Indholdsfortegnelse:
Hvis du tænker på at få en mindre talje, kan vi hjælpe. Sikker på, at kaste fedt fra din talje og maveområdet er udfordrende. Men med den rigtige plan kan du styre dig selv i den rigtige retning. Fortsæt læsning for at kende de måder, du hurtigt kan få en mindre talje på. Rul rullen!
# 1 Forstå din krop
Shutterstock
Dette er det vigtigste trin - forståelse af din kropstype. Hvis du er en person, der hurtigt får vægt og har svært ved at tabe sig så hurtigt, er din kropstype endomorf.
Hvis både det er let for dig at få og tabe sig, har du en mesomorf kropstype. Og hvis det er svært for dig at gå op i vægt, har du en ektomorf kropstype.
Afhængigt af din kropstype har du muligvis brug for mindre eller mere tid for at få en mindre talje. Mantraet er at forblive positiv og fortsætte med at gøre følgende.
# 2 Ændr din diæt
Du er hvad du spiser. Forøg dit frugt- og grøntsagsforbrug for hurtigt at tabe dig (1), (2). De er rige på antioxidanter, kostfibre og mineraler og har få kalorier (undtagen frugt og grøntsager med højt GI). Dette gør frugt og grøntsager perfekte til vægttab.
Brug også nødder, frø, urter, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer i de rigtige portioner (3), (4), (5).
Forbrug tre portioner af fem forskellige grøntsager om dagen. Prøv at have mindst to portioner med tre forskellige frugter om dagen. Snack på pistacienødder eller en kop agurk / vandmelon. Følg denne diæt for at få det komplette billede.
# 3 Drik tilstrækkeligt vand
Shutterstock
En anden vigtig ting at gøre, når du prøver at tabe dig, er at drikke tilstrækkelige mængder vand. At drikke 2-3 liter er