Sådan styres adhd naturligt

Indholdsfortegnelse

• Hvad er ADHD?
• Symptomer
• Årsager og risikofaktorer
• Behandlinger
• Kost

Cirka 6,1 millioner børn i USA blev diagnosticeret med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD), ifølge 2016-statistikker fra Centers for Disease Control and Prevention (1). Og antallet er steget siden da.

Mens der endnu ikke er nogen kur mod ADHD, kan tidlig påvisning og behandling spille en vigtig rolle i håndteringen af ​​symptomerne, før barnet går ind i voksenalderen. I denne artikel har vi samlet en liste over retsmidler, der hjælper dig med at håndtere ADHD. Rul ned for at få flere oplysninger.

Hvad er ADHD?

ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) er en af ​​de mest almindelige psykiske lidelser, der rammer børn. Det påvirker oftest børn og teenagere og kan endda fortsætte i voksenalderen.

Børn, der har ADHD, er normalt hyperaktive og kan ikke kontrollere deres impulser. Denne form for ændret adfærd kan påvirke deres sociale såvel som skoleliv. Attention underskud hyperaktivitetsforstyrrelse er også kendt som opmærksomhedsunderskud (ADD).

Personer, der er ramt af ADHD, kan vise følgende tegn og symptomer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tegn og symptomer

Tegn og symptomer på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse er lidt forskellige for voksne og børn.

Symptomer hos børn

Symptomerne hos børn er klassificeret i tre grupper.

Uopmærksomhed

Et barn, der har ADHD:

• Kan distraheres let
• Overholder ikke anvisninger eller afslutter opgaver
• Vær ikke opmærksom
• Gør skødesløse fejl
• Er glemsom
• Har problemer med at organisere
• Kan ikke sidde stille længe
• Dagdrømme

Hyperaktivitet

Et barn kan også have følgende symptomer på hyperaktivitet:

• Squirms, fidgets eller hopper for ofte
• Sidder ikke længe
• Bevæger sig altid rundt
• Taler overdrevent
• Står over for problemer med at spille stille

Impulsivitet

De impulsive symptomer, som et barn med ADHD udviser, er:

• Utålmodighed i at vente på deres tur
• Afbryder ofte
• Udsletter svarene

Symptomer hos voksne

Når et individ bliver ældre, har de symptomer, de viser, tendens til at ændre sig. De kan omfatte:

• En kronisk kedsomhed
• Kronisk glemsomhed
• Frustration
• At være uorganiseret
• Dårlig selvtillid
• Angst
• Hyppige problemer på arbejdspladsen
• Problemer med at håndtere vrede
• Impulsivitet
• Depression
• Problemer i forhold
• Hyppige humørsvingninger
• Overspringshandling
• Afhængighed
• Stofmisbrug

I betragtning af sværhedsgraden af ​​ADHD er det vigtigt at være opmærksom på dens mulige årsager.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Årsager og risikofaktorer

Læger skal endnu ikke finde den nøjagtige årsag til ADHD. Det kan skyldes:

• En ubalance i de kemikalier, der produceres af hjernen
• Ændringer i visse områder af hjernen, der er ansvarlige for opmærksomhedskontrol
• En skade på hjernen eller en hjernesygdom

Andre faktorer, der kan øge din risiko for at udvikle ADHD er:

• En familiehistorie af tilstanden
• Ryger tobak eller drikker alkohol under graviditeten
• Mangel på korrekt ernæring eller udsættelse for infektion under graviditeten
• Toksiner som bly, der kan påvirke hjernens udvikling af et barn
• Stofmisbrug under graviditet

Mens ADHD ikke kan helbredes eller forhindres, kan det tidligt at opdage det hjælpe det berørte barn eller voksen med at håndtere deres symptomer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Diagnose

ADHD diagnosticeres normalt, når den berørte person udviser nogle eller alle de symptomer, der er forbundet med tilstanden. Disse symptomer skulle have været i seks måneder eller mere og skal have været til stede siden 12 år.

Afhængigt af antallet såvel som den udstillede type diagnosticeres den berørte person med en af ​​de tre undertyper af ADHD - primært uopmærksom, primært hyperaktiv eller kombineret undertype.

Når du er bekræftet, må du ikke spilde noget tid på at starte behandlingen. Din læge kan anbefale følgende medicinske behandlingsmuligheder.

