Hvordan laver man tadasana, og hvad er fordelene ved det?

Tadasana, Samasthiti eller Mountain Pose er en asana. Sanskrit: ताडासन; Tada - bjerg, Asana - kropsholdning; Udtales som - tah-DAHS-anna

Denne asana er som basen eller fundamentet for alle asanas at følge, eller hvorfra de fleste af de stående andre asanas kommer. De stående stillinger kræver, at underbenene forbliver påberåbt og kontrolleret til enhver tid, så skader eller hyperextension (i knæleddene) undgås, mens andre muskelgrupper er tilstrækkeligt tændt.

Alt hvad du behøver at vide om Tadasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Tadasana
2. Sådan gør du Tadasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved bjergposering
7. Videnskaben bag Tadasana
8. Forberedende udgør
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Tadasana

Denne asana kan praktiseres når som helst på dagen.

Det er ikke obligatorisk, at denne asana skal udføres på tom mave. Men hvis du går forud for eller følger op med yoga asanas, er det bedst at have dine måltider mindst fire til seks timer, før du gør denne asana. Sørg også for, at dine tarme er rene.

Niveau: Grundlæggende

stil: Hatha Yoga

Varighed: 10 - 20 sekunder

Gentagelse: 10 gange

Påkalder: Hele kroppen

Styrker: Knæ, lår, ankler, ryg

Sådan gør du Tadasana (Mountain Pose)

1. Stå oprejst og sæt fødderne sammen, med tæerne rører hinanden. Hælene kan være lige lidt fra hinanden, og dine hænder skal placeres tæt sammen med din krop.

1. Du skal gøre dine lårmuskler faste. Løft knæskålene, samtidig med at du ikke hærder den nederste del af din mave.

1. Styr de indre buer i dine indre ankler, når du løfter dem.

1. Forestil dig nu en strøm af hvidt lys (energi), der passerer gennem dine ankler, op til dine indre lår, lysken, rygsøjlen, nakken, helt op til dit hoved. Drej forsigtigt dine overlår indad. Forlæng halebenet, så det er mod gulvet. Løft skindbenet, så det er tættere på navlen.

1. Se i tråd med horisonten.

1. Træk vejret ind og stræk skuldre, arme og bryst opad.

1. Mærk strækningen i din krop lige fra dine fødder til dit hoved. Hold stillingen i et par sekunder. Udånd derefter og slip.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har følgende problemer:

1. Hovedpine

2. Søvnløshed

3. Lavt blodtryk

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder kan det være svært for dig at balancere i denne stilling. For at forbedre din balance skal du placere dine indre fødder cirka tre til fem inches fra hinanden, indtil du bliver komfortabel i stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Advanced Pose Variation

Du kan bruge dine arme til at uddybe strækningen på følgende måder:

1. Forlæng dine arme opad, så de er vinkelrette på gulvet og parallelle med hinanden, og sørg for, at dine håndflader vender mod hinanden.

1. Alternativt kan du flette fingrene sammen og strække armene opad.

1. Du kan også krydse armene bag ryggen, så hver håndflade holder den modsatte albue. Hvis du gør dette, skal du gentage stillingen ved at udskifte hænderne.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved Tadasana (Mountain Pose)

Dette er nogle fantastiske fordele ved Tadasana:

1. Denne asana hjælper med at forbedre kropsholdningen.

1. Ved regelmæssig øvelse af denne asana bliver dine knæ, lår og ankler stærkere.

1. Din bagdel og mave bliver tonet.

1. Denne asana reducerer flade fødder.

1. Det gør også din rygsøjle mere smidig.

1. Det er en fremragende asana for dem, der ønsker at øge deres højde i deres formative år.

1. Det hjælper også med at forbedre balancen.

1. Dit fordøjelses-, nervesystem og åndedrætssystemer er reguleret.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Tadasana

De siger, at hvis der nogensinde var en tegning, var det Tadasana. Denne asana arbejder på dine muskler, så din kropsholdning ikke kun er bedre, men også smertefri, mens du er ved dit stillesiddende skrivebordsjob. Det virker for at justere dit skelet og bringe det tilbage til en neutral holdning. Når dette sker, kommer din krop ind til startpunktet for alle de andre asanas at følge.

Uanset hvor let dette måske lyder på grund af vores overdreven brug af smartphone og usunde siddestillinger på arbejdspladsen, er der altid en stram muskel eller en justering galt. Denne asana retter dem alle. Det er den muskuløse indsats, det tager at komme ind i denne asana, der hjælper med at styrke kernen og rette afrundede, svage ryg.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende udgør

Adho Mukha Svanasana

Uttanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Stående udgør

Tilbage til indholdsfortegnelse

Denne asana, hvis den undervises på den rigtige måde, gør det muligt for dig at forstå, hvor stor indsats der kræves på hvilket tidspunkt for at komme til den neutrale position, før du kommer ind i de mere komplicerede asanas. Hvis du får det rigtigt, bliver det hurtigere og lettere at tage de mere udfordrende stillinger på.