Sådan slipper du af en dobbelt hage: øvelser og tips

Chubbiness omkring kæberne er en klar indikation af fedtophobning og kaldes en dobbelt hage. Selvom en dobbelt hage er forbundet med vægtøgning, behøver du ikke nødvendigvis være overvægtig for at udvikle den. Du kan være tynd og stadig har en dobbelt hage på grund af genetiske faktorer. Desuden kan aldrende hud også forårsage en dobbelt hage.

Mens din kost spiller en vigtig rolle i at reducere en dobbelt hage, er der et par hjemmemedicin og enkle øvelser, der også kan hjælpe. Du skal dog vide, at det ikke er muligt at slippe af med en dobbelt hage natten over gennem kost og motion.

Nedenfor er nogle af de mest almindelige faktorer, der vides at forårsage en dobbelt hage.

Hvad forårsager en dobbelt hage?

• Alder: En stigende alder kan forårsage hængende hud, hvilket kan resultere i en dobbelt hage.
• Genetik: De med en familiehistorie af dobbelt hage eller hud med mindre elasticitet kan udvikle det.
• Vægtforøgelse: Akkumulering af fedt kan få huden til at strække sig og miste sin elasticitet.
• Aldring: Ved aldring svækkes kollagenaflejringer, hvilket får fedt til at herniere i nakkeområdet. Dette kan føre til løs hud og resultere i en dobbelt hage.

Følgende øvelser kan hjælpe med at reducere en dobbelt hage.

8 øvelser for at reducere en dobbelt hage

Disse øvelser fokuserer på at løfte og styrke muskler og hud omkring hagen. Bevægelsen skabt under disse øvelser kan hjælpe med at reducere dobbelt hage og forhindre aldrende hud (1).

Bemærk: Disse øvelser giver dig ikke øjeblikkelige resultater. Det kan tage mere end en måned at se synlige resultater.

1. Tongue Press

Instagram

Denne øvelse indebærer at presse tungen mod taget af munden og vippe hovedet frem og tilbage for at slippe af med det overskydende fedt i dine kæber.

Gentagelser - 5

Sæt - 3

2. Sig XO

Shutterstock

Denne øvelse er relativt let. Alt hvad du skal gøre er at stave XO gentagne gange for at få musklerne i dine kæber, kinder og nakke i bevægelse og forbrænde fedt.

Gentagelser - 12

Sæt - 3

3. Kyss loftet

Som navnet antyder, skal du vippe hovedet bagud og danne en 'O' med munden, som om du kysser loftet. Dette får musklerne i hagen til at virke og brænder halsfedt.

Gentagelser - 5

4. Side Neck Stretch

Shutterstock

Sid oprejst og stræk halsen så langt du kan på begge sider. Dette hjælper med at reducere fedtophobningen på siderne af din hage.

Gentagelser - 10

5. Stik ud tungen

Shutterstock

Ja, at stikke tungen ud så langt den går og svinge den fra side til side kan også hjælpe dig med at slippe af med en dobbelt hage.

Varighed - 12 sekunder

6. Nakkedrejninger

Shutterstock

Nakkedrejninger kræver, at du strækker din hals fra side til side for at hjælpe med at bevæge alle musklerne omkring din hage og kæbe.

Gentagelser - 10

7. Kæbe Jut

Kæbejut involverer at vippe hovedet tilbage og skubbe kæben og tungen udad for at slippe af med enhver fedtopbygning.

Gentagelser - 1 0

8. Duer ansigt

Hold begge sider af underkæben (lige under ørerne) med tommelfingrene og pegefingrene, og vip hovedet fremad. Dette lægger en belastning på musklerne i din hage, hvilket hjælper dig med at slippe af med den dobbelte hage.

Gentagelser - 3

Varighed - 5 sekunder

Udover disse øvelser kan du også bruge disse populære hjemmemediciner til at slippe af med det overskydende fedt under hagen.

10 hjemmemedicin for at slippe af med en dobbelt hage

1. Hvedekimolie

Hvedekimolie indeholder E-vitamin, som er en kraftig antioxidant (2). Selvom anekdotiske beviser tyder på, at massering med vitamin E-olie kan hjælpe med at reducere dobbelt hage, er der ingen videnskabelig forskning, der bakker denne påstand op.

Du får brug for

Hvedekimolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tag lidt hvedekimolie i håndfladerne og påfør den på din kæbe i opadgående retning.
2. Massage i 5 til 10 minutter og lad den stå natten over.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette en gang dagligt.

2. Massage

En massage kan hjælpe med at reducere din dobbelthage. Du kan enten massere huden direkte under hagen eller bruge en olie til den. Massering kan forbedre blodcirkulationen til dine kæber (3). Massage, parret med laserterapi, kan også hjælpe dig med at slippe af med det subkutane fedt under hagen og reducere din dobbelthage (4).

3. Grøn te

Grøn te er fyldt med katekiner, der har antioxidantegenskaber og fremmer vægttab (5). Således kan det hjælpe dig med at tabe dig og reducere dobbelthagen.

Du får brug for

1 tsk grøn te

1 kop varmt vand

Honning (efter smag)

Hvad du skal gøre

1. Tilsæt en teskefuld grøn te til en kop varmt vand.
2. Stej i 5 til 10 minutter og sil.
3. Tilsæt lidt honning til den grønne te, og spis med det samme.

Hvor ofte skal du gøre dette

Du kan gøre dette to gange dagligt.

Bemærk: Bare at drikke grøn te hjælper dig ikke med at tabe dig. At følge en afbalanceret diæt og udføre de ovennævnte øvelser kan hjælpe dig med at opnå de ønskede resultater.

4. Olivenolie

Olivenolie er fyldt med antioxidanter, der nærer din hud, beskytter den mod skader og gør den fast (6). En kombination af disse aktiviteter er god til at slippe af med en dobbelt hage. Tilføjelse af olivenolie til din diæt kan også hjælpe dig med at tabe et par ekstra pund (7).

Du får brug for

Olivenolie (efter behov)

Hvad du skal gøre

1. Tag lidt olivenolie og opvarm den lidt.
2. