Indholdsfortegnelse:
- Hvad bestemmer din kropsvægt?
- 1. Vejningsskalaen:
- Men er BMI den rigtige måde at måle din vægt på?
- 3. Talje-hofteforhold (WHR):
Kvindelig talje til hofteforholdsvurdering:- Hvor effektiv er WHR som en kropsvægtindikator?
- 4. Talje til højde-forhold:
- Talje til højde-forhold for mænd:
- Talje til højde forhold for kvinder:
- 5. Kropsfedtprocenten
Brummen om vægt har eksisteret siden ukendt tid. Det har fået fart i nyere tid på grund af vores næsten stillesiddende livsstil, usunde spisevaner og den tilsyneladende uendelige arbejdstid. Hjerteanfald og slagtilfælde, der engang var forbeholdt ældre, overvælder nu mennesker så unge som 30 år. Men hvad er den ideelle vægt nøjagtigt? Er der et magisk nummer, der fortæller dig, at det går godt med din krop?
På trods af tilstedeværelsen af utallige websteder, vejemaskiner, fitnesscentre og fitnesscentre, er spørgsmålet "hvor meget skal jeg veje for min alder og højde?" fortsætter stadig.
Gennem denne opskrivning har vi forsøgt at sammensætte nogle af de mest populære måder, din vægt beregnes på. Men inden du kigger på de forskellige måder at beregne din kropsvægt på, er der nogle interessante fakta, du bør vide!
Hvad bestemmer din kropsvægt?
Forskellige undersøgelser tyder på, at mennesker, der er overvægtige, faktisk er mindre tilbøjelige til dødelighedsrisici og frygtede medicinske tilstande end dem, der falder ind under kategorien normalvægt. Nå, det er noget rigtig interessant her.
Så her er de forskellige måder, din vægt beregnes normalt på.
1. Vejningsskalaen:
Men er BMI den rigtige måde at måle din vægt på?
Svaret er faktisk lidt vanskeligt, men jeg vil sige, at det alligevel ikke er korrekt. Og hvorfor siger jeg det? For det første tager det ikke hensyn til selv dit køn eller din alder, lad bryst-, talje- og hoftemålinger være væk! En kæmpe sofa kartoffel kan ende med et lavere BMI end en fit atlet i samme højde. Årsagen - mavefedt, de enorme lår, kærlighedshåndtag, køn, race, uden kendskab til disse faktorer kan man bare ikke bestemme en persons ideelle vægt.
Plus, det glemmer en vigtig vægtbestemmende faktor - knogletætheden. En person, der ser ret fed ud, vejer måske mere på grund af hendes knogletæthed og ikke kun det trægte fedt. Hvis en kvinde lider af intense niveauer af osteoporose, kan hun registrere et lavt BMI sammenlignet med en kvinde, der har tungere fedt og svagere knogler, men med samme højde. På trods af sådanne ulemper er BMI imidlertid en metode, som folk stadig foretrækker at stole på. Med enkle ord går kropsfedtet hos mennesker ubemærket hen i en BMI-regnemaskine, og resultaterne er meget uregelmæssige.
3. Talje-hofteforhold (WHR):
| Talje til hofteforhold | Risiko for hjerte-kar-lidelser |
|---|---|
| Under 0,9 | Lav |
| 0,9 - 0,99 | Moderat |
| Over 0,99 | Høj |
Kvindelig talje til hofteforholdsvurdering:
| Talje til hofteforhold | Risiko for hjerte-kar-lidelser |
|---|---|
| Under 0,8 | Lav |
| 0,8 - 0,89 | Moderat |
| Over 0,89 | Høj |
Hvor effektiv er WHR som en kropsvægtindikator?
Sammenlignet med BMI er dette enhver dag en bedre version, da det viser chancerne for, at en person udvikler hjerteproblemer. Undersøgelser afslører, at mennesker med mere fedt i taljen er mere tilbøjelige til sundhedsproblemer end en person med store hofter. Dette betyder, at hvis du er en pære, så er du sikrere end en æbleformet person.
Dette giver dog heller ikke den nøjagtige måling, da det ikke overvejer din knogletæthed eller kropsramme. Alligevel anses det for ganske nyttigt at vurdere sundhedsrisici sammenlignet med BMI.
4. Talje til højde-forhold:
Dette er endnu en måde at måle din ideelle vægt på og vide, om du er truet af kardiovaskulære tilstande.
