Hvordan man laver upavistha konasana, og hvad er fordelene ved det

Sanskrit: उपविष्ठ कोणासन; Upavistha - Siddende / siddende, Kona - vinklet, Asana - Holdning; Udtales som - oo-pah-VEESH-tah kegle-AHS-anna

Denne asana er en god forberedende stilling til de fleste andre siddende bøjninger og vendinger. Denne asana er også gavnlig for bredbenede stående udgør. Når du antager denne stilling, er dine ben rodfæstet i jorden og strakt, rygsøjlen er afslappet, og din hjerne er beroliget. Se på, hvad denne utrolige siddende foroverbøjning kan gøre for dig.

Alt hvad du behøver at vide om Upavistha Konasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Upavistha Konasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Avancerede Pose Ændringer
6. Fordelene ved den vidvinklede siddende fremadbøjning
7. Videnskaben bag Upavistha Konasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Du skal sørge for at holde din mave og tarme tomme, før du træner denne asana. Tag dine måltider mindst fire til seks timer, før du laver asanaen, så din mad fordøjes, og der er nok energi til, at du kan bruge under øvelsen.

Det er bedst at øve yoga først om morgenen. Men hvis du ikke kan træne om morgenen, er det okay at øve det om aftenen.

Niveau: Mellemliggende

stil: Hatha Yoga

Varighed: 30 til 60 sekunder

Gentagelse: Ingen

Strækninger: Ben

Styrker: Vertebrale søjler

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Upavistha Konasana

1. For at starte denne asana skal du sidde oprejst og åbne dine ben, så de er i en 90-graders vinkel med dit bækken.

1. Lad dine tæer pege op, når du bøjer dine fødder, og juster dine knæ. Du skal føle en kurve i lænden. Hvis du ikke gør det, skal du bruge en prop. Sid på en fast pude. Dette giver dit bækken stabilitet og giver det mulighed for at vippe fremad bortset fra at fastholde den nedre rygkurve.

1. Placer dine håndflader på gulvet, så de er bag dine hofter.

1. Inhaler, lang og dyb, således at kroppens sider løftes og derved skaber et rum eller hul i rygsøjlen. Hold i et par sekunder, hvis du føler en god strækning i dine ben på dette tidspunkt.

1. Støtter nu din nedre ryg og suger din mave ind, ånder ud og foldes. Bevæg forsigtigt dine hænder foran dig.

1. Brug din ånde som en guide til, hvor meget du kan strække, og stræk din rygsøjle så meget som du kan. Stop, når du begynder at føle dig ubehagelig. Træk vejret lang og dybt, når du holder stillingen i cirka et minut.

1. Udånd og kom forsigtigt op igen. Bøj dine knæ og træk dine ben sammen igen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

1. Undgå at gøre denne asana, hvis du har et træk eller rive i lysken eller hamstringen, eller hvis du er gravid, har en skade i lænden eller en herniated disk.

1. Hvis du har smerter i lænden, skal du sidde på et tæppe eller en blok, mens du laver denne asana.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Denne asana er ret udfordrende for begyndere. Hvis du har svært ved at bøje dig fremad, kan du bøje knæene forsigtigt. Du kan endda bruge tæpper til at støtte dine knæ. Du skal bevæge dig fremad i svingen og sørge for, at dine knæhætter peger opad i hele asanaen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose Ændringer

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved den vidvinklede siddende fremadbøjning

Dette er nogle fantastiske Upavistha Konasana fordele:

1. Denne asana giver indersiden og bagsiden af ​​benene en god strækning.

1. Maveorganerne er tonet og stimuleret.

1. Rygsøjlen bliver stærk.

1. Lysken frigives. Adduktormusklerne i lysken strækkes også.

1. Denne asana slapper af din krop og beroliger din hjerne.

1. Det hjælper med at kurere og lindre ischias og gigt.

1. Det afgifter også nyrerne.

1. Dine hamstrings er strakte.

1. Dine kernemuskler er aktiveret.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Upavistha Konasana

Når du bevæger dig ind i denne intense strækning, stimuleres dine tanker og følelser også. Selvom denne positur ser enkel ud, kan de mentale tanker, den udløser, være ret oplysende. De siger, at konflikten mellem hvem du virkelig er og hvem du tror du er kaldes egoisme. Denne konflikt medfører ofte store lidelser. Men det bedste er, at denne smerte kan undgås. Hvordan? Nå, at lave en pose, der er så hård som denne, der opfordrer dig til at gå dybere og gøre dig opmærksom på, hvem du virkelig er, hvor meget du kan skubbe dig selv, bryder egoet. Du bliver ydmyg og jordforbundet, da den fysiske og mentale udfordring ved denne asana får dig til at bryde ud af dine fordomme. Bevæg dig forsigtigt og opmærksomt, når du tillader dit sind og dine muskler at åbne sig i processen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Baddha Konasana

Dandasana

Prasarita Padottanasana

Supta Baddha Konasana

Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Baddha Konasana

Bakasana

Gomukhasana

Malasana

padmasana

Siddhasana eller sukhasana

Supta Padangusthasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du udgør Upavistha Konasana, hvad venter du på? Kaste dit ego, bøj ​​dine muskler, berolige dit sind og bryde alle barrierer med denne udfordrende fremadbøjning. Lad denne følelsesmæssige og fysisk udfordrende oplevelse gøre dig til et bedre menneske!