Er dine hænder eller fingre blå og / eller altid kolde? Begynder nogle dele af din krop at blive følelsesløse eller snurre, når du sidder eller står i længere perioder? Dette er præcis, hvad der sker, når din blodcirkulation er forstyrret. Selvom blodgennemstrømningen normalt går tilbage til normal efter en vis bevægelse, kan det i nogle få tilfælde føre til komplikationer og sundhedsmæssige problemer. Derfor er det vigtigt at løse dette problem. I denne artikel diskuterer vi årsagerne og de naturlige måder at forbedre blodcirkulationen på. Rul ned.

Indholdsfortegnelse

Hvad er dårlig blodcirkulation?

Hvad forårsager dårlig blodcirkulation?

Hvad er tegn og symptomer på dårlig blodcirkulation?

Bedste fødevarer, der øger blodcirkulationen i kroppen

Andre naturlige måder at øge blodcirkulationen i kroppen

Hvad er dårlig blodcirkulation?

Kredsløbssystemet, også kendt som det kardiovaskulære system, er ansvarlig for transporten af ​​blod, ilt og næringsstoffer gennem din krop. Når blodgennemstrømningen til bestemte dele af din krop reduceres, begynder du at opleve symptomer på dårlig blodcirkulation.

Denne tilstand er ofte et resultat af forskellige sundhedsmæssige problemer og faktorer. Nogle af de almindelige årsager er anført nedenfor.

Hvad forårsager dårlig blodcirkulation?

• Perifer arteriesygdom : Perifer arteriesygdom (PAD) er en kredsløbssygdomme, der får dine arterier og blodkar til at indsnævres. Det kan føre til dårlig blodcirkulation i dine ben.
• Blodpropper: Blodpropper kan blokere strømmen af ​​blod til forskellige dele af din krop delvist eller helt. Selvom de kan udvikle sig hvor som helst i kroppen, kan blodpropper, der dannes i arme og ben, forårsage dårlige cirkulationsproblemer.
• Åreknuder: Når dine vener bliver store som følge af ventilsvigt, resulterer det i åreknuder. De beskadigede vener kan ikke transportere blod så effektivt som de normale, hvilket fører til dårlig blodcirkulation.
• Diabetes: Diabetes kan også forårsage dårlig blodcirkulation i visse områder af din krop. Dette skyldes normalt diabetisk neuropati.
• Fedme: De, der er overvægtige eller overvægtige, kan også have dårlige cirkulationsproblemer, når de står eller sidder i lange timer.

Følgende er nogle almindelige symptomer forbundet med tilstanden.

Hvad er tegn og symptomer på dårlig blodcirkulation?

• En prikkende fornemmelse
• Følelsesløshed
• En bankende eller stikkende smerte, især i dine lemmer
• Muskelkramper

Bedste fødevarer, der øger blodcirkulationen i kroppen

1. Brombær
2. Nødder
3. Hvidløg
4. Cayennepeber
5. Ginkgo Biloba
6. Ingefær
7. Vandmelon
8. Citrusfrugter
9. Havre
10. Mørke chokolader
11. Avocado
12. Laks

1. Brombær

Du får brug for

1 kop brombær

Hvad du skal gøre

Forbrug en lille kop brombær dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Regelmæssigt forbrug af brombær er en af ​​de bedste måder at forbedre blodcirkulationen på. Disse bær er en rig kilde til forskellige næringsstoffer, der stimulerer dannelsen af ​​nye blodlegemer og renser dit blod (1).

2. Nødder

Du får brug for

En lille kop mandler og valnødder

Hvad du skal gøre

Brug en lille skål med rå mandler og nødder på daglig basis.

Hvorfor dette fungerer

Blandt nødder, mandler og valnødder er dine bedste spil for at øge blodcirkulationen. Begge er rige kilder til antioxidanter, der forbedrer blodforsyningen ved at udvide dine blodkar (2).

3. Hvidløg

Du får brug for

Hakket hvidløgsfed

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt rå hakket hvidløg til din yndlingsret og spis dagligt.
2. Du kan også tygge på hvidløgsfed direkte.

Hvorfor dette fungerer

Hvidløg indeholder allicin, som har kraftige antioxidantegenskaber, der renser dit blod og forbedrer blodtilførslen og cirkulationen. Det har også antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at reducere betændelse i din krop (3).

4. Cayennepeber

Du får brug for

Rå eller pulveriseret cayennepeber

Hvad du skal gøre

Tilsæt frisk eller pulveriseret cayennepeber til dine yndlingssalater og retter, og spis dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Cayennepeber forbedrer blodkarernes funktion og forstærker dine arterier. Dette skyldes primært dets stimulerende medicinske egenskaber (4).