Tilbage til indholdsfortegnelse

ADHD behandlingsmuligheder

Symptomer på ADHD kan normalt styres af stimulerende medicin som:

• Dexmethylphenidat
• Lisdexamfetamin
• Methylphenidat
• Dextroamphetamin

Stimulerende midler fungerer muligvis ikke for alle. Andre lægemidler, der kan hjælpe er:

• Clonidin
• Atomoxetin
• Guanfacine

Yderligere terapier, der kan tilbyde hjælp, er:

• Tilbyder specialundervisning
• Adfærdsmodifikationer for at styre ens hyperaktivitetsadfærd
• Psykoterapi eller rådgivning
• Træning til forbedring af sociale færdigheder

Følgende er en liste over et par hjemmemedicin, der kan hjælpe dig med at håndtere tilstanden.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Sådan håndteres ADHD naturligt

1. Vitaminer
2. Druefrøekstrakt
3. Ginkgo Biloba
4. Rhodiola Rosea
5. Kava Kava
6. Valerian
7. Omega 3
8. Bacopa
9. Ginseng
10. Ningdong
11. Pycnogenol
12. Vetiver olie

Bemærk: Kontakt en læge, inden du tager kosttilskud for at forstå den ideelle dosis til dig og forhindre interaktioner med anden medicin.

1. Vitaminer

Shutterstock

Indtag af næringsstoffer som vitamin D og B12 har vist sig at være nyttigt til at lindre symptomerne på ADHD. Mens vitamin D forbedrede de berørte børns kognitive funktion, tilbød vitamin B12 også hjælp (2), (3).

For at få din daglige dosis af disse vitaminer er du nødt til at indtage mad rig på disse vitaminer som fedt fisk, fedtfattig mejeri, æggeblommer, fjerkræ og magert kød. Du kan også tage yderligere kosttilskud til disse vitaminer.

Tilbage til indholdsfortegnelse

2. Druefrøekstrakt

Shutterstock

Du får brug for

150-300 mg ekstrakt af druekerneekstrakt

Hvad du skal gøre

Forbrug 150 til 300 mg druekerneekstrakttilskud.

Hvor ofte skal du gøre dette

Tag dette tillæg en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Druekerneekstrakt indeholder proanthocyanidiner, der udviser angstdæmpende egenskaber. Dette kan hjælpe med at dæmpe symptomerne på angst, der ledsager ADHD (4).

Tilbage til indholdsfortegnelse

3. Ginkgo Biloba

Shutterstock

Du får brug for

40-240 mg ginkgo biloba supplement

Hvad du skal gøre

1. Tag 40 til 240 mg ginkgo biloba supplement.
2. Du kan også forbruge ginkgo biloba te som et alternativ.

Hvor ofte skal du gøre dette

Tag ikke dette tillæg mere end en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Behandling med ginkgo biloba-tilskud viste sig at forbedre de overordnede symptomer forbundet med ADHD (5).

Tilbage til indholdsfortegnelse

4. Rhodiola Rosea

Shutterstock

Du får brug for

500-800 mg rhodiola supplement

Hvad du skal gøre

Forbrug ca. 500 til 800 mg rhodiola-tilskud dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal tage dette tillæg en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Rhodiola rosea viste sig at være effektiv til behandling af kognitive mangler som søvnforstyrrelser, glemsomhed, irritabilitet og koncentrationsbesvær (6). Det kan således være en fantastisk måde at håndtere de fleste symptomer på ADHD på.

Tilbage til indholdsfortegnelse

5. Kava Kava

Shutterstock

Du får brug for

• 100-300 mg pulveriseret kava
• 1 glas vand
• En si

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt 100 til 300 mg (eller 1 spiseskefuld) kava i pulverform til et glas vand.
2. Bland godt i mindst 5 til 10 minutter.
3. Filtrer kava-drikken ved hjælp af et filter (ikke kaffe / te-filter).
4. Drik sammensmeltningen.

Hvor ofte skal du gøre dette

Drik dette 1 eller 2 gange dagligt afhængigt af koncentrationen af ​​kava, du tager for hver kop vand.

Hvorfor dette fungerer

Kava er populær for sine angstdæmpende, beroligende og afslappende egenskaber, der kan hjælpe med at håndtere symptomer på angst og rastløshed (7).

Tilbage til indholdsfortegnelse

6. Valerian-rod

Shutterstock

Du får brug for

300-600 mg valerianotilskud

Hvad du skal gøre

Forbrug 300 til 600 mg valerianotilskud.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt, helst inden sengetid.

Hvorfor dette fungerer

Inkorporering af valerianrottilskud i kosten hos dem, der er ramt af ADHD, viste sig at forbedre symptomer på hyperaktivitet, impulsivitet og koncentrationsvanskeligheder (8).

