Hvordan man laver dhanurasana, og hvad er fordelene ved det

Sanskrit: धनुरासन; Dhanur - Bow, Asana - Pose; Udtales som dah-noo-rah-sah-nah

Dhanurasana eller Bow Pose er en af ​​de 12 grundlæggende Hatha Yoga udgør. Det er også en af ​​de tre vigtigste rygstrækøvelser. Det giver hele ryggen en god strækning og giver dermed ryggen fleksibilitet og styrke.

Alt hvad du behøver at vide om Dhanurasana

1. Hvad du bør vide, før du gør dette Asana
2. Sådan gør du Dhanurasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose-variationer
6. Fordelene ved Bow Pose
7. Videnskaben bag Dhanurasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du gør dette Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tomme, før du træner denne asana. Spis dine måltider mindst fire til seks timer, før du laver asanaen, så din mad bliver fordøjet, og der er nok energi til, at du kan udvide dig under øvelsen.

Det er bedst at øve yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan træne om morgenen, er det okay at øve det om aftenen.

Niveau: Grundlæggende

stil: Vinyasa

Varighed: 15 til 20 sekunder

Gentagelse: Ingen

Strækninger: Maven, brystkassen, lårene, anklerne, lysken, Psoas major muskel, halsen, Kroppen foran

Styrker: Ryggen

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Dhanurasana

1. Lig fladt på din mave, hold fødderne i hoftebredde fra hinanden, og armene ved siden af ​​din krop.

1. Nu skal du forsigtigt folde knæene og holde dine ankler.

1. Inhalér, og løft brystet og benene fra jorden. Træk dine ben tilbage.

1. Se lige ud og hold dit ansigt stressfrit. Et smil skal hjælpe.

1. Hold stillingen, mens du koncentrerer dig om at trække vejret. Din krop skal være så stram som en bue.

1. Når du bliver komfortabel i stillingen, skal du trække vejret langt og dybt.

1. Cirka 15-20 sekunder senere, træk vejret ud og slip stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Denne asana bør ikke praktiseres, hvis du lider af brok, højt eller lavt blodtryk, smerter i lænden, migræne, hovedpine, nakkeskader, eller hvis du for nylig har haft en maveoperation.

1. Kvinder bør undgå denne asana under graviditet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Når du starter som begynder, kan det være svært at løfte lårene fra gulvet. Du kan rulle et tæppe op og placere det under dine lår for at give dem støtte til at trække op.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose-variationer

Billede: Instagram

For at uddybe stillingen kan du prøve Parsva Dhanurasana. Til dette, når du antager stillingen, skal du ånde ud og dunk en skulder på den ene side til gulvet. Træk derefter foden på den modsatte side mod foden på samme side, og rul den på den side. Du kan holde dine ankler med armene i samme holdning som Dhanurasana. Hold stillingen i 20 til 30 sekunder. Gentag asanaen på den anden side. Denne asana giver dine maveorganer en god strækning.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved Bow Pose

Dette er nogle fantastiske fordele ved Bow Pose.

1. Det hjælper med at styrke ryggen såvel som mavemusklerne.

1. Denne asana hjælper med at stimulere reproduktive organer.

1. Øvelse af denne asana hjælper med at udvide og åbne nakke, bryst og skuldre.

1. Ben og arm muskler er tonet.

1. Det tilføjer fleksibilitet i ryggen.

1. Denne asana er en stor stressbuster.

1. Menstruationsbesvær lindres ved regelmæssig praksis.

1. Denne asana hjælper også mennesker med nyresygdomme.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Dhanurasana

Både gammel yoga og moderne videnskab bekræfter, at rygmarven ikke kun er den mest subtile, men også den vigtigste del af kroppen. De fleste asanas involverer rygsøjlen for at berige roden til vores livets træ. Rygsøjlen er nøglen til udvikling af rygsøjlen. Denne asana fokuserer hovedsageligt på rygsøjlen, og når den er færdig med fuld hensigt, styrker den og bøjer ryggen. Slap af, men vær opmærksom på strækningen i din krop. Men spænd ikke. Lyt til din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Bhujangasana

Salabhasana

Supta Virasana

Virasana

Urdhva Mukha Svanasana

Setu Bandhasana

Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Matsyasana

Setu Bandha Sarvangasana

Urdhva Dhanurasana

Urdhva Mukha

Svanasana Ustrasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan man laver bue, hvad venter du på? Dhanurasana er en ikonisk yogastilling, der er yderst gavnlig for din ryg. Du skal gøre det til en praksis at øve denne stilling!