Hvordan man laver bitilasana, og hvad er fordelene ved det

Sanskrit: बितिलासन; Bitil - Ko, Asana - Pose; Udtales som - bi-tee-LAHS-uh-nuh

Bitilasana tager sit navn fra sanskritordet Batila, som betyder ko. Det hedder det, fordi holdningen til denne kropsholdning ligner en ko's kropsposition. Denne asana praktiseres næsten altid i kombination med katteposen.

Alt hvad du behøver at vide om Bitilasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Bitilasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose-variationer
6. Fordelene ved ko-positur
7. Forberedende poser
8. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Som med alle asanas i yoga er det vigtigt at holde dine tarme og mave rene. Sørg for, at du spiser dine måltider mindst fire til seks timer før din træning, så du kan give dit system nok tid til at fordøje maden og generere den krævede energi til træningen.

Det bedste tidspunkt at øve yoga er normalt ved daggry eller skumring.

Niveau: Grundlæggende

stil: Vinyasa

Varighed: 10 til 15 sekunder

Gentagelse: 5-6 gange i kombination med Marjariasana

Stretches: Neck, Front torso

Styrker: Back

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Bitilasana

1. Start asanaen på dine fire i en bordpladeposition.

1. Sørg for, at dine knæ er placeret lige under dine hofter, og at dine håndled er i samme linje som dine skuldre.

1. Lad dit hoved hænge i neutral position. Stirre blidt på gulvet.

1. Inhalér, og løft din bagdel op mod loftet, når du åbner brystet. Lad din mave synke ned mod jorden. Løft dit hoved og se fremad eller mod taget.

1. Hold stillingen i et par sekunder. Træk derefter vejret ud og kom tilbage til bordpladens position.

1. Denne asana er en kombination af to bevægelser. Tællerbevægelsen er som følger: Udånder. Slip din hage til brystet, mens du buer ryggen og slapper af bagdelen. Det kaldes Bitilasana.

1. Foretag bevægelsen og modbevægelsen fem til seks gange, før du stopper.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Hvis du har en følsom hals, skal du ikke knuse nakken for meget, når du kigger op. Det er bedst at se frem til at undgå belastningen. Sørg også for, at dine skuldre er væk fra dine ører.

1. Kontakt en læge, inden du gør dette, hvis du har en nakkeskade. Det er bedst at øve yoga under tilsyn af en ekspert.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder skal du beskytte din nakke, når du kommer ind i denne asana. For at udvide dine skulderblade og trække dem ned, væk fra dine ører.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Advanced Pose Variation

For at uddybe stillingen og gøre det mere til en kerneopvågningsøvelse kan du bare strække dit modsatte ben og din arm ud i ko-stillingen. Træk derefter albuen bagud og knæet mod næsen i Cat Pose.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved ko-positur

Se på nogle af de fantastiske fordele ved ko.

1. Denne asana hjælper med at strække halsen og den forreste del af torsoen.

1. Det er også en stressaflastende stilling.

1. Det masserer de indre organer og hjælper også med at øge blodcirkulationen i hele kroppen.

1. At være primært en rygmarvsbevægelse, det lindrer stress fra ryggen og toner det. Det hjælper også med at reducere rygsmerter og helbrede ischias.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Viparita Karani

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Marjariasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Dyk ned i denne stilling for at få det bedste ud i dig. Det er helt sikkert at slappe af og forynge dit sind, krop og sjæl.