Tilbage til indholdsfortegnelse

7. Omega-3

Shutterstock

Du får brug for

1000-2500 mg omega-3

Hvad du skal gøre

Børn med ADHD skal indtage 1000-1500 mg omega-3 dagligt, og berørte voksne skal forbruge 2000-2500 mg omega-3. Du kan enten forbruge mere af omega-3 fødevarer som fede fisk, hørfrø og valnødder eller tage kosttilskud til det.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette dagligt.

Hvorfor dette fungerer

ADHD-patienter har ofte mangel på omega-3 fedtsyrer. Supplerer det vil fremme hjernens funktion og udvikling og derved lindre symptomer på ADHD (9).

Advarsel

Du skal reducere dosis af stimulerende medicin, du tager, mens du følger dette middel.

Tilbage til indholdsfortegnelse

8. Bacopa

Shutterstock

Du får brug for

300-450 mg bacopa ekstrakt

Hvad du skal gøre

Tag 300-450 mg bacopa-ekstrakt dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Tag dette tillæg i højst 12 uger (3 måneder).

Hvorfor dette fungerer

Bacopa-ekstrakt hjælper med at reducere symptomerne på ADHD som rastløshed, impulsivitet, indlæringsproblemer og psykiatriske problemer markant (10).

Tilbage til indholdsfortegnelse

9. Ginseng

Shutterstock

Du får brug for

200 mg ginsengtilskud

Hvad du skal gøre

Tag 200 mg ginsengtilskud dagligt.

Hvor ofte skal du gøre dette

Tag ginsengtilskud to gange dagligt for optimale fordele.

Hvorfor dette fungerer

Ginseng, især den røde koreanske sort, er fremragende til at forbedre uopmærksomhed hos børn diagnosticeret med ADHD (11).

Tilbage til indholdsfortegnelse

10. Ningdong

Du får brug for

5 mg / kg ningdong granulat

Hvad du skal gøre

Tag 5 mg / kg ningdong granulat.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal tage dette tillæg en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Ningdong er et populært kinesisk lægemiddelpræparat, der kan bruges som et sikrere alternativ til medicinske lægemidler til behandling af ADHD-symptomer (12).

Tilbage til indholdsfortegnelse

11. Pycnogenol

Shutterstock

Du får brug for

20-40 mg pycnogenol supplement

Hvad du skal gøre

1. Dem, der vejer under 30 kg, skal tage 20 mg pycnogenol.
2. Og de over 30 kg skal tage 40 mg pycnogenol.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette en gang dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Pycnogenol er et fransk maritimt fyrbarkekstrakt. Den indeholder forskellige phenolsyrer, catechiner og procyanidiner, der kan hjælpe dig med at håndtere symptomerne på ADHD (13).

Tilbage til indholdsfortegnelse

12. Vetiverolie

Shutterstock

Du får brug for

• 3-4 dråber vetiverolie
• En diffusor
• Vand

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt tre til fire dråber vetiverolie til en diffusor fyldt med vand.
2. Inhalér den diffuse aroma.
3. Alternativt kan du anvende et par dråber olie på dit håndled og inhalere dens duft ind imellem.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du skal gøre dette 1 til 2 gange dagligt.

Hvorfor dette fungerer

Vetiverolie er også kendt som khusolie. Aromaterapi med denne olie viste sig at øge opmærksomhedsniveauerne hos dem, der blev ramt af ADHD (14).

Din kost betyder også noget, når det kommer til styring af ADHD. Nedenfor er nogle diæt tips, der kan hjælpe.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Bedste diæt til ADHD

Dem med ADHD skal følge en velafbalanceret diæt, der indeholder:

• Proteinrige fødevarer som fisk, fjerkræ, æg, fisk, nødder, soja og fedtfattige mejeriprodukter
• Fødevarer rig på zink, jern og magnesium som magert kød, skaldyr, soja og berigede kornprodukter
• B-vitamin fødevarer som fisk, fuldkorn, æg, grøntsager og sojabønner
• Omega-3-rige fødevarer som chiafrø, valnødder, fed fisk og hørfrø

Mennesker med ADHD har brug for at undgå visse fødevarer som:

• Sukkerholdige fødevarer
• Fødevarer, der indeholder kunstige farvestoffer og konserveringsmidler som farvede kornprodukter, tandpasta, dåse frugter og slik
• Fødevarer, der forårsager allergier som hvede, majs, gluten og soja

Mens ADHD ikke kan forhindres, kan du arbejde hen imod at håndtere symptomerne og forhindre forværring af tilstanden. Her er et par tip, der kan hjælpe dig.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Tips til styring af ADHD

Livsstilsændringer for børn med ADHD

• Oprethold en positiv holdning og stol på dit barn til at klare denne tilstand.
• Opret en rutine, og hold dig til den.
• Sæt klare forventninger og regler.
• Tilskynd søvn såvel som bevægelse.
• Brug æteriske olier som lavendel for at holde dit barn roligt og hjælpe dem med at sove bedre.
• Lad ikke dit barn bruge for meget tid på at se fjernsyn.
• Lær dit barn at socialisere og få venner.

