Hvordan man laver chaturanga dandasana, og hvad er fordelene ved det

Chaturanga Dandasana eller Four-Limbed Staff Pose, også kendt som Low Plank, er en Yoga asana, hvor en lige krop parallelt med jorden understøttes af tæer og håndflader med albuer i en ret vinkel. Sanskrit: चतुरङ्ग दण्डासन; Chatur - Fire, Anga - Lemmer, Danda - Staff, Asana - Pose; Udtales som - chaht-tour-ANG-ah don-DAHS-anna

Staff Pose eller Dandasana er en pose dedikeret til det primære støttesystem i vores krop - rygsøjlen. Hvis den udføres på den rigtige måde, er denne asana beregnet til at ligne et personale, hvor rygsøjlen er i en lige linje. Chaturanga Dandasana er baseret på lignende linjer, men det involverer også dine lemmer.

Chaturanga Dandasana ligner en push-up, men der er nogle signifikante forskelle mellem de to. Du skal sikre dig, at din krop er justeret korrekt, ellers kan du skade dig selv.

Alt hvad du behøver at vide om Chaturanga Dandasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Chaturanga Dandasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved de fire lemmede medarbejdere
7. Videnskaben bag Chaturanga Dandasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Denne asana skal udføres på tom mave. Du skal have dine måltider mindst fire til seks timer, før du træner yoga. Du skal også sørge for, at dine tarme er tomme.

Det er bedst at øve yoga tidligt om morgenen. Men hvis du har andre opgaver at køre, kan du også gøre det om aftenen. Husk bare at efterlade et godt hul mellem dine måltider og din praksis.

Niveau: Grundlæggende

stil: Vinyasa / Ashtanga

Varighed: 30 til 60 sekunder

Gentagelse: Ingen

Stræk: Navle

styrker: Arme, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Chaturanga Dandasana

1. For at begynde denne asana skal du komme ind i Plank Pose og sikre, at den ydre kant af dine skuldre er i samme linje som dine langfingre på gulvet.

1. Spred fingrene ud, så de er brede og let krøllede. Tag fat i gulvet med hænderne på hænderne, så en lille luftlomme er fanget mellem håndfladerne og måtten.

1. Inhaler og stræk dig fra hæle til hovedet.

1. Udånd og sænk langsomt din krop ned i et halvt tryk, således at overarmene er parallelle med gulvet.

1. Spidserne på dine albuer skal røre let ved siderne af dine ribben, når du sænker dig selv for at opretholde en 90 graders vinkel i albuenes skurk.

1. Hold i asanaen, men fortsæt med at strække fra hælen til kronen. Dine skuldre skal trækkes ind og kastes ind i ryggen.

1. Udånder og frigøres. Du kan enten komme ind i Plank Pose eller Adho Mukha Svanasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er et par forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Undgå at øve denne asana, hvis du har følgende forhold.

en. Karpaltunnelsyndrom

b. Graviditet

c. Nedre rygskade

d. Håndledsskade

e. Skulderskade

1. Undgå også at gøre denne asana, hvis du finder det umuligt at trække ind og integrere dine skulderblade i ryggen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder kan det være svært at lave Chaturanga Dandasana, fordi du først skal gøre dine ben, arme og ryg stærke nok til at støtte dig. Så indtil du får den styrke ved at øve denne asana, skal du gøre dette. Når du har antaget plankeposen, skal du sænke dine knæ ned på gulvet. Udånd derefter og sænk brystbenet, så det er en tomme eller to over jorden.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avanceret Pose Alteration

For at forstærke stillingen skal du rulle fra dine fødder til hælene og bevæge torsoen fremad. Når du gør dette, vil du bringe dine hænder ved siden af ​​din talje, og dette vil gøre stillingen mere udfordrende.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved de fire lemmede medarbejdere

Dette er nogle fantastiske fordele ved Chaturanga Dandasana.

1. Det gør dine håndled stærke og mere fleksible.

1. Muskler er bygget i din ryg, skuldre og arme.

1. Dine kernemuskler er strakt og tonet.

1. Det er en god opvarmning til armbalancer og inversioner.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Chaturanga Dandasana

Denne asana toner og styrker arme, håndled, lænd og mavemuskler. Således forbereder det din krop til de mere udfordrende stillinger. Ligesom en traditionel push-up styrker det musklerne omkring rygsøjlen og forbedrer kropsholdning. Det kræver både tålmodighed og disciplin at korrigere dig selv i denne kropsholdning, så du kan undgå skader. Når du kan opnå dette, vil du se denne udgøre som en kraftig kropstoner.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Plank Pose

Bhujangasana

Urdhva Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Adho Mukha

Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du laver Chaturanga Dandasana, hvad venter du på? Justering er alt - lær det eller lide. Dette er hvad denne asana lærer dig.