Hvor meget vand skal man drikke om dagen for at tabe sig?

Drikkevand er det bedste, du kan gøre for at tabe dig. Forskere og forskere er enige om, at vand reducerer energiindtag, øger mæthed og øger stofskiftet. Derfor anbefaler fitnesseksperter at drikke “mere vand”. Men hvor meget vand er der nok vand til at fremkalde vægttab? Stryg op for at finde ud af det.

Hjælper drikkevand dig med at tabe dig?

Shutterstock

Ja, drikkevand hjælper med vægttab. Forskning har bekræftet, at vand hjælper med at øge termogenesen ( 1 ). Det øger varmeproduktionen i kroppen, hvilket i det væsentlige betyder, at dit stofskifte bliver boostet.

En koreansk undersøgelse siger, at vandforbrug før et måltid forhindrer overskydende madforbrug (2).

En anden undersøgelse foretaget af amerikanske forskere viste, at indtag af premealt vand resulterede i 2 kg større vægttab og 44% mere vægttab i løbet af 12 uger hos forsøgspersoner sammenlignet med mennesker, der ikke indtog premealvand (3).

Vand øger også lipolyse eller nedbryder fedt, som derefter bruges som kilde til brændstof (4).

Udskiftning af diætdrikke med vand nedsætter BMI (BMI bestemmer, om du er undervægtig, overvægtig eller overvægtig) og forbedrer kulhydratmetabolisme og insulinfølsomhed (5).

Sidst, men ikke mindst, hjælper vand med at skylle toksiner ud, hvilket reducerer toksinopbygning og betændelse i kroppen.

Hovedidé: Drikkevand kan hjælpe dig med at tabe sig. Det virker ved at reducere madindtag, øge mæthed, forbedre stofskifte og insulinfølsomhed, nedsætte BMI og stimulere fedtnedbrydning.

Kan vand hjælpe med at forbrænde kalorier?

Drikkevand hjælper med at øge termogenesen, som hjælper med at forbrænde kalorier. Imidlertid skal drikkevand suppleres med en diæt og motion med lavt kalorieindhold.

Påvirker drikkevand appetit?

Ja, drikkevand reducerer appetitten og forbedrer mætheden. Det meste af tiden forveksles tørst som sult. I stedet for at drikke vand ender vi med at indtage flere kalorier. Så det er altid bedst at drikke vand 20-30 minutter før og efter et måltid.

Hovedidé: Vand øger termogenesen og hjælper med at forbrænde kalorier. Du vil også føle dig mindre sulten og mere mættet, hvis du drikker vand 20-30 minutter før og efter et måltid.

Hvor meget vand skal du drikke om dagen for at stimulere mere kalorieforbrænding, nedbrydning af fedt og øget mæthed og insulinfølsomhed? Lad os finde ud af det i næste afsnit.

Hvor meget vand skal man drikke om dagen for vægttab?

Shutterstock

Drik 2200 ml (kvinder) eller 3000 ml (mænd) vand om dagen, hvis du ikke træner (6). Men hvis du træner regelmæssigt i 60 minutter, skal dit vandindtag være mere. Drik 900 ml vand eller nip til 150-300 ml vand hvert 15.-20 minut, mens du træner (7), (8).

Du skal også holde vejret i et bestemt område i tankerne. Tørre eller fugtige områder kan medføre mere vandtab ved svedtendens. Dette betyder, at du skal fortsætte med at nippe til mindst 150-200 ml vand hvert 15. minut, hvis du sveder meget.

Så brug i gennemsnit 4-5 liter (kvinder) eller 6-7 liter (mænd) vand til vægttab (hvis du regelmæssigt deltager i en kraftig træning og har tendens til at svede meget).

Også vand er ikke den eneste faktor. At holde dine celler hydreret er vigtigt for at understøtte afgiftning og vægttabsprocessen. Hvis den rigtige mineralbalance ikke er til stede i dine celler, kan mere væske gå tabt. Den ideelle mængde er 500 ml / d (6).

Tilstrækkelige elektrolytter er nødvendige til cellulær afgiftning, herunder vægttab. Men medmindre der er et omfattende træningsprogram, bør det være tilstrækkeligt at spise mineralrige fugtgivende fødevarer hele dagen. Du kan indtage følgende fødevarer:

Selleri
Vandmelon
Agurk
Kiwi
peberfrugter
Citrus frugt
Gulerødder
Ananas
Iceberg salat
Radiser

Bemærk: Hvis du planlægger at engagere dig i ekstrem fitness eller aktivitet, anbefales det at tale med en professionel, såsom en registreret ernæringsekspert eller din primære sundhedspersonale, om at øge elektrolytdoser.

