Hvordan man laver utthita parsvakonasana, og hvad er fordelene ved det

Utthita - udvidet, Parsva - Side, Kona - vinkel, Asana - kropsholdning; Udtales som - oo-TEE-tah parsh-vah-cone-AHS-anna

Denne asana hjælper med at strække de dele af kroppen, der normalt ikke bliver forlænget. Det er en begynderposition, der hjælper dig med at vænne dig til den strækning og konturering af kroppen, som yoga medfører.

Alt hvad du behøver at vide om Utthita Parsvakonasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Utthita Parsvakonasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Begynderens tip
5. Advanced Pose Variation
6. Fordelene ved den udvidede sidevinkelpose
7. Videnskaben bag Utthita Parsvakonasana
8. Forberedende poser
9. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du gør dette Asana

Det er vigtigt at sikre dig, at dine tarme og mave er tomme, før du udfører denne asana. Det kan være en god idé at give et hul på et par timer mellem dit sidste måltid og øvelsen. Dette giver tilstrækkelig tid til din mad til at fordøje godt. Denne asana fungerer bedst, når den praktiseres om morgenen. Men du kunne øve det om aftenen.

Niveau: Grundlæggende

stil: Hatha Yoga

Varighed: 15 til 30 sekunder

Gentagelse: En gang på hver side

Strækninger: Knæ, skuldre, ben, rygsøjle, thorax, mave, ankler, lunger, lysken

Styrker: knæ, ben, ankler

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Utthita Parsvakonasana

1. Stå på din måtte, så du vender mod måttens lange side, og dine fødder er mellem dine ben. Sørg for, at dine hæle er på linje med hinanden.

1. Din højre fod skal være sådan, at tæerne peger mod måttens korte kant, og dine venstre tæer er i en 45 graders vinkel.

1. Udånd og bøj dit højre knæ, og sørg for, at dit lår er parallelt med gulvet.

1. Dit knæ skal være over anklen og være i tråd med de to første tæer. Storetåens bund skal jordes på gulvet, men låret skal rulles ud mod de små tæer.

1. Inhaler og fastgør din underliv, så den suges ind og trækkes op.

1. Udånd og stræk din krop over højre ben. Sæt derefter højre arm ned. Du kan enten placere din albue på dit højre lår eller placere hånden på gulvet uden for højre fod.

1. Forlæng din venstre arm til loftet, så håndfladen vender mod fronten. Rul den ydre øverste venstre arm mod dit ansigt, og stræk dig derefter over hovedet, og sørg for, at din arm er ved siden af ​​det venstre øre.

1. Tryk ydersiden af ​​venstre fod på gulvet, og rul derefter højre side af din balde lidt under.

1. Du skal sikre dig, at din ryg og nakke er lange, og at din nakke er på linje med din ryg. Drej blikket mod venstre arm.

1. Drej ribben op, så den vender mod loftet. Hold fundamentet stabilt, tryk dine fødder fast. Hold dit ansigt blødt og din rygsøjle lys.

1. Hold stillingen. For at frigøre, inhalere og komme ud af stillingen under antagelse af Tadasana. Slap af i et par sekunder, og gentag stillingen på den anden side.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Dette er et par forsigtighedspunkter, du skal huske på, før du gør denne asana.

1. Undgå denne asana, hvis du har følgende forhold.

en. Hovedpine

b. Højt eller lavt blodtryk

c. Søvnløshed

1. Hvis du har et nakkeproblem, skal du ikke se på den udstrakte arm; se lige eller ned i stedet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Som begyndere kan det være svært for dig

en. Hold dine hæle forankret på gulvet, når du bøjer det forreste knæ i stillingen, og

b. Rør ved fingerspidserne på den sænkede hånd på gulvet.

For at tackle det første problem skal du afstive din baghæl mod en væg. Når du derefter bøjer det forreste knæ og sænker torsoen til siden, skal du forestille dig, at du skubber væggen væk fra dig med din hæl.

Ved det andet problem skal du hvile underarmen over låret på det bøjede knæ eller bruge en blok til at støtte din hånd.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose-variationer

For at forstærke stillingen, når du er i den, skal du løfte forfodskuglen fra gulvet. Derefter, for at bekræfte ryghælens anker, skal du trykke hovedet på ryglårbenet dybt ind i soklen og løfte bagsiden af ​​den indre lyske dybt ind i benet. Derefter blødgør den forreste fods kugle på gulvet igen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordelene ved den udvidede sidevinkelpose

Dette er nogle fantastiske fordele ved Utthita Parsvakonasana.

1. Det strækker sig ikke kun, men styrker også knæ, ankler og ben.

1. Lystene, brystet, rygsøjlen, taljen, lungerne og skuldrene får en god strækning.

1. Maveorganerne stimuleres.

1. Udholdenhed øges.

1. Denne asana giver også terapeutisk lindring fra forstoppelse, infertilitet, lænderygsmerter, osteoporose, ischias og menstruationsbesvær.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Utthita Parsvakonasana

Denne asana gentager det faktum, at der er en kontinuitet mellem stillinger. Det er en naturlig fremgang fra Warrior Pose II. Krigeren II er forberedelse til at kaste spydet, og i denne asana finder handlingen med at kaste spydet sted. Fra en opret stamme i Virabhadrasana II er der en progression til lateral bøjning i Utthita Parsvakonasana. Bagarmen i Warrior Pose strækker sig væk fra kroppen, og i denne stilling strækker den sig over hovedet.

I denne asana, når du kombinerer arm og skulder handling sammen med forankring af bagfoden i jorden, skaber det en strækning for den øverste side af kroppen. Men den virkelige historie om denne asana er ved at trække vejret. Du skal bruge de ekstra vejrtrækningsmuskler for at åbne brystet og uddybe dine inhalationer, mens du slapper af under udånding.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

Adho Mukha Svanasana

Supta Baddha Konasana

Prasarita Padottanasana

Siddhasana

Supta Virasana

Supta Padangusthasana

Upavistha Konasana

Utthita Trikonasana

virabhadrasana II

Virasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

Baddha Koṇāsana

Bakasana

Mālāsana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Nu hvor du ved, hvordan du gør Utthita Parsvakonasana, hvad venter du på? Denne asana er et af de våben i yoga-arsenalet, der hjælper dig med at kæmpe næsten enhver kamp med smerte og sygdom, mens du forbereder din krop og gør den stærk. Brug denne velsignelse klogt.