Hvordan man laver supta baddha konasana, og hvad er fordelene ved det

Baddha Konasana, Bound Angle Pose eller Cobbler Pose er en asana. Sanskrit: सुप्तबद्धकोणासन; Supta - Liggende, Baddha - Bundet, Kona - Vinkel, Asana - Pose; Udtales som - SOUP-tah BAH-dah kegle-NAHS-anna

Denne stilling indgyder en følelse af dyb afslapning. Det er ikke kun en genoprettende kropsholdning, men også en asana i hofteåbningen. Det er en grundlæggende positur, som næsten alle kan prøve sig på. Denne asana kaldes også Reclined Cobbler's Pose eller the Reclined Goddess Pose.

Alt hvad du behøver at vide om Supta Baddha Konasana

1. Hvad du bør vide, før du

udfører denne Asana 2. Sådan gør du Supta Baddha Konasana

3. Forholdsregler og kontraindikationer

4. Begyndertip

5. Avanceret Pose-variation

6. Fordele ved den tilbagelæne bundet

vinkelpose 7. Videnskaben bag Supta Baddha Konasana

8. Forberedende poser

9. Opfølgningsposer

Hvad du bør vide, før du tager denne Asana

Denne asana skal praktiseres med de andre yoga asanas tidligt om morgenen. Men hvis du ikke kan vågne op eller have andre gøremål at tage sig af, kan denne asana gøres om aftenen.

Bare sørg for at efterlade et mellemrum på mindst fire til seks timer mellem dine måltider og øvelse. Din mave og tarm skal være tomme, når du laver denne asana.

Niveau: Grundlæggende

stil: Vinyasa

Varighed: 30 til 60 sekunder

Gentagelse: Ingen

Strækninger: Knæ, lår, lyske

styrker: Ben, ryg, fordøjelsessystem, reproduktionssystem

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Supta Baddha Konasana (tilbagelænet bundet vinkelpose)

1. Lig lige og fladt på jorden. Bøj derefter dine knæ forsigtigt. Bring dine fødder sammen med de ydre kanter på begge dine fødder på gulvet. Placer dine hæle tæt på lysken.

1. Dine håndflader skal ligge ved siden af ​​dine hofter og presses nedad.

1. Udånder, og sørg for, at dine mavemuskler trækker sig sammen, når halebenet bevæger sig tæt på din skamben. Mærk forlængelsen i din nedre ryg og stabiliteten i din rygsøjle, når dit bækken skråner. Hold denne position.

1. Inhaler hurtigt, og når du ånder ud igen, skal du lade dine knæ åbne sig, så det skaber en god strækning i lysken og indvendige lår.

1. Du skal sikre dig, at din nedre ryg ikke er kraftigt buet. Sørg også for, at dine skuldre er afslappede og placeret væk fra din nakke.

1. Bliv nu i stillingen i op til et minut, træk vejret dybt og langsomt.

1. Udånder og afslutter stillingen. Men inden du gør det, skal du trykke nedre ryg og knæ mod gulvet for at give den sidste strækning. Knus derefter knæene, og gnid fra side til side, inden du løslader.

Bemærk: Alternativt kan du også placere håndfladerne opad, hvis du leder efter fuldstændig afslapning.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er nogle punkter med forsigtighed, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Undgå at øve denne asana, hvis du har følgende problemer.

• Knæskader
• Lyske skader
• Smerter i lænden
• Skulderskade
• Hofteskade

1. Gravide kvinder skal gøre denne asana under vejledning af en instruktør. De skal også altid holde brystet og hovedet hævet, mens de er i denne position.

1. Kvinder, der lige har leveret, skal undgå denne stilling i cirka otte uger, eller indtil musklerne i bækkenområdet er faste.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder kan du føle en belastning i din lyske og indre lår, når du træner denne asana. For at håndtere dette skal du forsigtigt løfte dine fødder lidt ned fra gulvet, indtil du bliver komfortabel.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Advanced Pose Variation

For at øge strækningen i lysken og det indre lår kan du trække dit bækken op, så det er fra gulvet. Hvis du trykker dine fødder hårdt på gulvet, løftes dit bækken automatisk. For at gøre det lettere placerer du en blok under dit bækken. Tryk dine knæ på jorden, og tryk dine såler sammen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved den tilbagelænet bundet vinkelposition (Supta Baddha Konasana)

Supta Baddha Konasana-fordelene er som følger:

1. Øvelse af denne asana aktiverer æggestokkene, prostatakirtlen, nyrerne og blæren.

1. Det stimulerer også hjertet og forbedrer blodcirkulationen.

1. Det giver dine lyster, indre lår og knæ en god strækning.

1. Det lindrer stress og spændinger og helbreder også mild depression.

1. Det reducerer muskelspændinger og lindrer dig fra træthed og søvnløshed. Det beroliger også sindet.

1. Det mindsker stress i nervesystemet.

1. Strækker dine indre lår- og lyskemuskler.

1. Det giver din krop energi.

1. Det beroliger fordøjelsessystemet og reproduktionssystemet og behandler tilstande som irritabel tarmsyndrom, infertilitet, menstruationsforstyrrelser, fordøjelsesproblemer, overgangsalder osv.

1. Det lindrer hovedpine.

1. Denne asana hjælper med at åbne hofterne og bøje hoftebøjningerne.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Supta Baddha Konasana

Denne asana er næsten magisk, og når du får det godt, er det næsten som om du er på ferie. Det fremmer dyb afslapning, og i løbet af få minutter føler du dig opdateret og forynget.

Supta Baddha Konasana giver også din krop, især de indre lår, en god strækning. Dette forbedrer igen blodcirkulationen i den nedre mave og påvirker dermed reproduktive og fordøjelsessystemer positivt. Det åbner også brystet og udvider skuldre og kraveben, hvilket gør dem mere i stand til at støtte øvre ryg.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende udgør

Baddha Koṇāsana

Virasana

Vrikshasana

Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Gomukhasana

Lotus position

Mālāsana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Øvelse af denne asana gør dig opmærksom på din krop og hjælper dig med at forstå, hvor vigtigt det er at tage sig af dig selv.