5. Ginkgo Biloba

Du får brug for

• 1 tsk ginkgo biloba te
• 1 kop varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld ginkgo biloba te til en kop varmt vand.
2. Stej i 5 til 10 minutter og sil.
3. Tilsæt lidt honning til det, og indtag straks.

Hvorfor dette fungerer

Ginkgo biloba indeholder flavonoider og terpenoider, der gør det mest af dets medicinske egenskaber. Flavonoider er potente antioxidanter, der beskytter din krop, herunder dit hjerte og blodkar, mod skade på frie radikaler. Terpenoiderne i ginkgo biloba er ansvarlige for at udvide blodkarrene og forbedre blodcirkulationen (5).

6. Ingefær

Du får brug for

Hakket ingefær

Hvad du skal gøre

Brug frisk hakket ingefær dagligt ved at tilføje den til at smage dine retter og salater.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær behandler ikke kun fordøjelse og kvalme, men er også en god mulighed for at forbedre blodcirkulationen (6). Ingefærens antioxidante og antiinflammatoriske egenskaber renser dit blod og beskytter din krop mod frie radikaler (7).

7. Vandmelon

Du får brug for

En skål med skåret vandmelon

Hvad du skal gøre

Forbrug en skål med skåret vandmelon dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Lycopen i vandmeloner hjælper med at forbedre blodcirkulationen på grund af dets antioxidantegenskaber (8).

8. Citrusfrugter

Du får brug for

Citrusfrugter som appelsiner og grapefrugter

Hvad du skal gøre

Forbrug en del citrusfrugter som appelsiner, grapefrugter og limefrugter dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Citrusfrugter er rige på C-vitamin, en antioxidant. De har også stærke antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere betændelse i kroppen. En kombination af disse egenskaber hjælper med at rense dit blod og forbedre cirkulationen (9).

9. Havre

Du får brug for

1 skål kogt havre

Hvad du skal gøre

1. Forbrug en skål kogt havre dagligt.
2. Du kan også blande havre med din yndlings smoothie og forbruge den.

Hvorfor dette fungerer

Havre kan gøre vidundere til at forbedre blodcirkulationen i hele din krop. De har antiinflammatoriske og antioxidantegenskaber, der hjælper med at udvide dine blodkar og beskytte din krop mod frie radikaler (10), (11).

10. Mørk chokolade

Du får brug for

En lille bar mørk chokolade

Hvad du skal gøre

Forbrug en lille bar mørk chokolade dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Mørke chokolader er en rig kilde til kakao, der indeholder flavonoider, der har et højt antioxidantpotentiale og forbedrer blodgennemstrømningen (12), (13).

11. Avocado

Du får brug for

En lille skål med skårne avocadoer

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt nogle afskårne avocadoer til din yndlingssalat og spis dagligt.
2. Alternativt kan du også blande noget avocado med mælk for at gøre en forfriskende smoothie.

Hvorfor dette fungerer

Avocados er rige kilder til en aminosyre kaldet L-carnitin, som øger stofskiftet, fremmer fedt tab og øger blodcirkulationen, især i din hjerne (14).

12. Laks

Du får brug for

1 portion laks

Hvad du skal gøre

Forbrug en portion marineret og kogt laks hvert par dage.

Hvorfor dette fungerer

Laks er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, der har antiinflammatoriske egenskaber og øger antioxidantpotentialet i dit hjerte (15), (16). Dette hjælper med at forbedre din kardiovaskulære sundhed og øger blodcirkulationen.

Andre naturlige måder at øge blodcirkulationen i kroppen

1. Essentielle olier
2. Massage
3. Øvelser og yoga
4. Akupressur
5. Undgå at drikke alkohol
6. Hold dig hydreret

1. Æteriske olier

en. Ingefærolie

Du får brug for

• 12 dråber ingefærolie
• 30 ml af enhver bærerolie (kokosnød eller olivenolie)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 12 dråber æterisk ingefær olie til 30 ml af enhver bærerolie.
2. Bland godt og masser denne blanding over hele kroppen i 2 til 5 minutter.
3. Lad det stå i 20 minutter, og tag derefter et bad.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 til 3 gange om ugen.

Hvorfor dette fungerer

Ingefær æterisk olie indeholder en forbindelse kaldet zingibain, som udviser kraftige antioxidanter og antiinflammatoriske egenskaber, der hjælper med at reducere inflammation i og uden for din krop og bekæmpe skader på frie radikaler (17), (18). Dette resulterer i sidste ende i forbedret blodcirkulation.

b. Eukalyptusolie

Du får brug for

• 12 dråber eukalyptusolie
• 30 ml af enhver bærerolie (kokosnød eller olivenolie)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 12 dråber eukalyptusolie til 30 ml af enhver bærerolie og bland godt.
2. Massér denne blanding forsigtigt over hele din krop.
3. Lad det være i 15 til 20 minutter, og tag derefter et bad.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette 2 til 3 gange om ugen.

