Sådan taber du hurtigt for kvinder - 21 bedste måder

Vægttab kan være vanskelig, især hvis du er kvinde. Hormonelle op- og nedture, overgangsalderen, stress, fødsel, kropstype, kirurgi og / eller medicin kan gøre dit stofskifte træg. Heldigvis er der måder, du kan skifte din krop til fedtforbrændingstilstand.

Læs videre for 21 effektive tip til vægttab, der vil hjælpe dig livslang. Den bedste del? Det føles ikke engang som en ”plan”. Lad os begynde!

Spis opmærksomt

1. Har du prøvet med faste faste?

Shutterstock

Ingen? Du må! Intermitterende faste eller HVIS gør vidundere for kvinder (og mænd). Alternativ fodring og faste hjælper med at sænke dit blodsukker, LDL-kolesterol og triglyceridniveauer (1). Det er ekstremt godt for vægttab og opretholder en god stofskifte. om det her.

Tal med din læge, inden du prøver intermitterende faste, hvis du har diabetes, hypoglykæmi, forhøjet blodtryk eller anden medicinsk tilstand.

Bemærk: Denne diæt skal altid udføres under tilsyn af din diætist. Hvis det udføres forkert, kan du muligvis ikke se de ønskede resultater, da den faktiske plan vil variere fra person til person.

2. Proteiner, fedtstoffer og kostfibre - den bedste kombination

Brug en kombination af alle de tre fødevaregrupper, hver gang du spiser et måltid. Her er hvorfor.

Proteiner er byggestenene i den menneskelige krop. Fra hormoner, muskler, enzymer, hår, hud og negle - alt er lavet af protein. Ved at indtage tilstrækkelige mængder protein (1,2 g - 1,6 g protein pr. Kg kropsvægt) vil du gøre det muligt for din krop at opbygge muskelmasse, inducere muskelgendannelse efter træning og øge mæthed (2), (3), (4), (5).

Sunde fedtstoffer er antiinflammatoriske. Lydløs betændelse i din krop kan forårsage opbygning af toksin, hvilket resulterer i fedmeinduceret fedme. Forbrug fede fisk, omega-3 fedtsyrer, nødder, frø, avocado, olivenolie, avocado olie og ghee (klaret smør) for at mindske betændelse i din krop (6). Tjek denne 5-dages Apple-diæt.

Grøntsager, frugt, brun ris, sort ris, havre, brudt hvede, hvede, quinoa og hirse er gode kilder til kostfibre. Disse hjælper med at øge mæthed, forbedre fordøjelsen og skylle toksiner ud (7). Dette øger igen stofskiftet. Klik her for en liste over kostfibre, du kan indtage.

3. Drik nok vand

Ikke at drikke nok vand kan være en af ​​grundene til, at du ikke mister den uønskede flab. Vand hjælper med at fugte din krop og skylle ud toksiner. Dette hjælper igen med at øge stofskiftet og fremmer vægttab.

4. Øv dig på portionskontrol

Portion kontrol er nøglen til at tabe sig uden at fratage dig selv lækker mad. Det betyder i det væsentlige at begrænse mængden af ​​mad, du spiser. Kontrol af dine portioner kan hjælpe dig med at kaste pundene som magi.

Du kan også nyde mad med højt kalorieindhold i begrænsede mængder. Men du skal opretholde dit samlede daglige kalorieindtag. Hvis du formodes at forbruge 1500 kalorier om dagen for at tabe dig, skal du sørge for ikke at krydse denne grænse.

5. Bliv sukker og salt lav

Shutterstock

Både sukker og salt er mordere i store mængder. Og gæt hvad? De fleste af os er skyldige i at indtage for meget sukker og salt i vores mad.

Overskydende salt i mad forårsager vandretention i kroppen. Hvis det ikke holdes under kontrol, kan det få dit blodtryk til at skyde op. På den anden side øger overskydende sukker sukkerniveauet i dit blod, forårsager insulinresistens og opbevares som fedt i din krop.

Undgå at tilføje for meget salt og sukker i din mad. Også pas på skjulte salt og sukker i kartoffel vafler, pommes frites, stegt kylling, pickles, jerky, pølser, sodavand, kager, bagværk, is, ost, kærnemælk, saltet nødder, hvidløg salt, selleri salt, grill sauce, sojasauce, Worcestershire sauce, ketchup, sweet chili sauce og chokolade.

