Sådan øger du modermælkforsyningen naturligt

En mor ønsker altid det bedste for sit barn. Og hvis det er en nyfødt baby, bliver plejen og bekymringen tidoblet. Som jeg er sikker på, at du allerede er opmærksom på, er det bedst, hvis nyfødte kun spiser modermælk i de første par måneder af deres liv for at sikre ordentlig vækst og udvikling, immunsystemets funktion og binding. Hvis du føler, at din krop ikke producerer nok mælk til din lille, skal du ikke bekymre dig. Måske er alt hvad du behøver at være lidt mere opmærksom på de fødevarer, du spiser for at øge modermælkforsyningen naturligt.

Indholdsfortegnelse

• Årsager til lav modermælkforsyning
• Fakta om amning - hvorfor er det vigtigt?
• Bedste fødevarer til at øge modermælkforsyningen
• Hvilke fødevarer kan mindske mælkeforsyningen?
• Forebyggende tip

Årsager til lav modermælkforsyning

• Du drikker ikke nok vand.
• Du er begyndt at amme sent og ikke på fødselsdagen.
• Du ammer ikke ofte nok.
• Du tager visse lægemidler.
• Du har haft en tidligere brystoperation.
• Andre faktorer inkluderer for tidlig fødsel, forhøjet blodtryk (induceret af graviditet), fedme fra mødre og diabetes.

Men hvorfor er amning så vigtig? Disse fakta vil fortælle dig hvorfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Fakta om amning - hvorfor er det vigtigt?

• Modermælk har evnen til at øge en babys immunitet stort set.
• Amning reducerer dit spædbarns risiko for at få sygdomme senere i livet.
• Det er også gavnligt for moderen og reducerer hendes risiko for at udvikle brystkræft, hjertesygdomme og knogleskørhed.
• Amning fremskynder moderens bedring efter fødslen.
• Nye mødre kan lettere vende tilbage til deres vægt før graviditet ved at amme oftere.
• Cirka 75% af de nye mødre producerer mere mælk i deres højre bryst sammenlignet med deres venstre.
• Amning mindsker risikoen for pludselig spædbarnsdødssyndrom (SIDS).
• Det kan også reducere dit spædbarns risiko for at udvikle hulrum eller få seler senere i livet.
• Modermælk indeholder visse stoffer, der fremmer søvn hos babyer og ro hos mødre.

Amning er af stor betydning i de første år for din baby. Hvis du føler, at din modermælk ikke er på niveau, er alt hvad du skal gøre, at begynde at indtage flere af følgende fødevarer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste fødevarer til at øge modermælkforsyningen

1. 1. Bukkehorn Frø
   2. Torbangun
   3. Trommestikker
   4. Fennikel
   5. Mælketistel
   6. Gedens Rue
   7. Hvidløg
   8. Urtete
   9. Laks
   10. Havre
   11. Hele korn
   12. Mandelmælk
   13. Carom (Caraway) Frø

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan øges din modermælk naturligt

1. Bukkehornfrø

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk bukkehornfrø
• 1 kop vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Kog en teskefuld bukkehornfrø med en kop vand i en gryde.
2. Lad det simre i 5 minutter og sil.
3. Når teen er varm nok til at drikke, tilsæt lidt honning.
4. Forbruge fenegreek te cirka 3 gange dagligt for at øge din modermælkforsyning.

Hvorfor dette fungerer

Bukkehornfrø er en af ​​de bedste ingredienser, der kan øge modermælkforsyningen. De er gode kilder til phytoøstrogen og udviser også galactagogue-egenskaber hos ammende mødre (1). (Galactagogue er bare et smukt ord for fødevarer eller stoffer, der øger produktionen af ​​modermælk.)

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Torbangun

Shutterstock

Du får brug for

Torbangun forlader

Hvad du skal gøre

Drik torbangun te eller suppe. Du kan også tilføje det til andre fødevarer og forbruge dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Torbangun bruges i vid udstrækning i det traditionelle Bataknese køkken, og det bliver gradvist kendt i Vesten. Dette er en anden urt, der har vist sig at øge produktionen af ​​modermælk (2).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Trommestikker

Shutterstock

Du får brug for

1/2 kop frisk ekstraheret trommestikjuice

Hvad du skal gøre

Forbrug en halv kop frisk ekstraheret trommestik juice en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Trommestikker er en rig kilde til mange næringsstoffer, der hjælper med at stimulere mælkekirtlerne til at producere mere mælk. At forbruge trommestikjuice forbedrer også blodcirkulationen, hvilket igen øger din modermælkforsyning (3).

