Hvordan man laver garudasana, og hvad er fordelene ved det

Garudasana eller Eagle Pose er en asana. Sanskrit: गरुडासन; Garuda - Eagle, Asana - Pose; Udtales som - gah-roo- dah -sah-nah

Garuda er sanskritudtrykket for ørn. Indisk mytologi antyder, at Garuda var kongen af ​​alle fugle. Denne fugl tjente ikke kun som Lord Vishnus køretøj, men var også en frontløber, når det kom til kamp mod dæmoner. Garuda betyder også fortære. At være en gammel repræsentation af den mytiske phoenix, siger de, at Garuda identificerer sig med den ”altovertrækkende ild fra solens stråler”.

Alt hvad du behøver at vide om Garudasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Garudasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved Eagle Pose
7. Videnskaben bag Garudasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Denne asana skal kun udføres på tom mave. Du skal sørge for at have dine måltider fire til seks timer før din øvelse og give din krop nok tid til at fordøje din mad. Ideelt set skal der være et mellemrum på 10-12 timer mellem dine måltider og din praksis, hvorfor det bedst anbefales at øve denne asana tidligt om morgenen. Men på grund af travle tidsplaner har mange mennesker det svært at træne om morgenen. Sådanne mennesker kan øve yoga om aftenen. Dine tarme skal også være rene, når du træner denne asana.

• Niveau: Grundlæggende
• Stil: Vinyasa
• Varighed: 15-30 sekunder
• Gentagelse: En gang på hvert ben
• Strækninger: Skuldre, lår, hofter, ankler, kalve, øvre del af ryggen
• Styrker: ankler, kalve

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Garudasana

1. Stå oprejst. Bøj forsigtigt dit højre knæ, og vikl dit venstre ben rundt om din højre, således at knæene stables over hinanden. Din venstre fod skal røre ved din højre skinneben.

1. Løft dine arme til skulderhøjden, og pakk din højre hånd rundt om din venstre. Sørg for, at dine albuer er bøjet i 90 graders vinkler og også er stablet.

1. Find en balance i stillingen, når du forsigtigt bringer dine hofter ned. Dine knæ skal bevæge sig mod midterlinjen i stedet for at læne sig til den ene side.

1. Hold stillingen i et par sekunder. Træk vejret dybt og langsomt. Fokuser på det tredje øje, og slip dine negative følelser.

1. Slip stillingen, skift lemmerne, og gentag stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du for nylig har haft ankel, knæ eller albue.

1. Gravide kvinder skal søge lægeligt samtykke, før de praktiserer denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som begyndere kan det være svært for dig at vikle armene rundt om hinanden. For at gøre det lettere skal du strække armene ud, så de er parallelle med gulvet. Hold fast i enderne af en rem. Når du holder fast i remmen, skal du prøve at pakke dine hænder på plads.

Du kan også finde det svært at låse din hævede fod bag den stående bens kalv. Indtil du bliver fortrolig, skal du trykke på den store tå på det hævede ben i stedet for hele foden. Dette hjælper dig med at opretholde balance.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Advanced Pose Variation

For at uddybe stillingen, læn dig fremad og skub dine underarme ind i låret på det øverste ben, når du har indtaget kropsholdningen. Hold i et par sekunder. Kom så op igen. Gentag asanaen med det andet ben.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved Eagle Pose

1. Denne asana hjælper med at strække lår, hofter, øvre ryg og skuldre.

1. Det hjælper dig med at fokusere og forbedrer også din evne til at balancere.

1. Kalvemusklerne styrkes med denne asana.

1. Det hjælper også med at lindre smerter forbundet med gigt og ischias.

1. Det hjælper med at gøre ryg, ben og hofter mere fleksible.

1. Denne asana fungerer også som en stressbuster.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Garudasana

Når du laver denne asana, er det sandsynligt, at du føler dig indsnævret. Men når du mestrer det, føles din krop som om den 'kører i vinden', ligesom en ørn. Udtrykket 'ridning i vinden' henviser til en strøm af energi i enhver situation. Denne strøm eller energi hjælper dig med at blive stabil, stabil og rummelig midt i en udfordrende situation uden barrierer. Modstand gør dig træt, og du er fristet til at give op. Hvis du giver op eller modstår, mens du er i denne asana, mister du sandsynligvis din balance. Men hvis du gør denne asana med et åbent sind og stort mod, vil du overvinde forhindringerne og have en konstant strøm af positiv energi gennem dit sind og din krop.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

• Adho Mukha Svanasana
• Gomukhasana
• Prasarita Padottanasana
• Supta Virasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavistha Konasana
• Virasana
• Vrikshasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

• Gomukhasana
• Utkatasana
• Adho Mukha Vrikshasana
• Sirsasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du laver Garudasana korrekt, hvad venter du på? Denne asana er beregnet til at fortære frygt, ego og tvivl, så du kan give plads til positive intentioner. At øve denne asana regelmæssigt gør dig stærk og fokuseret, ligesom den mægtige ørn.