Sådan slipper du af kanker

Ordet "kanker" blev populær, efter at John Alexanders karakter brugte det i Shallow Hal. Han brugte dette udtryk til at kalde en overvægtig kvinde på underbenene. Siden da begyndte mange også at bemærke denne udvikling i deres virkelige liv. Lænker kan se ikke attraktive ud og påvirke din selvtillid, mens du har korte kjoler. Hvis du vil vide, hvordan du kan slippe af med kanker, er du på den rigtige side.

Denne artikel dækker nogle fantastiske øvelser og yderligere tip til at tone dine muskler og reducere udseendet af de monstrøse kanker. Læs videre!

Indholdsfortegnelse

• Hvad er armbånd?
• Hvad forårsager lænke?
• Øvelser for at slippe af med armbånd
• Enkle tip til at reducere hævelse af ankel
• Bedste kost til lænker

Hvad er armbånd?

Udtrykket "kanker" er dukket op fra to ord - "kalv" og "ankler." Lænker er det udtryk, der bruges til at betegne de fede og / eller hævede ankler, der fusionerer uattraktivt med kalvenes kød.

Armbånd ser normalt korte ud og er tykke. Følgende er nogle af de mulige årsager til denne udvikling.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvad forårsager lænke?

Armbånd antages at være forårsaget af tre hovedfaktorer. De er:

• Genetik: De fleste kvinder, der har kanker, har normalt et nært familiemedlem med det samme problem. Hvis nogen af ​​dine forældre har tykke eller for store ankler, kan du også udvikle tilstanden.
• Væskeretention: Livsstilsvalg som kraftigt indtag af natrium kan forårsage væskeretention i din krop. Dette kan føre til udvikling af kanker.
• Graviditet: Graviditet er en anden almindelig faktor, der kan forårsage kanker. Dette skyldes normalt nedsat eller dårlig cirkulation i en gravid kvindes underekstremiteter.

Ud over disse årsager kan en stillesiddende livsstil eller akkumuleret fedt også bidrage til at forværre udseendet af kanker. Derfor skal du prøve følgende øvelser for at tone dine muskler.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan slipper du af armbånd - Øvelser

1. Kalv hæver
2. Plie Squats
3. Stående tå hæver
4. Siddende kalv hæver
5. Lunge kalv hæve
6. Sjippetov

Øvelser for at slippe af med armbånd

1. Kalv hæver

Shutterstock

Hvordan man gør

1. Start med at stå på kanten af ​​et trin eller en trin-aerobic-platform.
2. Stå oprejst med din mave trukket ind, og føddernes kugler er plantet godt på trappen, mens dine hæle hænger i luften.
3. Lad dine hænder hvile mod en væg eller en hvilken som helst robust genstand til støtte.
4. Løft dine hæle lidt og stå på tæerne.
5. Hold denne position i et par sekunder, og sænk derefter dine hæle.

Gentagelser

10

Sæt

3

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Plie Squats

Shutterstock

Hvordan man gør

1. Stå med dine fødder bredere end skulderbredde fra hinanden.
2. Hvil dine arme ved siden og peg tæerne ud, gør en vinkel. Dine knæ og tæer skal pege i samme retning.
3. Squat ned i denne position, indtil dine lår er parallelle med jorden.
4. Mens du sænker din krop, løft dine arme over dit hoved.
5. Pause, og vend tilbage til din oprindelige position.

Gentagelser

10-15

Sæt

3

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Stående tå hæver

Shutterstock

Hvordan man gør

1. Stå ved at holde dine fødder fra hinanden.
2. Løft kuglerne på dine fødder, indtil du mærker strækningen fra kuglerne på dine fødder til røv.
3. Gå tilbage til din oprindelige position og gentag.