Livsstilsændringer for voksne med ADHD

• Udvikl dine organisationsevner langsomt.
• Administrer din tid og hold dig til din tidsplan.
• Kontroller dit budget ved at holde styr på dine regninger og penge.
• Bliv fokuseret på arbejdet og udvikl din produktivitet i et langsomt tempo.
• Administrer dine stressniveauer.

En af de bedste måder at støtte dem, der har ADHD, er at give en hjælpende hånd og have en holistisk tilgang til styring af tilstanden. At foretage selv de mindste ændringer i deres diæt eller følge de tip og løsninger, der er angivet i denne artikel, kan hjælpe de berørte personer i deres kamp mod ADHD.

Er du opmærksom på andre metoder til at klare ADHD? Fortæl os det i kommentarfeltet nedenfor.

Tilbage til indholdsfortegnelse

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvornår skal jeg se en læge for ADHD?

Du skal besøge en læge, hvis der ikke er nogen forbedring i dine symptomer på trods af at du følger de behandlinger, der er nævnt her. Nogle medikamenter kan vise gode resultater i begyndelsen og stoppe med at gøre det efter et stykke tid. I sådanne tilfælde kan din læge muligvis ordinere anden medicin for at kontrollere dine symptomer.

Hvilken type lidelse er ADHD?

ADHD er en mental lidelse, der er af neuroudviklingstypen. Denne tilstand er karakteriseret ved symptomer som problemer med at være opmærksom eller overdreven aktivitet.

Referencer

1. “Data og statistik”, ADHD (Attention-Deficit / Hyperactivity Disorder), centre til sygdomsbekæmpelse og forebyggelse
2. “Hormonforstyrrelse og vitaminmangel i ADHD (ADHD) og autismespektrumforstyrrelser (ASD'er)”, Journal of Pediatric Endocrinology and Metabolism, US National Library of Medicine
3. "Virkning af vitamin D-tilskud på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse hos børn", annaler om farmakoterapi, US National Library of Medicine
4. “Druefrø Proanthocyanidiner dæmper angstlignende adfærd i en eksperimentel model af diætinduceret hyperkolesterolæmi hos rotter”, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine
5. ”Ginkgo biloba til behandling af opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse hos børn og unge. Et randomiseret, placebokontrolleret forsøg ”, komplementære terapier i klinisk praksis, US National Library of Medicine
6. "Effektivitet og tolerabilitet for et Rhodiola rosea-ekstrakt hos voksne med fysiske og kognitive mangler", Fremskridt inden for terapi, US National Library of Medicine
7. “Brug af alternative terapier til behandling af børn med opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse”, Pediatrics Child Health, US National Library of Medicine
8. “Hyperaktivitet, koncentrationsvanskeligheder og impulsivitet forbedres i løbet af syv ugers behandling med ekstrakter af valerianrot og citronmelisse hos grundskolebørn”, Phytomedicine, US National Library of Medicine
9. “Kritisk vurdering af omega-3 fedtsyrer i behandling med opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitet”, Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, US National Library of Medicine
10. “En åben undersøgelse for at belyse virkningerne af standardiseret Bacopa monnieri-ekstrakt til behandling af symptomer på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse hos børn”, Fremskridt inden for Mind-Body Medicine, US National Library of Medicine
11. "Kliniske virkninger af koreansk rød ginseng på opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse hos børn: en observationsundersøgelse", Journal of Ginseng Research, US National Library of Medicine
12. "Ningdong-granulat: en komplementær og alternativ terapi til behandling af opmærksomhedsunderskud / hyperaktivitetsforstyrrelse", Psychopharmacology, US National Library of Medicine
13. “Behandling af ADHD med fransk maritim fyrbarkekstrakt, Pycnogenol”, europæisk børne- og ungdomspsykiatri, US National Library of Medicine
14. "Flygtige stoffer udsendt fra rødderne til Vetiveria zizanioides undertrykker faldet i opmærksomhed under en visuel display terminal opgave", Biomed Research, US National Library of Medicine