Forhold mellem talje og højde = Talje i tommer / højde i tommer:
Talje til højde-forhold = 32/66 = 0,48
Se tabellen nedenfor for at vide, hvad dit forhold siger om din vægt:
Talje til højde-forhold for mænd:
| Forhold | Risiko |
|---|---|
| Under 35 | Unormalt slank og undervægtig |
| 35 - 43 | Ekstremt slank |
| 44 - 46 | Slank, sund |
| 47 - 53 | Normal, sund, attraktiv vægt |
| 53 - 58 | Overvægtig |
| 58 - 63 | Ekstrem overvægt til let overvægtig |
| Over 63 | Sykeligt overvægtig |
Talje til højde forhold for kvinder:
| Forhold | Risiko |
|---|---|
| Under 35 | Unormalt slank og undervægtig |
| 35 - 42 | Ekstremt slank |
| 43 - 46 | Slank, sund |
| 47 - 49 | Normal vægt, sund, attraktiv |
| 49 - 54 | Overvægtig |
| 54 - 58 | Ekstrem overvægt til let overvægtig |
| Over 58 | Sykeligt overvægtig |
Dette ser meget bedre ud end den foretrukne BMI, ikke? Det er bestemt en bedre indikator for dit generelle helbred.
5. Kropsfedtprocenten
Vi har alle fedt i vores krop, men i forskellige proportioner. Der er et bestemt niveau af fedt, som ethvert menneske har brug for. Essentielt fedt er det, du har brug for til din overlevelse, mens opbevaringsfedt beskytter dine vitale organer, der ligger indlejret i din mave og bryst. Kvinder har brug for en større mængde essentielt fedt, og dette varierer mellem løbene.
Hvad er total kropsfedt? Det er summen af essentielt fedt og opbevaringsfedt. Der er forskellige måder at beregne kropsfedtprocenten på er lidt vanskelig og kan variere med forskellige værktøjer. Du har YMCA eller US Navy måde, kapillærer og kropsfedt skalaer og skærme.
Her har jeg brugt US Navy Circumference Measurement. Dette gør brug af forskellige målinger fra din krop, herunder din nakke, talje og hofter. Sørg for at huske på følgende aspekter, mens du måler dig selv:
- Højde: Mål uden dine sko eller sandaler
- Hals: Lige under strubehovedet og bøjes forsigtigt fremad
- Talje: Mænd - mål det ved din navle; kvinder - vælg det mindste punkt over din navle
- Hofte: Dette tæller kun for kvinder; vælg det bredeste punkt
Sådan beregner du kropsfedtprocenten ved hjælp af denne særlige formel:
Bemærk: Vægt måles i kg og andre målinger i tommer.
Kropsfedtprocent for mænd:
1. (Samlet vægt / 1.082) + 94,42
2. Talje /4.15
- Lean kropsvægt: I - II
- Kropsfedtvægt: Samlet vægt - Magert kropsvægt
- Kropsfedtprocent: / 100
For eksempel, hvis du er en mand med en vægt på 80 kg og 30 tommer talje, så vil din kropsfedtprocent være noget som nedenfor;
Samlet vægt = 80 kg
Talje = 36 in
I = (80 / 1.082) + 94.42 = 180.98
II = 30 / 4,15 = 124,5
- Lean kropsvægt = 180,98 - 149,4 = 56,48
- Kropsfedtvægt = 80 - 31,58 = 23,52
- Kropsfedtprocent = (23,52 / 80) / 100 = 29,4%
Kropsfedtprocent for kvinder:
1. (Samlet vægt / 0,732) + 8,987
2. Håndled (fuldt ud) / 3.140
3. Talje / 0,157
4. Hofter / 0.249
5. Underarm (ved det fulde punkt) / 0.434
Lean kropsvægt: I + II - III - IV + V.
Kropsfedtvægt: Samlet vægt - Magert kropsvægt
Kropsfedtprocent: * 100
Lad os tage et eksempel:
Mål: Samlet vægt = 76 kg, Håndled = 6 tommer, Talje = 32 tommer, Hofter = 42 tommer, Underarm = 10 tommer
Beregninger: I = 64,619, II = 1,91, III = 5,024, IV = 10,458, V = 4,34
- Lean kropsvægt = 55,387
- Kropsfedtvægt = 76 - 55,387 = 20,613
- Kropsfedtprocent = (20,613 / 76) / 100 = 27,12%
Og her er en tabel, der vil orientere dig om, hvordan du vurderer dig selv med resultatet:
| Klassifikation | Kvinder (% fedt) | Mænd (% fedt) |
|---|---|---|
| Væsentligt fedt | 10-13 | 2-5 |
| Atleter | 14-20 | 6-13 |
| Fitness | 21-24 | 14-17 |
| Acceptabelt | 25-31 | 18-25 |
| Overvægtige | 32+ | 25+ |
De essentielle fedtværdier, der er nævnt ovenfor, er lavere end