Hvordan man taber sig ved at opnå optimal ketose

Ketosis vægttab

Først og fremmest hvad er ketose? Du har prøvet alle de "sunde" måder at tabe sig på, og du har også mistet en masse vægt. Men du er endnu ikke på dit mål, og hvad du end prøver, ser det ikke ud til at fungere mere. Du spiser rigtigt, du træner, og du drikker masser af vand. Hvad mere kan du nu gøre?

Når du er på et plateau, skal du trække de store kanoner ud for at hjælpe dig med at tabe sig. Den ketogene diæt er et af de magiske tricks, der kan sætte din krop i gear igen og starte vægttab igen.

Normalt bruger vores krop kulhydrater, som vi spiser for at få energi til regelmæssige kropsfunktioner. Men når vi er på diæt, producerer vores krop energimolekyler kendt som ketoner fra det fedt, der findes i vores krop. Denne proces med at forbrænde meget fedt for at producere disse ketoner er kendt som ketose. Denne metode til vægttab er mest effektiv, fordi du ikke mister meget muskelmasse og i stedet taber mere fedt på kort tid.

Ketogen diæt vægttab:

Ketogen diæt måltidsplan i en nøddeskal:

Tricket for at sætte vores krop i ketosetilstand er at undgå alle kilder til kulhydrater fra ris, korn, slik, kartofler og alle de stivelsesholdige fødevarer. Du skal forbruge en kontrolleret mængde proteiner som æg, kød osv., Men du bør ikke overdrive det, da overskydende proteinindtag også øger dit insulinniveau. En måde at føle sig fuld på hurtigt er ved at indtage en stor mængde fedt mad, som at bruge rigelige mængder smør i dit kød eller sammen med dine grøntsager. Da du ikke spiser stivelse og spiser mindre mængde proteiner, får det dig ikke til at gå i vægt, men i stedet får du dig mere mæt. Du kan også indtage visse grøntsager, der indeholder færre kulhydrater for at holde din sult i kontrol. Mere fedtforbrug sørger for, at du spiser mindre og derved reducerer dit protein- og kulhydratindtag og sætter din krop i optimal ketose.

Da denne diæt ødelægger din krops normale funktion, skal du overvåge ketonlegemsniveauerne ved hjælp af en urinanalyse til ketonlegemer (som dybest set er strip, du tisse på, hvilket ændrer farve i henhold til de ketonlegemer, der findes i din urin).

Hvordan skal du gøre det?

Du begynder kosten med en 2 ugers induktionsfase ved at indtage mindre end 20 gram kulhydrater om dagen. Du kan fortsætte denne fase, indtil du er inden for 10 kg af din målvægt. Du føler dig måske lyshåret i denne fase, hvilket er helt normalt. Når du er inden for 10 kg af din målvægt, kan du begynde at øge dit kulhydratindtag med 5 g hver uge, indtil du når din målvægt.

Du bliver nødt til at undgå koffein, alkohol og andre sukkerholdige drikkevarer, da de vil øge insulinniveauet og dermed reducere produktionen af ketonlegemer. Du bør drikke meget vand, da ketose ofte forårsager dehydrering, så du skal drikke mere vand, end du nogensinde har gjort. Prøv at drikke et glas vand før hvert måltid for at få dig til at føle dig mætere.

Hvad er ketonisk diætgodkendt mad?

1. Kød:

Du kan forbruge en kontrolleret mængde kød under denne ketogene diæt, da kød indeholder færre mængder kulhydrater. I denne diæt skal du forbruge både fede og magre nedskæringer, da for meget fede udskæringer kan øge dit kolesteroltal. Du kan forbruge alle slags kød fra fede stykker oksekød og svinekød til magre stykker kylling og kalkunbryst. En anden bedst ketosevenlig mad er fisk som sardiner, der har færre kulhydrater og pakker alle vigtige næringsstoffer.

2. Olier:

Forbrugende olier som olivenolie, rapsolie, solsikkeolie og kokosolie er en del af ketonisk diæt, da disse olier indeholder et højt fedtindhold og ofte er hjertesunde sammen med at være en hæfteklammer til denne diæt.

3. Grøntsager:

Grøntsager som salat, broccoli, asparges, agurker, oliven, peberfrugter og artiskokker og ikke-søde grøntsager som løg, majroe, rosenkål, asparges og courgette accepteres, mens stivelsesholdige grøntsager som kartoffel, gulerødder, ærter osv. Skal undgås.

4. Mejeri:

Selvom mejeriprodukter er en vigtig del af denne diæt, da de indeholder færre kulhydrater og er rigere på fedt, bør visse mejeriprodukter som mælk indtages i moderation, da det naturlige sukker, der findes i det, også kan øge insulinniveauet. Det accepterede mejeri inkluderer smør, fløde, creme fraiche og oste.

Kend risiciene:

Læs grundigt om kosten. Sørg for, at du ikke har type 1-diabetes, lever- eller nyresygdomme, før du starter denne diæt. Det bedste er at gå til din læge og bede ham om råd og også prøve at få foretaget en komplet kontrol, inden du starter ketose for vægttab.

Billedkilde: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7,