Hvordan man laver tittibhasana, og hvad er fordelene ved det

Tittibha - Firefly, Asana - Pose; Udtales som - tit-THI-BHA-ah-sana

Firefly Pose er en, der kræver ekstraordinær styrke i overkroppen og fleksibilitet i hamstrings. Men disse to kvaliteter kan kun opnås med praksis. Derfor er du nødt til at mestre stillingen langsomt. Denne vanskelige armbalance efterligner en ildflue under flyvning.

Alt hvad du behøver at vide om Tittibhasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Tittibhasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved Firefly Pose
7. Videnskaben bag Tittibhasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du gør dette Asana

Ligesom de andre yoga-asanas er det vigtigt, at din mave og tarm er tomme, når du træner asanaen. Sørg for, at der er et hul på mindst fire til seks timer mellem dit måltid og din øvelse. Dette giver dig tid nok til at fordøje din mad og generere energi til din praksis.

Morgen er også ideel til at øve yoga. Men hvis du ikke kan øve yoga om morgenen, er aftenen også en god tid.

Niveau: Mellemliggende / avanceret

stil: Ashtanga Yoga

Varighed: 30 til 60 sekunder

Gentagelse: Ingen

Strækninger: Arme, Håndled

Styrker: Indre lyske, Bagside

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Tittibhasana

1. For at starte denne asana skal du starte med Adho Mukha Svanasana.

1. Gå mod dine hænder, så dine fødder er foran dine hænder. Lad derefter dine hænder gennem dine ben og tryk dem bag kalvene, så du kryber dybere gennem dine ben.

1. Bring dine arme og skuldre så langt bag dine lår, som du kan placere dem. Placer dine håndflader godt bag dine fødder, så dine hæle holdes med tommelfingeren og pegefingeren.

1. Bøj dine knæ forsigtigt og træk dig ned, mens du hviler bagsiden af ​​dine ben så tæt på dine skuldre som muligt.

1. Når dine fingre og håndflader er spredt, skal du sørge for at flytte din kropsvægt på dem. Løft dine fødder fra gulvet. Ret dine ben først. Når du er stabiliseret, skal du derefter rette dine arme ud. Klem dine lår mod overarmene for at få mere højde.

1. Hold i et par sekunder, og slip den.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Undgå denne asana, hvis du har følgende forhold.

en. En skulderskade

b. En albuskade

c. En håndledsskade

d. Nedre rygskader

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som nybegynder kan det være svært at få denne stilling rigtig. Sid på gulvet og spred dine ben for at danne en vinkel på 90 grader. Løft derefter dine hæle på en blok, og tryk dine håndflader mellem dine ben på gulvet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose Ændringer

Dette er en avanceret stilling i sig selv. Når du mestrer det og er i stand til at gøre det med lethed, vil du allerede befinde dig i en avanceret position.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved Firefly Pose

Dette er nogle fantastiske fordele ved Titthibhasana.

1. Det giver ryggen på torsoen og de indre lyske en god strækning.

1. Armene og håndledene bliver stærke.

1. Det beroliger dit sind og forbedrer din balance.

1. Maven er tonet, og derfor forbedres fordøjelsen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Tittibhasana

Tillid, beslutsomhed og evnen til at give slip hjælper dig med at løfte dig ind i Tittibhasana, hvilket er en meget udfordrende stilling.

Tittibha betyder ildflue. Det er en stor metafor for stien til yogisk opvågnen.

En sådan stilling har evnen til at kaste den mest seriøse udøver af vagt, hvis den tages for alvorligt. Denne armbalance er udfordrende og kræver og indprenter både Vriya og Shraddha. Vær selvsikker, når du glider ind i denne ildflue-yogastilling. Dette hjælper dig med at få den stabilitet, du har brug for i hofterne dybt fremad. Du skal også opbygge enorm armstyrke for at støtte dig selv og aktivere benene for at tillade løft.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Garudasana

Malasana

Bakasana

Baddha Konasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Uttanasana

Adho Mukha

Svanasana Urdhva Mukha Svanasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du laver ildflue, hvad venter du på? Der er meget få mennesker, der kan løfte op og gøre denne asana første gang de prøver det. Vær ikke modløs. Bare sjov med stillingen.