Hvordan man laver halasana, og hvad er fordelene ved det

Halasana eller Plough Pose er en asana. Sanskrit: हलासन; Hala - Plov, Asana - Kropsholdning; Udtales som - hah-LAHS-anna

Ligesom de andre yogastillinger er Halasana navngivet således, fordi den grundlæggende form af stillingen ligner en typisk plov, der bruges i Tibet og Indien. Ploven er også et mytisk symbol, der findes i mange historier fra Tibet, Kina, Indien og Egypten. Det kunne være interessant at vide, at kong Janaka fandt en smuk pige, mens han pløjede marken. Han adopterede hende og kaldte hende Sita. Hun voksede op og giftede sig med Rama. Denne historie viser, hvordan ploven bruges til at afdække skjulte skatte. Øvelse af plov udgør det for din krop. Denne asana er en af ​​de sidste udgør, som du vil gøre lige fra starten i yoga. Men kun når dine fødder rører jorden, bliver det en avanceret stilling. Læs videre for at vide mere.

Alt hvad du behøver at vide om Halasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Halasana
2. Sådan gør du Halasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordele ved plovposen
7. Videnskaben bag Halasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Halasana

Det er bedst at øve yoga tidligt om morgenen. Hvis du ikke kan vågne op tidligt eller har en hel masse ærinder at løbe, når du først er oppe, kan du øve denne asana om aftenen. Bare sørg for, at din mave og tarm er tomme. Det er en god ide at efterlade et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og øvelsen.

Niveau: Grundlæggende / mellemliggende

stil: Hatha Yoga

Varighed: 30 til 60 sekunder

Gentagelse: Ingen

Strækninger: Skuldre, hvirvelsøjler

Styrker: Rygsøjle, hals

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Halasana

1. Lig fladt på ryggen, med armene placeret ved siden af ​​din krop og håndfladerne vender nedad.

1. Inhaler, og løft dine fødder op fra jorden ved hjælp af dine mavemuskler. Dine ben skal have en vinkel på 90 grader.

1. Brug dine hænder til at støtte dine hofter og løft dem fra gulvet.

1. Bring dine fødder i en 180 graders vinkel, så tæerne placeres ud over dit hoved.

1. Sørg for, at ryggen er vinkelret på jorden.

1. Hold positionen i et minut, mens du fokuserer på din vejrtrækning. Udånder og forsigtigt bringe dine ben ned. Undgå at rykke dine ben, mens du løser stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Undgå at øve denne asana, hvis du har følgende problemer:

en. Diarré

b. Menstruation

c. Nakkeskade

1. Hvis du lider af forhøjet blodtryk og astma, skal du støtte dine ben med rekvisitter, mens du træner denne asana.

1. Hvis du er gravid, skal du kun gøre denne asana, hvis du har praktiseret den i lang tid. Begynd ikke at øve, når du bliver gravid.

1. Når du rører dine fødder til jorden, bliver denne asana og avanceret yogastilling. Du skal gøre denne asana under vejledning af en erfaren yogalærer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder kan du strække over din hals, når du kommer ind i denne asana. Målet skal være at skubbe toppen af ​​skuldrene ned for at støtte ryggen og løfte skuldrene lidt mod øret. Dette vil sikre, at bagsiden af ​​nakken og halsen er blød. Åbn brystbenet ved at trykke dine skulderblade fast mod ryggen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Advanced Pose Variation

Billede: Instagram

Når du har mestret Halasana og kan røre dine fødder til jorden, kan du intensivere din øvelse ved at udføre Parsva Halasana. Sådan gør du det.

1. Når du har antaget Halasana, skal du gå dine fødder mod venstre så langt du kan. Du skal sikre dig, at du føler dig godt tilpas.

1. Det er muligt, at den ene side af hoften vil synke ned på gulvet. Prøv at holde dit bækken neutralt for at undgå det. Sørg for, at dine hofter er parallelle med jorden.

1. Hold stillingen i cirka et minut. Når du inhalerer, skal du derefter bringe dine fødder tilbage til midten. Hold et par vejrtrækninger. Udånd og gentag til højre. Kom tilbage til centrum og slip.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved plovposen

Dette er et par fantastiske Halasana fordele.

1. Denne asana masserer fordøjelsesorganerne og forbedrer derfor fordøjelsen og regulerer appetitten.

2. Det regulerer stofskiftet og hjælper med vægttab.

3. Det er en fremragende asana for diabetespatienter, fordi det normaliserer blodsukkeret.

4. Det bøjer rygmarven og frigør belastningen i ryggen, hvilket forbedrer kropsholdning og reducerer enhver smerte.

5. Det hjælper med at lindre symptomerne på overgangsalderen og stimulerer reproduktionssystemet.

6. Det hjælper med at reducere stress og træthed.

7. Denne asana hjælper også med at berolige hjernen.

8. Det giver rygsøjlen og skuldrene en god strækning.

9. Det virker også på skjoldbruskkirtlen.

10. Det hjælper med at kurere rygsmerter, infertilitet, bihulebetændelse, søvnløshed og hovedpine.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Halasana

Øvelse af denne asana forynger regelmæssigt og plejer hele din krop. Halasana øger blodgennemstrømningen og smidigheden i lænde- og brystregionerne i kroppen og frigiver også stress og spændinger i halsen og nakken. Hvis der er ophobning af slim eller slim i åndedrætssystemet eller bihulerne, hjælper denne asana med at skylle det hele ud. Ved regelmæssig praksis vil din ånde også strømline.

Halasana helbreder og beroliger det sympatiske nervesystem. Det hjælper med at afbalancere sekretionen i kirtlerne, specifikt thyroxin og adrenalin. Det fjerner også toksiner fra urinvejene og fordøjelseskanalen. Hvis du har haft en historie med forhøjet blodtryk, hjælper denne asana også med at lindre hypertension.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Salamba Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Adho Mukha

Svanasana Paschimottanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan man laver Halasana, hvad venter du på? Med praksis lærer du at gøre denne asana uden at udøve for meget muskelkraft, da du løfter din rygsøjle, fordi den er adræt og ikke med kraft. Dette vil sikre sikker praksis. Halasana vil forbedre dit helbred og din vitalitet.