Rygskader
3. Karpaltunnelsyndrom
4. Hovedpine
5. Graviditet
6. Nylige abdominale operationer

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder skal du ikke gå helt ind i asanaen. Hvis du gør det, vil du ende med at anstrenge din ryg og nakke. Du skal finde en højde, der passer dig, og sørg for, at du ikke spænder din ryg og nakke. Når du har gjort det, skal du tage dine hænder fra gulvet et øjeblik, så du får en grundig udvidelse.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Advanced Pose Variation

Billede: Shutterstock

Denne asana har en variation kaldet Bheka Bhujangasana, hvor benene er bøjet i knæet, og fødderne er krydset under dine lår. Denne handling intensiverer bagenden.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved Cobra Pose

Dette er nogle fantastiske fordele ved Bhujangasana.

1. Det er en dyb bagbøjning, der gør rygsøjlen stærkere og mere fleksibel.
2. Det toner også de organer, der ligger i underlivet.
3. Det stimulerer fordøjelsessystemet, reproduktive og urinvejene.
4. Det hjælper med at regulere stofskiftet og dermed afbalancere vægten.
5. Det gør balderne faste.
6. Det giver lungerne, skuldrene, brystet og underlivet en god strækning.
7. Det fungerer som en stor stressafgivelse.
8. Denne asana er kendt for at åbne lungerne og hjertet.
9. Det lindrer ischias og astma.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Bhujangasana

Cobra Pose er en af ​​de alsidige yogastillinger, der er afgørende for din yogapraksis, fordi den har nogle vigtige sundhedsmæssige fordele. Som nævnt tidligere er det en god tilbageslag, der også styrker, toner og bøjer rygsøjlen. Det gør fordøjelsessystemet og reproduktionssystemet mere effektivt.

Hvad mere er, det fungerer også ved at åbne chakraerne. I øvrigt fungerer Bhujangasana på fire ud af de syv chakraer - Visuddhi Chakra, Anahata Chakra, Manipura Chakra og Svadhisthana Chakra. Når denne asana praktiseres med åbne øjne, når du ser op, drager dine optiske nerver og syn fordel af det.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Bagbøjninger

Tilbage til indholdsfortegnelse

Takket være vores stillesiddende livsstil får vores ryg ikke motion, på grund af hvilken de er svækket. Denne asana er en nem og effektiv måde at styrke ryggen på og løse en række andre problemer.