6. Kunstige sødestoffer? Ingen måde!

Hvis kalorietælling var det eneste, der betyder noget for vægttab, ville du ikke gå i vægt ved at drikke diæt sodavand. Der er adskillige videnskabelige undersøgelser, der afskrækker dig fra at indtage kunstigt sukker. Her er hvorfor.

Det kan forårsage vægtøgning og hjernetumor (8). Der er ingen afgørende beviser for, at kunstigt sødestof har sundhedsmæssige fordele.

Rapporten siger også, " Gravide og ammende kvinder, børn, diabetikere, migræne og epilepsipatienter repræsenterer den modtagelige befolkning for de negative virkninger af NNS-holdige produkter og bør bruge disse produkter med den største forsigtighed (9)."

Vi anbefaler dig at undgå at indtage kunstige sødestoffer. Brug honning, jaggery og mørkebrunt sukker i stedet.

7. Vær forsigtig med saucerne og dressingerne

Saucer og dressinger skal nævnes specielt. Selvom problemet er det samme - højt salt, sukker, tilsætningsstoffer til fødevarer og konserveringsmidler til mad - har de brug for særlig omtale, fordi vi ikke er opmærksomme.

Salater, pommes frites, stegt kylling, nachos og alt det lækre er på grund af dressinger og krydderier. Hvis du kigger hurtigt på madmærkerne, vil du blive overrasket over at vide, hvor meget salt og sukker de indeholder. Se efter kemikalier som mononatriumglutamat, aspartam, natriumsulfit, majssirup med høj fructose, svovldioxid, kaliumbromat, butyleret hydroxyanisol (BAH) og butyleret hydroxytoluen (BHT).

8. Begræns alkoholforbrug

Misforstå mig ikke. Indimellem er det helt fint. Undgå at indtage det hver dag og / eller i store mængder. Alkohol omdannes til sukker i kroppen, som opbevares som fedt, hvis du ikke forbrænder det ved at træne.

Alkohol forårsager også dehydrering, hvorved dit stofskifte bremses. Tag et glas vin, hvis du virkelig har lyst til det. Undgå hyppig stærk drik.

9. Detox en gang hver uge

Afgiftning er ikke længere en mulighed. Fødevaner, madkvalitet, weekendfester og andre livsstilsvalg gør detoxing en eller to gange om ugen afgørende.

Gå på en saft diæt i en dag. Sørg for at lave juice derhjemme eller få koldpresset juice. Fjern ikke papirmassen, hvis du vil have kostfibre. Hvis du har IBS / IBD, skal du stramme papirmassen ud.

Bemærk: Grøntsagssaft er en bedre mulighed end frugtsaft.

10. Sulten? Gør broccoli testen

Shutterstock

Hvor ofte føler du dig sulten? Hvis det er for ofte, er det et problem. En enkel måde at fortælle, om du virkelig er sulten eller ej, er at lave "broccoli-testen". Alt du skal gøre er at forestille dig broccoli, når du føler dig sulten.

Hovedidé - Respekter mad. Spis når du er sulten. Vær meget opmærksom på, hvad du spiser.

Det næste trin er at være aktiv. Jo mere aktiv du er, jo bedre er dit stofskifte. Her er alt hvad du behøver at vide.

Lad kalorierne gå

11. Hurtig gåtur

At gå er en af ​​de bedste øvelser, især fordi det er let for dine led og hjerte. Hvis du ikke er vant til at træne, er gå et godt sted at starte.

Gå mindst 15-20 minutter hver dag i en uge. Du går måske med hunden eller går en tur efter middagen. Efter en uge er det tid til at forstærke dit spil. Gå videre til hurtig gang.

Indstil en timer. Gå i et langsommere tempo i et minut, og gå derefter hurtigere i 30 sekunder. Oprindeligt begynder dine kalve snart at kramme. Hvil i et par minutter, men giv ikke op.

12. Stresset ud? Løb!

Løb er den bedste følelse i verden, når du er stresset - mere fordi din hjerne koncentrerer sig