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Fennikelfrø

Shutterstock

Du får brug for

• 1 tsk fennikelfrø
• 1 kop varmt vand
• Honning

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld fennikelfrø til en kop varmt vand.
2. Stej i 5 til 10 minutter og sil.
3. Lad te afkøle lidt, inden du tilsætter noget honning.
4. Forbrug fennikel te 2 til 3 gange dagligt.
5. Alternativt kan du også tygge på nogle fennikelfrø.

Hvorfor dette fungerer

Fennikel er en anden urt, der bruges som en galactagogue til ammende mødre. Frøene er fytoøstrogener, dvs. de efterligner østrogen, et hormon der vides at øge produktionen af ​​modermælk (4).

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Mælketistel

Shutterstock

Du får brug for

Kosttilskud til mælketistel

Hvad du skal gøre

Tag 2 til 3 mælketistelkapsler dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Mælketistel er en blomstrende plante, der blev brugt i oldtiden til at øge produktionen af ​​modermælk. Som et phytoøstrogen viser det østrogen aktivitet, som hjælper med at øge modermælkforsyningen (5).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Gedens Rue

Shutterstock

Du får brug for

Gederue-tilskud

Hvad du skal gøre

Tag gedetilskud dagligt for at øge din modermælkforsyning.

Hvorfor dette fungerer

Gederue er en populær galactagog i Frankrig og andre europæiske lande. Det stimulerer ikke kun udviklingen af ​​brystkanalvæv, men har også lactogene egenskaber, dvs. det fremmer brystmælksproduktion (6).

Advarsel

Gederue kan forårsage hypoglykæmi (lavt blodsukker). Kontakt derfor din læge, inden du bruger disse kosttilskud, og spring ikke måltider over, hvis du beslutter at tage det.

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Hvidløg

Shutterstock

Du får brug for

Skrælte hvidløgsfed

Hvad du skal gøre

1. Hak hvidløgsfedene og tilsæt pastaen til dine retter.
2. Du kan også tygge på et par hvidløgsfed hele dagen, helst når du ikke behøver at trække vejret hvidløg ind på nogen!

Hvorfor dette fungerer

Hvidløg har laktogene egenskaber, der hjælper med at øge modermælkforsyningen hos mødre. Det er svampedræbende, og det rapporteres at styrke båndet mellem moderen og spædbarnet (7), (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. urtete

Shutterstock

Du får brug for

Urtete som anis te eller karve te

Hvad du skal gøre

Drik 2 til 3 kopper anis eller karve te dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Urter som anis og karve er fytoøstrogener, der udviser østrogene egenskaber. De fungerer som galaktagoger og rydder også tilstoppede mælkekanaler, hvilket øger modermælkforsyningen (9).

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Laks

Shutterstock

Du får brug for

Vildfanget kogt laks

Hvad du skal gøre

Forbrug en del kogt laks 2 til 3 gange hver uge.

Hvorfor dette fungerer

Laks er en rig kilde til omega-3 og mange essentielle fedtsyrer, hvilket gør det til en god mulighed for at øge din modermælkeproduktion naturligt. Det er også rig på DHA, en af ​​de vigtigste komponenter i modermælk, som hjælper hjernens udvikling af dit barn (10).

Advarsel

Spis vildfanget laks, der har lavere kviksølv og andre toksiner end kommercielt opdrættet laks.

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Havre

Shutterstock

Du får brug for

En skål kogt havre

Hvad du skal gøre

Forbrug en skål kogt havre dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Havre er rige på fiber og jern, hvilket reducerer kolesterol og øger modermælkeproduktionen. De inducerer også afslapning, hvilket igen hjælper med at øge amningen. Disse egenskaber gør havre til en af ​​de bedste muligheder for at øge udbuddet af modermælk (11).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Fuldkorn

Shutterstock

Du får brug for

Hele korn som majs, quinoa og hvede

Hvad du skal gøre

Forøg dit indtag af fuldkorn som hvede, quinoa og majs.

