Hanumanasana eller Monkey Pose er en asana. Sanskrit: हनुमानासन; Hanuman - En hinduistisk gud, der ligner en abe, Asana - Pose; Udtales som - hah-NU-mahn-AHS-anna.

Navnet kommer fra det sanskritiske ord Hanuman . Han er en hinduistisk guddom, en inkarnation af Lord Shiva, der tog en abes avatar. Denne stilling markerer det kæmpe spring, BajrangBali foretog for at nå Lanka fra Indien.

Alt hvad du behøver at vide om Hanumanasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Hanumanasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose-variationer
6. Fordelene ved Monkey Pose
7. Videnskaben bag Hanumanasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Denne asana skal praktiseres på tom mave. Sørg for, at du har et mellemrum på mindst 10 til 12 timer mellem dit måltid og øvelsen. For at dette kan ske, skal du øve denne asana tidligt om morgenen. Du skal også sørge for, at dine tarme er tomme, før du træner denne asana.

Billede: Shutterstock

• Niveau: Mellemliggende
• Stil: Vinyasa Yoga
• Varighed: 30 til 60 sekunder
• Gentagelse: En gang på højre ben og en gang på venstre ben
• Strækninger: Hamstrings, lår, lyske
• Styrker: Ben, mave, hofter

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Hanumanasana (Monkey Pose)

1. Knæl ned på gulvet, og sørg for, at dine knæ er let adskilt. Flyt din højre fod fremad og løft indersålen. Kun den ydre hæl må røre gulvet. Inhalere.
2. Mens du ånder ud, skal du forsigtigt bøje din torso fremad og røre ved gulvet med fingerspidserne.
3. Flyt nu venstre knæ bagud, indtil den forreste del af foden og knæet berører gulvet. Mens du gør dette, skal du forsigtigt skubbe dit højre ben fremad, indtil det også rører gulvet helt.
4. For at afslutte stillingen og komme i en delt position skal du fortsætte med at skubbe din højre fod fremad. Sørg for, at tæerne peger mod himlen. Skub din venstre fod bagud, og sørg for, at tæerne berører jorden.
5. Løft dine arme over dit hoved, og slut dine håndflader sammen. Stræk armene ud, og bøj forsigtigt ryggen, indtil du har det godt.
6. Træk vejret normalt. Hold positionen i cirka et minut, eller indtil du har det godt.
7. Slip kropsholdningen ved at flytte kropsvægten på hænderne. Tryk dine hænder fast på gulvet, og skub begge fødder tilbage til den oprindelige position. Gentag asanaen med dit venstre ben fremad og højre bagpå.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er et par forsigtighedspunkter, du skal huske på, mens du praktiserer denne asana.

1. Det er bedst at øve denne asana med lægens råd og under vejledning af en certificeret yogatræner, da det ikke er en grundlæggende yogastilling. Du kan ende med at skade dig selv, hvis du ikke gør det på den rigtige måde.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har en skade i lysken eller hamstrings.

1. På intet tidspunkt må splittelsen tvinges, da det kan skade dig. Lyt til din krop, og skub kun så meget som muligt.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Dette er ikke en grundlæggende yogastilling, og det kræver intens praksis at udføre splittelsen. Når du først træner denne asana, kan du bruge et tæppe under dine ankler og knæ for at gøre det mere behageligt.

Forøg længden af ​​torsoen ved at trykke bagfoden ned i gulvet. Det tryk, du lægger på din rygfod, løfter dine skulderblade og sætter dem fast på ryggen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose-variationer

For at øge strækningen, når du deler dine ben og strækker armene op, kan du læne dig frem, bøje dig over dit forben og røre ved dine fødder. Hold stillingen et par sekunder. Inhalér og kom op igen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved Monkey Pose

Dette er nogle fantastiske fordele ved Hanumanasana.

1. Denne asana hjælper med at strække sig og styrke musklerne i lårene, lyskeområdet og hamstrings.

1. Denne asana hjælper også med at stimulere reproduktions- og fordøjelsesorganerne og derved forbedre deres funktion.

1. Med regelmæssig praksis gør denne asana hofterne ekstremt fleksible.

1. Rygmusklerne er strakte.

1. At være en intens strækning hjælper denne asana med at frigøre stress og spændinger.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Hanumanasana

Når du begynder at øve denne asana, vil dit fokus være på dit forben, og hvor tæt det føles. Du vil føle trang til at strække dine hamstrings så meget som muligt for at få den fleksibilitet, som denne asana kræver. Du skal dog huske på, at denne asana kræver, at dine for- og bagben er lige så fleksible. Hvis forbenet kræver smidighed i hamstrings, skal bagbenet være åbent nok ved hoftebøjningerne. Når du har fået det rigtige, vil du være i stand til at afbalancere dig selv i denne stilling.

Det betyder ikke noget, om dit bækken rører gulvet eller ej. Hvad der er vigtigere er, at du beskytter din nedre ryg og kun skubber så meget, som det kan gå. Nøglen er at altid hente de tegn, din krop giver, og stoppe, når den beder dig om det. Du kan bruge støtte fra puder og bolster, men vigtigst af alt skal du bruge dine benmuskler til at støtte dit bækken. Dette råd kan virke underligt, da denne asana trods alt er en strækning af benet. Men ved at kramme dine indre lår mod hinanden og trykke dine ben ned, vil det ikke kun hjælpe med at strække dit bækken op, men det vil også hjælpe med at engagere dine hamstrings og støtte dine led. Husk bare at holde vejret lige igennem al muskuløs handling.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

• Uttanasana
• Baddha Koṇāsana
• Janusirsasana
• Virasana
• Supta Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

• Paschimottanasana
• Eka Pada Rajakapotasana
• Upavistha Konasana
• Natarajasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Denne asana er udfordrende og hård, og det kan tage dig måneder at lære og mestre, men når du først gør det, er det en bedrift at være stolt af.