Hovedidé: Brug 2200 ml (kvinder) eller 3000 ml (mænd) vand om dagen for generel sundhed. Når træningen øges, overvej at indføre fugtgivende mad og kokosvand i din kost. Vær opmærksom på elektrolytbalance med omfattende træning.

Lad os nu se hurtigt på fordelene ved at drikke nok vand om dagen.

Fordele ved at drikke nok vand

Vand hjælper med at forhindre ikke-smitsomme sygdomme (9).
Vand hjælper med at sænke toksiciteten i kroppen.
At drikke tilstrækkeligt vand hjælper med at reducere stress.
Vand øger hjernens funktion og hjælper med at forbedre humøret (10).
Vand hjælper med at forbedre hudens sundhed (11).
Vand sammen med kostfibre hjælper med at forbedre afføring (12).

Hovedidé: Hold dig hydreret med vand for at slippe af med toksiner i din krop og opretholde gode celle- og hjernefunktioner.

Konklusion

Vand spiller en afgørende rolle i stimuleringen af vægttab. Vand er den vigtigste katalysator i forbrænding af fedt og kalorier - fra at øge stofskiftet til at holde dig aktiv. Indstil alarmer (brug om nødvendigt en app) for at drikke den nødvendige mængde vand til vægttab. Du vil se en enorm forskel i den måde, du føler dig, og hvordan din hud ser ud. Gør drikkevand til en del af din livsstil for at høste enorme fordele. Pas på!

Ekspertens svar på spørgsmål til læsere

Hvor meget vand skal jeg drikke for min vægt?

Cirka 3L for kvinder, der udfører blid aktivitet og 4L for mænd. Du skal typisk sigte mod at drikke mellem 25% og 50% af din kropsvægt i ounce vand hver dag.

Kan drikkevand hjælpe med at tabe mavefedt?

Mavefedt er stædig. Sammen med drikkevand er du nødt til at lave specifikke øvelser og være på et vægttabsdiæt. Tjek denne artikel for at vide, hvordan du kan slippe af med mavefedt.

Kan du drikke for meget vand få dig til at tage på i vægt?

At drikke for meget vand kan være farligt. om det her.

Referencer

1. "Effekt af 'vandinduceret termogenese' på kropsvægt, kropsmasseindeks og kropssammensætning af overvægtige personer" Journal of Clinical and Diagnostic Research, National Institutes of Health.
2. "Effekt af vandforbrug før måltid på energiindtag og mæthed hos ikke-overvægtige unge voksne" Klinisk ernæringsforskning, National Institutes of Health.
3. "Vandforbrug øger vægttab under en hypokalorisk diætintervention hos middelaldrende og ældre voksne" Fedme, National Institutes of Health.
4. "Øget hydrering kan forbindes med vægttab" Grænser inden for ernæring, National Institutes of Health.
5. "Effekter af erstatning af diætdrikke med vand på vægttab og vægtvedligeholdelse: 18 måneders opfølgning, randomiseret klinisk undersøgelse." International Journal of Fedme, National Institutes of Health.
6. "Hvor meget vand har vi virkelig brug for at drikke?" Nederlands tijdschrift voor geneeskunde, National Institutes of Health.
7. “Væskeforbrug, motion og kognitiv ydeevne” Biology of Sport, National Institutes of Health.
8. "Vand- og elektrolytkrav til træning." Klinikker inden for sportsmedicin, National Institutes of Health.
9. "Vand, hydrering og sundhed." Ernæringsanmeldelser, National Institutes of Health.
10. “Effekt af vandtilskud på kognitive forestillinger og humør blandt mandlige universitetsstuderende i Cangzhou, Kina: Undersøgelsesprotokol for et tilfældigt kontrolleret forsøg” International Journal of Environmental Research and Public Health, National Institutes of Health.
11. “Påvirker væskeindtagelse i kosten hudhydrering hos raske mennesker? En systematisk litteraturgennemgang. ” Hudforskning og -teknologi, National Institutes of Health.
12. "Vandtilskud forbedrer effekten af fiber med høj fiber på afføringsfrekvensen og afføringsforbruget hos voksne patienter med funktionel forstoppelse." Hepato-gastroenterologi, National Institutes of Health.