Hvorfor dette fungerer

Massering er en fantastisk måde at stimulere blodgennemstrømningen på, og når essentielle olier er involveret, multipliceres virkningerne. Eucalyptusolie indeholder eucalyptol, der hjælper med at udvide dine blodkar og derved forbedre blodgennemstrømningen i din krop (19).

2. Massage

En fuldkropsmassage med en hvilken som helst bærerolie er en god og bredt accepteret metode til at øge blodcirkulationen i din krop (20), (21). Forbedret blodgennemstrømning fremmer også helbredelse og velvære. Du kan vælge professionel eller terapeutisk massageterapi for at få yderligere fordele.

3. Øvelser og yoga

Visse øvelser og yogastillinger kan også hjælpe med at forbedre din blodcirkulation. Nedenfor er et par:

Øvelser

en. Gå

Hvordan det hjælper

At gå, som en hjerte-øvelse, kan få blod til at pumpe gennem hele kroppen.

Varighed

20 til 30 minutter

b. Vægt træning

Hvordan det hjælper

Løftevægte hjælper ikke kun med at opbygge muskler, men øger også blodgennemstrømningen og forbedrer dit hjerte-kar-helbred.

Gentagelser

12 til 15

Yoga

en. Dyb vejrtrækning

Hvordan det hjælper

Så overraskende som det lyder, kan en session med koncentreret dyb vejrtrækning hjælpe med at øge din blodgennemstrømning. Når du trækker vejret dybt, er dine muskler afslappede. Dette hjælper igen med at udvide blodkarrene, hvilket hjælper med at forbedre blodcirkulationen.

Gentagelser

10

b. Tadasana (Mountain Pose)

Shutterstock

Hvordan det hjælper

Mountain Pose forbedrer blodcirkulationen ved at øge blodkarens elasticitet.

Varighed

Hold denne stilling i 2 til 5 minutter.

c. Utkatasana (stolepose)

Shutterstock

Hvordan det hjælper

Stolposen hjælper med at strække din krop og fremmer blodgennemstrømningen til alle organer.

Varighed

Hold denne stilling i 30 sekunder til 2 minutter.

d. Viparita Karani (Legs Up The Wall Pose)

Shutterstock

Hvordan det hjælper

Dette er en af ​​de bedste øvelser for at øge blodcirkulationen, da det fremmer blodgennemstrømningen til underekstremiteterne i din krop.

Varighed

Hold denne stilling i 5 til 15 minutter

4. Akupressur

Shutterstock

Akupressur er en terapi, der involverer massering af visse akupunkter på foden. Dette er kendt for at styrke dit immunforsvar og forbedre blodcirkulationen i hele din krop (22).

5. Undgå at drikke alkohol

Alkoholforbrug kan påvirke den naturlige blodcirkulation. Derfor er du nødt til at undgå at drikke alkohol for at gøre de andre metoder mere effektive.

6. Hold dig godt hydreret

Drik nok vand, og hold dig godt hydreret for at forbedre blodgennemstrømningen i din krop.

Du kan let bekæmpe dårlig blodcirkulation ved hjælp af de fødevarer og midler, der er anført i denne artikel. Husk også, at et par sunde livsstilsvalg og ændringer er alt, hvad der kræves for at forbedre din blodgennemstrømning og bekæmpe eventuelle komplikationer. Besvarede denne artikel alle dine forespørgsler? Fortæl os det via kommentarfeltet.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvad sker der, hvis du stopper blodcirkulationen i din hånd eller andre kropsdele?

Når du afbryder blodforsyningen til dine hænder eller ben, bliver de følelsesløse i løbet af få minutter på grund af fraværet af ilt i neuronerne. Dette vil yderligere resultere i fravær af nogen fornemmelse, og dine hænder eller ben kan også blive blå.

Hvor lang tid tager det at forbedre blodcirkulationen?

Dårlig blodcirkulation kan medføre skadelige helbredseffekter senere i livet. Derfor er det nødvendigt at følge en sund diæt og træne regelmæssigt for at opretholde en ordentlig blodcirkulation.

Hvilke vitaminer skal jeg tage for at forbedre blodcirkulationen?

Du kan øge dit indtag af fødevarer rig på vitamin B, C og E som mælk, æg, ost, fjerkræ, citrusfrugter, bladgrøntsager, soja og nødder for at forbedre blodcirkulationen.