Indholdsfortegnelse:
- Alt hvad du behøver at vide om Supta Matsyendrasana
- Hvad du bør vide, før du gør dette Asana
- Sådan gør du Supta Matsyendrasana (Supine Twist)
- Forholdsregler og kontraindikationer
- Begynderens tip
- Advanced Pose Variation
- Fordelene ved liggende drejning
- Videnskaben bag Supta Matsyendrasana
- Forberedende poser
- Opfølgning udgør
Supta - Liggende, Matsyendra - Lord of the Fish, Asana - Pose; Udtales som - SOOP-tah MAHT-se-en-DRAHS-uh-nuh
Supta Matsyendrasana, også kaldet Supine Twist, the Reclining Twist, the Reclining Lord Of the Fish Pose og Jathara Parivartanasana, er en genoprettende begynders pose. Det siges at slappe af i sindet og kroppen. Denne asana er opkaldt efter fiskens herre, Matsyendra, som var en yogi og studerende af Lord Shiva.
Alt hvad du behøver at vide om Supta Matsyendrasana
- Hvad du bør vide, før du gør dette Asana
- Sådan gør du Supta Matsyendrasana
- Forholdsregler og kontraindikationer
- Begynderens tip
- Advanced Pose Variation
- Fordelene ved liggende drejning
- Videnskaben bag Supta Matsyendrasana
- Forberedende poser
- Opfølgning udgør
Hvad du bør vide, før du gør dette Asana
Du skal sørge for at holde din mave og tarme tomme, før du træner denne asana. Tag dine måltider mindst fire til seks timer, før du laver asanaen, så din mad fordøjes, og der er nok energi til at bruge under øvelsen.
Det er bedst at øve yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan træne om morgenen, er det okay at øve det om aftenen.
Niveau: Grundlæggende
stil: Hatha Yoga
Varighed: 30 til 60 sekunder
Gentagelse: Én gang på hver side
Strækninger: Maven, brystet, skuldrene, Nedre ryg, hofter, midterste ryg, Øvre ryg
Styrker: Indvendige organer, rygsøjle
Tilbage til indholdsfortegnelse
Sådan gør du Supta Matsyendrasana (Supine Twist)
- For at starte denne asana skal du ligge fladt og lige på ryggen. Udånder, og tryk forsigtigt din nedre ryg på gulvet.
- Træk dine mavemuskler sammen. Indånd derefter og bøj knæene, mens du løfter dine fødder fra gulvet.
- Udånd og stræk armene ud, så de skaber en lige linje med skuldrene. Placer dine håndflader nedad, så de giver dig den ekstra støtte. Brug dine kernemuskler til at støtte din rygsøjle. Mens du gør dette, skal du bringe dine knæ og fødder sammen.
- Inhalér og løft dine fødder lidt højere end dine knæ.
- Udånd og sænk dine ben til venstre for gulvet, og sørg for, at dine knæ og fødder er stablet. Du skal også sørge for, at dine knæ skal være på dit hofte niveau, og at dine hæle skal hvile en fod væk fra din bagdel.
- Træk vejret langsomt og dybt, når du forsigtigt drejer hovedet til højre. Roter din højre skulder ned, så du er i stand til at opretholde et twist i din øvre rygsøjle. Hvis du holder armene på skulderniveau, hjælper det med at rodfæste skuldrene. Hold stillingen i ca. 30 til 60 sekunder.
- For at frigøre stillingen skal du trykke dine hænder ned i gulvet og samle musklerne i din mave. Inhalér, og løft brystet og knæene over brystet. Hold knæene.
- Ånde ud. Træk dine lår til brystet, og løft dit hoved og bryst til dine lår. Sørg for, at du ikke løfter dine skuldre, når dit hoved er løftet.
- Sænk dine skuldre og hoved til gulvet, og træk dine mavemuskler sammen. Stræk derefter dine arme ud igen, og gentag vridningen på den anden side.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Forholdsregler og kontraindikationer
Dette er nogle forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør denne asana.
- Undgå at øve denne asana, hvis du har alvorlige problemer i lænden.
- Hvis du er gravid, skal du kun øve denne asana under vejledning af en ekspert. Du kan også være komfortabel med at øve denne asana med en pude mellem dine knæ.
- Undgå denne asana, hvis du har fået operation af et indre organ.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Begynderens tip
Som nybegynder kan det være svært at stable dine ben i denne asana. Så sørg for at strække dit øverste knæ kun så meget som muligt. Skub ikke for meget. Du kan bruge en bolster eller en pude til at hvile dit øverste knæ. Dette hjælper med at mindske bevægelsesområdet.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Advanced Pose Variation
For at øge strækningen i dine hofter, kan du prøve denne variation.
Kryds højre knæ over venstre, og hvis du er fleksibel nok, skal du pakke din højre fod rundt om de venstre lægmuskler og næsten efterligne placeringen af dine ben i Garudasana. Flyt dine hofter lidt til højre, og slip dine knæ til venstre. Derefter skal du bringe dine ben tilbage til midten og gentage asanaen på den modsatte side.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Fordelene ved liggende drejning
Dette er nogle fantastiske fordele ved Supine Twist.
- Det sikrer, at din ryg og ryghvirvler får nok bevægelse og derfor bliver mere fleksible.
- Det stimulerer og toner dine indre organer.
- Det giver en komplet detox til dine indre organer.
- Denne asana sikrer bedre fordøjelse.
- Det giver dine skuldre, bryst, midterste ryg, hofter, nedre ryg og øvre ryg en god strækning.
- Hvis du har stivhed eller smerter i rygsøjlen, hofterne eller lænden, hjælper denne asana med at lindre den.
- Det frigiver stress og angst.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Videnskaben bag Supta Matsyendrasana
Næsten ethvert yoga-twist fungerer som en balsam til at hjælpe med at lindre kvalt vejrtrækning, træg fordøjelse eller lav energi bortset fra forskellige smerter og smerter. Det giver dig et boost af forfriskende energi. Et twist giver dig mulighed for at føle kraften i at vride kroppen ud af sin kerne. Du vil føle din vejrtrækning forbedres, og spændingen i nakken og ryggen lindrer ud. Et twist beroliger også svirrede nerver. Når du indtager en tilbagelænet position, dvæler du rundt i kropsholdningens spiraler og kurver og lader derfor vridningen trænge dybt ind i rygsøjlen. I slutningen af det er du sikker på at føle dig ren, forynget og opdateret.
Tilbage til indholdsfortegnelse
Forberedende poser
Setu Bandhasana
Pawanmuktasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
Opfølgning udgør
Supta Baddha Konasana
Savasana
Tilbage til indholdsfortegnelse
Nu hvor du ved, at et twist er behageligt og trøstende, og dette twist med ekstra sundhedsmæssige fordele er helt værd at prøve.