Hvordan man laver dandasana, og hvad er fordelene ved det

Dandasana eller Staff Pose er en asana. Sanskrit: दण्डासन; Danda - Stick, Asana - Pose; Udtales som: dahn-dah-sah-nah

Denne asana er opkaldt efter sanskritudtrykket Danda, der betyder pind og asana, der betyder kropsholdning. Dandasana er en øvelse, der hjælper din krop med at forberede sig på de mere intense stillinger. Det øger også din evne til at arbejde på at tilpasse din krop perfekt.

Alt hvad du behøver at vide om Dandasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Dandasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose Ændringer
6. Fordelene ved personalets stilling
7. Videnskaben bag Dandasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Denne asana er en slags opvarmning for de dybere yogastillinger. Du skal sørge for at holde din mave og tarme tomme, før du træner denne asana. Sørg for, at du spiser dine måltider mindst fire til seks timer, før du laver asanaen, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til, at du kan bruge under øvelsen.

Det er bedst at øve yoga om morgenen. Men hvis du ikke kan træne om morgenen, er det okay at øve det om aftenen.

Niveau: Begynder

Style: Vinyasa

Varighed: 20 til 30 sekunder

Gentagelse: Ingen

strækninger: skuldre, brystkasse

Styrker: Back

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Dandasana

1. Sid oprejst på jorden, med ryggen rettet og dine ben strakte ud foran dig. Dine ben skal være parallelle med hinanden, og fødderne skal peges opad.

1. Pres dine bagdele på gulvet, og juster dit hoved på en sådan måde, at kronen vender mod loftet. Dette vil automatisk rette og forlænge din rygsøjle.

1. Bøj dine fødder og tryk dine hæle.

1. Placer dine håndflader ved siden af ​​dine hofter på gulvet. Dette vil støtte din rygsøjle og også slappe af på dine skuldre. Din torso skal være lige, men afslappet.

1. Slap af med dine ben, og jord den nederste halvdel af din krop godt ned på gulvet.

1. Træk vejret normalt, og hold stillingen i ca. 20 til 30 sekunder.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle punkter med forsigtighed, du skal huske på, før du træner denne asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har lænden eller en håndledsskade.

1. Selvom dette er en ret simpel udgørelse, er det bedst at gøre det under opsyn af en yogainstruktør. Når du træner yoga, skal du huske at lytte til din krop og kun skubbe så meget som det kan udholde.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Dette er et par tip, du skal huske på for at få den grundlæggende positur rigtig.

1. Din vægt skal være velafbalanceret mellem dine bagdele. Du skal flytte dine hofter fra den ene side til den anden, når du er i stillingen. Når du føler, at vægten er afbalanceret, skal du sørge for, at skambenet og halebenet er i lige afstand fra gulvet.

1. Det er bedst at begynde at arbejde med denne Dandasana yogastilling fra fødderne op. Du skal trække bunden af ​​store tæer fremad og derefter justere dine hæle, fødder og tæer. Fokuser på dine ankler. Når du arbejder på dine hæle, skal du male dine lår og kalve. Søg derefter tilpasning i mave, haleben og bækken, når du når op til dine arme, skuldre, kraveben og nakke. Endelig bevæg dig for at justere kronen på hovedet. Husk, at hofter, skuldre og ører altid skal være i en linje.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose Ændringer

Dandasana er grundlaget for alle andre vendinger og siddende stillinger, så det er vigtigt, at du får det rigtigt. Dette er nogle variationer, der vil absorbere den rigtige tilpasning og hjælpe dig, uanset dine mangler.

1. Hvis dine hamstrings er stramme, og du har svært ved at sidde med benene strakte ud, skal du folde et tæppe og placere det under dine bagdele. Dette fjerner spændingen fra dine ben og hofter og gør det lettere at sidde lige.

1. Hvis din mave og øvre ryg er svage, skal du bruge en vægstøtte, når du gør dette asana. Når du derefter får styrke, skal du gradvist bevæge dig væk fra væggen og sørge for, at din rygsøjle er oprejst, når du går op.

1. For folk med lange arme er det okay at bøje dine arme forsigtigt i albuerne, hvis du ikke kan rette dem helt ud. Husk bare at holde håndfladerne flade på gulvet og frigøre skulderbladene ned til ryggen.

1. Hvis du lider af karpaltunnelsyndrom eller har stramme håndled og underarme, tilrådes det at holde fingrene pegende bag dig. Placer bare håndfladerne på gulvet og drej dine arme, så dine fingre peger mod ryggen. Denne variation vil sikre, at din overarm og brystmuskler åbnes.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved personalets stilling

Dette er nogle fantastiske fordele ved Dandasana.

1. Denne asana hjælper med at styrke musklerne på ryggen.

1. Det hjælper også med at strække brystet og skuldrene.

1. Ved regelmæssig udøvelse af denne asana vil din kropsholdning helt sikkert blive forbedret.

1. Maven strækkes og styrkes også.

1. Det er kendt at helbrede ischias og astma.

1. Denne asana hjælper med at fokusere og berolige sindet. Når det parres med korrekt vejrtrækning, lindrer det stress og hjælper med at øge koncentrationen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Dandasana

Uanset hvor let denne positur kan se ud, er det en intens, styrkeopbyggende øvelse for bryst, mave og øvre ryg.

Denne stilling er grundlaget for alle siddende stillinger, da den giver den grundlæggende struktur for dem alle. Hvis du ser nøje, er det den siddende version af Tadasana eller Mountain Pose.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Bharadvajas Twist

Purvottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

De siger "store ting kommer i små pakker". Denne asana er kort og enkel, men kun tiden vil udfolde de fantastiske ting, som den vil gøre for din krop.