Hvordan man laver vajrasana, og hvad er fordelene ved det

Sanskrit: वज्रासन; Vajra - Diamond eller Thunderbolt, Asana - Pose; Udtales som vahj-RAH-sah-na

Vajrasana er en knælende stilling, og den tager sit navn fra sanskritordet Vajra (वज्), hvilket betyder diamant eller tordenbolt. Asana (आसन) betyder selvfølgelig pose. Denne diamantposition kaldes også Adamintine Pose. Du kan prøve nogle Pranayam, mens du sidder i denne position. Alt hvad du behøver at vide om Vajrasana

Alt hvad du behøver at vide om Vajrasana

1. Hvad du bør vide, før du laver Asana
2. Sådan gør du Vajrasana
3. Forholdsregler og kontraindikationer
4. Avancerede Pose Ændringer
5. Fordele ved Vajrasana
6. Videnskaben bag Vajrasana
7. Forberedende poser
8. Opfølgning udgør

Hvad du bør vide, før du laver Asana

Yoga formodes at blive praktiseret på tom mave, men denne asana er en af ​​de få undtagelser. Du kan udføre denne asana sikkert efter et måltid. Faktisk er det mere effektivt, hvis det udføres umiddelbart efter et måltid. Denne stilling fremmer korrekt fordøjelse.

• Niveau: Begyndere
• Stil: Hatha
• Varighed: 5 til 10 minutter
• Gentagelse: Ingen
• Strækninger: Ankler, lår, knæ, hofter
• Styrker: Ben, ryg

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan gør du Vajrasana

1. Knæl ned, stræk dine underben bagud og hold dem sammen. Dine store tæer og hæle skal holdes så tæt som muligt. Mennesker med stive ankler kan støtte leddet ved at rulle et håndklæde nedenunder for at støtte ankelbuen.

1. Sænk forsigtigt din krop, så din bagdel hviler på dine hæle og dine lår på dine lægmuskler.

1. Placer dine hænder på dine knæ, og sæt dit blik fremad med hovedet helt lige.

1. Ret din opmærksomhed mod din vejrtrækning. Vær fuldt ud klar over, hvordan du trækker vejret, og observer omhyggeligt, når du indånder og udånder.

1. Du kunne lukke øjnene for at koncentrere dig om vejrtrækningen og berolige dit sind.

1. Prøv at blive i denne position i mindst 5 til 10 minutter.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forholdsregler og kontraindikationer

Denne asana er ekstremt sikker. Dette er dog et par ting, du skal være forsigtig med, når du begynder at øve denne asana.

1. Det er bedst at undgå denne asana, hvis du har et knæproblem eller for nylig er blevet opereret i dine knæ.

1. Gravide kvinder skal holde knæene lidt fra hinanden, når de praktiserer denne asana, så de undgår at lægge pres på maven.

1. Forsøg ikke at overbue eller overforbrug din lændehvirvelsøjle til at sidde oprejst.

1. De, der lider af tarmsår, brok eller andre problemer relateret til tyktarmen, bør øve denne stilling under vejledning af en yogainstruktør.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Begynderens tip

Når du begynder at begynde med denne position, er det sandsynligt, at dine ben begynder at smerte på ingen tid. Hvis dette sker, skal du bare fortryde asanaen og strække dine ben fremad. Giv dine ankler, knæ og lægmuskler en god massage. Med tiden, med øvelse, skal du være i stand til at gå op til 30 minutter komfortabelt i denne asana.

Begyndere skal også arbejde langsomt og gradvis med at forbedre styrken af ​​musklerne i lænden, før de prøver at gå dybere ind i stillingen eller øge varigheden. Når lænden er styrket, mindskes belastningen på åndedrættet. Det er også vigtigt at bemærke, at hvis du skubber dig selv mere, end din krop kan tage, minimeres fordelene ved stillingen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Avancerede Pose Ændringer

Den avancerede variation af Vajrasana er Supta Vajrasana. Når du sidder i Vajrasana, skal du bøje baglæns og placere både dine underarme såvel som albuer på gulvet i denne variation. Derefter buer du din rygsøjle og nakke, indtil bunden af ​​dit hoved rører og hviler på gulvet eller understøttes med en tynd pude. Denne asana hjælper med at styrke musklerne i nakke, ryg og brystregioner. Det udvider også brystet og lindrer lungeproblemer. Det er dog vigtigt at mestre Vajrasana, før du prøver denne stilling. Det er også bedst at øve Supta Vajrasana under vejledning af en yogainstruktør.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fordele ved Vajrasana

Dette er et par fantastiske fordele ved Vajrasana.

1. Denne asana forbedrer fordøjelsen, og med regelmæssig praksis eliminerer det forstoppelse.

1. Bedre fordøjelse forhindrer sår og surhed.

1. Denne asana styrker ryggen og lindrer patienter, der lider af lændeproblemer og ischias.

1. Denne asana styrker også bækkenmusklerne.

1. Det hjælper med at lindre fødselssmerter og reducerer også menstruationskramper.

1. Denne asana er en af ​​de bedste at antage, når du ønsker at gå i en meditativ tilstand, da det er en opretstående stilling.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Videnskaben bag Vajrasana

Vajrasana er en stabil, fast holdning, og dem, der antager, at den ikke kan rystes let. Det er en meditativ pose, men at sidde i denne pose kan være ret udfordrende. Man er nødt til at erobre smerterne i benene og uroen i sindet for at mestre stillingen og gå ind i en meditativ tilstand. Man skal træne sig selv til at sidde stille og være villig til at investere deres sind i det.

Vajrasana regulerer blodcirkulationen i det nedre bækkenregion. At sidde på dine ben reducerer blodgennemstrømningen i benene og øger det i fordøjelsesområdet, hvilket øger fordøjelsessystemets effektivitet.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forberedende poser

1. Ardha Shalabhasana
2. Shalabhasana

Tilbage til indholdsfortegnelse

Opfølgning udgør

1. Makarasana
2. Balasana
3. Shavasana

Nu hvor du ved, hvordan du gør Vajrasana perfekt, hvad venter du på? Denne asana er en perfekt kombination af at styrke kroppen og fokusere sindet. Det kan være en af ​​de nemmeste asanas i yoga, men det er ret udfordrende at sikre, at dit sind og din krop er helt stille.

Tilbage til indholdsfortegnelse