Gentagelser

15

Sæt

3

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Siddende kalv hæver

Youtube

Hvordan man gør

1. Sid på en robust stol, der understøtter dig godt og er behagelig.
2. Opbevar en telefonbog eller andre rektangulære genstande 12 til 14 tommer foran stolen.
3. Dette er, så dine hæle ikke kommer i kontakt med gulvet, når du sænker dem.
4. Hold dine fødder flade og hoftebredde fra hinanden.
5. Placer dine fødder på telefonbogen / den rektangulære genstand.
6. Placer håndvægten to inches over din knæhætte.
7. Tryk ned og løft dine hæle. Hold i et par sekunder.
8. Gå tilbage til startpositionen.

Gentagelser

10-15

Sæt

3

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Lungekalv hæve

Hvordan man gør

1. Læg et af dine ben frem og bøj det uden at læne dig fremad.
2. Kør det andet ben bagud og stræk det lidt ind i en kalvehøjning.
3. Pause kort og gå tilbage til stående position.
4. Gentag med det andet ben.

Gentagelser

15

Sæt

3

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Jumping Rope

Shutterstock

Hvordan man gør

1. Få fat i et springtov, og dimensioner det efter din højde, dvs. at springtovets håndtag skal komme op til dine armhuler.
2. Tag fat i håndtagene løst med fingrene for større hastighed.
3. Hold rebet sammen foran dig, og tag det derefter bagud.
4. Vend rebet over hovedet, og fang det under tæerne, før du springer over det.
5. Øv timing og korrekt bevægelse, når du fortsætter med at springe.

Varighed

5-10 minutter

For at gøre disse øvelser endnu mere effektive kan du følge nedenstående tip og livsstilsændringer, der kan hjælpe med at reducere hævelsen i dine ankler.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Enkle tip til at reducere hævelse af ankel

1. Brug kompressionssokker, men bær dem ikke i sengen.
2. Sug dine fødder i et Epsom-saltbad hver anden dag.
3. Svøm regelmæssigt.
4. Øv yogastillinger, der kræver strækning.
5. Hold kontrol med din vægt.

Dine kostvalg spiller også en vigtig rolle, når det kommer til bekæmpelse af kanker. Nedenfor er nogle af de bedste diæt tips, der kan hjælpe denne tilstand.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste kost til lænker

De, der har udviklet kanker, skal undgå visse fødevarer og øge indtagelsen af ​​nogle få andre.

Hvad man skal spise

• Grøntsager
• Hele korn som havre
• Vanddrivende fødevarer som agurk, tranebær, vandmelon, selleri osv.
• Nok protein

Hvad man ikke skal spise

• Mad med højt natriumindhold som junkfood og dåse (forarbejdede) fødevarer
• Alkohol
• Mættede fedtstoffer som smør, fløde, ghee og ost

Når du begynder at følge en sund diæt og livsstil, skal du huske, at tålmodighed er nøglen. Du vil se en mærkbar forskel i udseende af kanker på ingen tid.

Men hvis du leder efter hurtigere resultater, skal du tale med din læge og kigge efter kirurgiske muligheder såsom fedtsugning eller kalvforstørrelse (lift).

Håber du fandt denne artikel om, hvordan du slipper af kanker, nyttige. Hvis du er i tvivl, er du velkommen til at kontakte os i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår skal jeg se lægen for kanker?

Hvis der ikke er nogen forskel i dine kanker på trods af at du træner regelmæssigt og følger en sund diæt, er det bedst at besøge en læge for at se, hvad der kan forårsage det. Du kan også konsultere en læge, hvis du leder efter kirurgiske muligheder for at behandle din tilstand.

Hvad forårsager vandretention i ankler?

Vandretention i anklerne kan være forårsaget af forskellige faktorer som en nyre / leversygdom, fedme, stående eller siddende for længe, ​​graviditet eller endda åreknuder.

Hvornår skal jeg gennemgå en operation for kanker?

Hvis diæt og motion ikke har nogen indflydelse på dine kankers udseende, kan du konsultere en læge for at se på muligheden for operation.

Hvor lang tid tager det at reducere kanker?

Hvis du følger en sund diæt og træner regelmæssigt, vil du begynde at bemærke en forskel i udseendet på dine kanker om et par uger.