Indholdsfortegnelse:
I dag, når sundhed endelig har fået vores opmærksomhed, og når forbruget af fastfood og travle tidsplaner har gjort vægttabsregimer til et mandat, er det vigtigt at koncentrere sig om vægttab som en sundhedsbooster. Det er vigtigt at træffe valget under hensyntagen til deres kalorieforbrændingspotentiale og sundhedsmæssige fordele.
Jumping jacks er en øvelse, hvor man skal hoppe op og ned, mens man bevæger arme og fødder. Når du varmer op til en streng træningsregime, bruges springstøtter ofte. De kan faktisk tjene som en ordentlig aerob træning, når de udføres energisk. Jumping jacks er en øvelse, der ikke er afgrænset af nogen placering. Det kan gøres hvor som helst - derhjemme eller under kontorpauser. Jumping jacks er en ekstremt effektiv måde at tabe sig på, og de er også meget lette at udføre!
Måder at lave en jumping jack på:
Fordelene ved jumping jack maksimeres, når de korrekte arbejdsstillinger anvendes. Korrekte arbejdsstillinger er en god måde at undgå skader på. Bortførelsen og adduktionen er de to faser af en jumping jack-øvelse. Det starter med bortførelsesfasen, hvor man hopper med fødderne fra hinanden. Det efterfølges af adduktionsfasen, hvor spring efterfølges af bevægelse af fødderne sammen. Jumping jack er meget let, hvis følgende instruktioner holdes i tankerne:
- Man skal stå med armene på siderne. Bagsiden skal være rettet, og maven skal være gemt i.
- Den første bevægelse indebærer at hoppe op og sprede benene fra hinanden, mens armene skal være over hovedet, indtil du kan klappe med hænderne. Benene skal være adskilt.
- Mens du hopper igen, skal benene bringes sammen igen, og armene skal bringes til siderne.
- Dette skal gentages, indtil hjerterytmen stiger.
Fordele:
Strenge træningsprogrammer ledsages ofte af springende donkrafte som varme op. Jumping jacks kommer ofte ind som primært tilbehør til hvert træningsprogram. Denne lette at udøve er primært gavnlig til at øge hjertefrekvensen. Som et resultat af stigning i hjertefrekvensen øges antallet af forbrændte kalorier også, ligesom mængden af fedt øges! Blodet er udstyret med mere ilt, hvis man trækker vejret tungt, mens man udfører hoppestik. Dette fører til forbrænding af fedt, hvilket igen fører til vægttab. Det letter også styrkelsen af kardiovaskulære muskler. Benmusklerne er også tonet og styrket af springende donkrafter. Jumping jacks er fjender for fedtaflejringer, hvis øvelsen udføres regelmæssigt. Man kan også slippe af med mavefedt ved at udføre hoppestik - nu er det musik i ørerne, ikke?
Kalorier brændt af Jumping Jacks:
En 30-minutters træningsrutine hver dag - som anbefaling fra læger og eksperter. Som illustreret af Harvard Health Publications kan 30 minutters hoppestik forbrænde 200 kalorier. Ved at øge strengheden af springstikkene kan man øge kalorieforbrændingshastigheden til 355 pr. 30 minutter.
Forholdsregler og tip:
Jumping jacks kommer med en overflod af fordele, når de gøres med en højere intensitet. Men strenge hoppestik kan være skadelige for overvægtige mennesker. De skal udføre hoppejakker med et moderat niveau af intensitet og skal koncentrere sig om knæstøtte, da knæene i forværring af støtte kan blive forværret. Du skal bære komfortable sneakers, mens du laver springende jacks og træne på et trægulv eller en tæppebelagt overflade.
Jumping jacks har altid været et spil for os. Siden barndommen ophidser dette spil os, men hvis det betragtes som en øvelse, kan dette barns leg udgøre en integreret komponent i et sundt vægttabsregime. Hvis det udføres med de rette forholdsregler, kan det medføre flere sundhedsmæssige fordele sammen med det eftertragtede vægttab. Så se din smukkeste ud med springstik!
Håber du fandt denne artikel hjælpsom. Del dine synspunkter med os i kommentarfeltet nedenfor.