Hvorfor dette fungerer

Indtagelse af fuldkorn hjælper ikke kun med at øge produktionen af ​​modermælk, men sikrer også, at dit spædbarn får alle de nødvendige næringsstoffer til dets vækst og udvikling (12).

Bemærk: Mange mennesker undgår glutenkorn i disse dage, så du vil måske begrænse dit indtag af hvede.

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Mandelmælk

Shutterstock

Du får brug for

Mandelmælk (usødet)

Hvad du skal gøre

Forbrug en kop mandelmælk 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Mandelmælk er en rig kilde til omega-3 fedtsyrer, der hjælper med at øge modermælkeproduktionen. Derfor ammer mødre regelmæssigt mandelmælk for at forbedre både mængden og kvaliteten af ​​deres mælk (13).

Tilbage til indholdsfortegnelse

13. Carom (Caraway) Frø

Shutterstock

Du får brug for

• 1-2 teskefulde caromefrø
• 1 kop vand

Hvad du skal gøre

1. Sug en teskefuld eller to caromefrø i vand natten over.
2. Den næste morgen siles blandingen af ​​og forbruges opløsningen.
3. Drik dette dagligt for at øge din modermælkforsyning.

Hvorfor dette fungerer

Caromfrø er et andet fremragende traditionelt middel, der kan hjælpe med at øge udbuddet af modermælk naturligt (14).

Nu hvor du har en idé om, hvad du skal spise for at øge modermælkforsyningen, lad os se på de fødevarer, du skal undgå, da de kan mindske modermælkeproduktionen.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Hvilke fødevarer kan mindske mælkeforsyningen?

Jordmødre har i århundreder givet kvinder råd om, hvad de skal indtage, når de er klar til at stoppe med at amme og lade deres modermælk tørre op. Men brug ikke disse fødevarer i nogen mængde, hvis du stadig ammer. Følgende fødevarer kan nedsætte modermælkforsyningen:

• Persille
• Pebermynte
• Spearmint
• Salvie
• Oregano
• Timian
• Alkohol

Ud over at undgå disse fødevarer skal du følge nedenstående tip.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Forebyggende tip

• Hold øje med din baby for tegn på sult, især i de første par uger.
• Lad din baby sove tæt på dig, i det mindste de første 6 måneder.
• Prøv at undgå at bruge sutter.
• Følg en sund diæt.
• Drik rigeligt med væsker, undgå sukker og aspartamsødet sodavand.
• Få nok hvile.
• Prøv at massere dine bryster for øget tilførsel af modermælk.
• Undgå at bære stramme bh'er og toppe. Vælg løs tøj

Nu hvor du ved, hvad du skal gøre for at producere mere modermælk, skal du fortsætte med at forbruge de urter og fødevarer, der er nævnt i denne artikel. De vil sikre, at du producerer tilstrækkelig mælk til at tilfredsstille din lille. Hvis du er opmærksom på andre fødevarer, der kan hjælpe, bedes du efterlade en kommentar i feltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvordan ved jeg, om jeg producerer nok modermælk?

Du lærer at genkende tilfredshed, når din baby har taget nok mælk. Fodring skal ske mindst 6 til 8 gange dagligt uden tegn på smerte eller ubehag efter de første par svaler. I begyndelsen af ​​fodring føles dit bryst spændt og opslugt, selv lækker. Efter en god session vil de være bløde og føle, at din baby har tømt dem ordentligt. Hvis de ikke føler sig helt tomme, skal du prøve at pumpe dem med en brystpumpe og holde den mælk til en fremtidig fodring.

Kan brystmassage hjælpe med mælkeproduktion?

Ja, at massere dine bryster kan forbedre mælkeproduktionen. En brystmassage rydder mælkekanalerne og får mælken til at flyde mere frit. Og dette udløser dine mælkekirtler til at producere mere mælk. Nogle kvinder rådes til at begynde at pumpe deres bryster allerede inden fødslen for at stimulere mælkeproduktionen.