Hvordan påvirker motion dit fordøjelsessystem?

Lider du ofte af fordøjelsesproblemer som gas eller forstoppelse? Har du spekuleret på, hvad der rent faktisk kan hjælpe dig med dine maveproblemer? Mange gange lytter vi ikke til, hvad vi spiser, og hvordan vi lever, at vores fordøjelsessystem bliver påvirket.

Men vidste du så, at regelmæssig motion kan gøre dit fordøjelsessystem sundt? Bortset fra det er der andre effekter af motion på fordøjelsessystemet, som er gavnlige! Vil du vide mere? Så læs videre!

Fordøjelsessystemet:

Fordøjelsessystemet er mere komplekst end det, de viser os i fjernsyn til antacida eller smertestillende midler. Det inkluderer fødder af snoet tarm, tarmene og din mave. Fordøjelsessystemet hjælper med at nedbryde mad og overfører næringsstoffer til de fleste dele af kroppen. Det hjælper også med at tildele, hvor meget energi din krop får tilført. Vores livsstil, kost og arbejdskultur kan have mange negative virkninger på fordøjelsessystemet, hvilket kan udløse komplikationer eller endda ineffektivitet i dette indviklede system (1).

Mange afslapningsteknikker, fysiske aktiviteter og øvelser har været kendt for at hjælpe din krop med at absorbere essentielle næringsstoffer mere effektivt. Motion kan faktisk hjælpe fordøjelsessystemet (2), og følgende er de måder, der viser hvordan.

Top 2 effekter af motion på fordøjelsessystemet:

1. Øger blodcirkulationen:

Motion hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen i din krop, som også inkluderer fordøjelsessystemet. Du skal huske at holde din krop i bevægelse ved at træne regelmæssigt. Dette vil hjælpe fordøjelsen, da det sikrer, at fordøjelseskanalen ikke er doven og holdes i bevægelse. Du bør overveje at træne regelmæssigt for at slå et langsomt fordøjelsessystem. Motion kan også hjælpe dig med at slippe af med problemer som gas, halsbrand, forstoppelse og mavekramper. Da det øger blodcirkulationen, er motion også godt for hjertet, blodtrykket og andre arterielle tilstande (3).

2. Giver en fordøjelsesrutine:

Selvom træning er afgørende for fordøjelsessundheden, kan du ikke nedtone vigtigheden af ​​ordentlig mad med hensyn til dit fordøjelsessystem. Husk at spise mere fedtfri og fiberrig mad, der er rig på essentielle næringsstoffer. Grøntsager som spinat, broccoli, gulerødder og krydderier som hvidløg, ingefær og andre er effektive fordøjelsesmidler, der er særligt sunde, hvis du kombinerer dem med en ordentlig rutine. Det er ofte vigtigere at give din krop tid til at fordøje snarere end blot reducere dine portioner. Også, hvis du har tendens til at drikke mindre end 2 flasker vand hver dag, skal du drikke mere af det. Motion normalt saps vand fra kroppen, og sveden kan eliminere det vand, der er nødvendigt for korrekt fordøjelse. Dette kan føre til komplikationer, og du skal sikre dig, at dit fordøjelsessystem fungerer godt.Motion kan således hjælpe dig med at bestemme en ordentlig fordøjelsesrutine (4).

Yoga til fordøjelse

En af de bedste øvelser til fordøjelse, yoga er en træning med lav energi, der fokuserer på at styrke og strække dine muskler for at fremme fordøjelsen. En af de bedste udgør for fordøjelsen er kamelposen.

Kamelposen er meget god til fordøjelsen og tarmene og er også en god øvelse for ryggen. Det ser ud til at være vanskeligt at gøre, og det er blevet rygtet at påvirke ryggen negativt. Undersøgelser viste imidlertid, at Ustrasana ikke kun styrker rygmusklerne, men også letter maveproblemer og hjælper fordøjelsen (5).

Advarsel:

Selvom moderate, rutinemæssigt udførte og lette øvelser som yoga øger fordøjelsessundheden, skal du kende dine grænser. Overanstreng ikke din krop i dag bare fordi du gik glip af gårsdagens session. Husk, at dette er en gradvis øvelse, og resultaterne vil ikke blive oplevet med det samme.

Træn ikke på fuld mave; det kan føre til mange komplikationer som åndenød, kvalme, opkastning og endda svimmelhed. Hvis du har haft et ret fyldt måltid, tag en tur eller udfør nogle grundlæggende fordøjelsesyoga-udgør. Walking er en øvelse, der ikke er tung på kroppen og får jobbet gjort, dvs. forbedrer fordøjelsen (6).

Så er du klar til at dykke ned i disse virkninger af motion på fordøjelsessystemet? Vi håber, at vi har været i stand til at fremhæve, hvordan motion hjælper fordøjelsesprocessen. Har du oplevet nogen anden effekt af træning på fordøjelsessystemet? Del med os her. Efterlad en kommentar nedenfor.