Hvordan man laver krage / bakasana, og hvad er fordelene ved det?

Sanskrit: बकासन / काकासन; Bak - kran, Kak - krage, Asana - kropsholdning; Udtales som - bahk-AHS-anna / caw-caw-AHS-anna

Kranen er et asiatisk symbol for lykke og ungdommelighed. Det står også for lang levetid i kinesisk symbolik. Denne asana er kulminationen på alle disse tre symboler, og at øve den vil sikre alle disse tre egenskaber. Det tager et spring af tro at komme ind i denne asana, men når du først har gjort det, er du sikker på at føle dig let og glad. Denne sjove positur vil helt sikkert forny din holdning til livet.

Denne asana kaldes også Kakasana. Der er kun en lille forskel mellem de to. Mens Bakasana ligner en krans holdning, ligner Kakasana mere en skåret krage. Det er den samme asana, med armene let bøjede, så knæene kommer tæt på triceps.

Alt hvad du behøver at vide om Bakasana / Kakasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Bakasana / Kakasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved kran / krage udgør
7. Videnskaben bag Bakasana / Kakasana
8. Forberedende udgør
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tomme, før du træner denne asana. Tag dine måltider mindst fire til seks timer, før du laver asanaen, så din mad fordøjes, og der er nok energi til, at du kan bruge under øvelsen.

Det er bedst at øve yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan træne om morgenen, er det okay at øve det om aftenen.

Niveau: Mellemliggende / grundlæggende

stil: Hatha Yoga

Varighed: 30 til 60 sekunder

Gentagelse: Ingen

Stræk: Øvre ryg

Styrker: Arme, mave, håndled

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

1. Begynd denne asana ved at komme ind i bjergposen. Hold dine fødder tæt sammen, og læg dine hænder godt på gulvet. Du skal sikre, at dine hænder er skulderbredde fra hinanden.

1. Løft nu dine hofter, og sørg for, at dine kernemuskler er engageret, når dine knæ kommer tættere på dine øvre triceps. Hvis du sigter mod at lave Kakasana, skal du lave en hylde med dine overarme, mens du bøjer albuerne.

1. Se frem og løft dine fødder forsigtigt fra gulvet. Flyt din kropsvægt på armene. Hold denne stilling i et par sekunder. Ret dine arme ud for at komme ind i Bakasana.

1. Hold stillingen i op til et minut. Sænk derefter dine fødder og antag Uttanasana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende forhold:

en. Karpaltunnelsyndrom

b. Graviditet

c. En nuværende eller kronisk smerte i håndleddet

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som begyndere har du en tendens til at flytte skinkerne højt og væk fra dine hæle. Men du skal holde dine hæle og balder tæt sammen, mens du er i denne asana. Når du er klar til at skubbe dine fødder ned fra gulvet, skal du trykke den øverste del af dine arme mod skinnebenene og trække lysken ind i bækkenet, så du let kan løfte.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose Ændringer

Den avancerede stilling for denne asana-duo er Bakasana, som indebærer at rette dine arme ud, mens du er i asanaen. Det er den fulde pose. Men det er muligt at skade dine håndled, mens du er i denne asana. Så for at tage noget pres kunne du krølle fingrene på gulvet i stedet for at sprede fingrene.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved kran / krage udgør

Dette er nogle fantastiske fordele ved Bakasana / Kakasana.

1. Det gør håndledene og armene stærkere

1. Rygsøjlen er tonet og styrket.

1. Overkanten får en god strækning.

1. Denne asana forbedrer din balance og fokus.

1. Dit sind og din krop er forberedt på udfordringer.

1. Abdominalområdet er tonet og styrket. Derfor hjælper denne asana fordøjelsen.

1. Dine indre lår bliver stærke.

1. Dit lyskeområde åbnes.

1. Med regelmæssig praksis føler du dig stærk og selvsikker.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Bakasana / Kakasana (Crow Pose)

Denne asana kræver, at dine arme er stærke nok til at løfte hele din krop højt. Men det første du skal gøre er at overvinde frygten for at falde fladt på dit ansigt i denne dynamiske stilling. Du er nødt til at trække vejret dybt, slippe din frygt og tage troens spring.

Du bliver også nødt til at have et stærkt fundament. Dine stærke kernemuskler bygger dette fundament. Dette hjælper dig med at løfte og manøvrere dine knæ og hjælpe dig med at bringe dem tættere på dine overarme. Det vil også hjælpe dig med at forblive lys hele vejen igennem og fjerne tyngdepressen på håndledene alene.

Så har du selvfølgelig brug for stærke skuldre og arme for at understøtte vægten af ​​din krop. Du har også brug for fleksible hofter.

At være fysisk og mentalt parat til at gøre denne asana er yderst vigtig.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende udgør

Adho Mukha Svanasana

Baddha Konasana

Balasana

Plank Pose

Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Adho Mukha Svanasana Chaturanga

Dandasana

Plank Pose

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan man laver krage, hvad venter du på? Mens de begge er avancerede, er Bakasana ekstremt udfordrende, og næsten ingen får det rigtigt første gang. Selvom du snubler, skal du altid huske at du er på vej til godhed. Øvelse gør dig perfekt - husk altid dette!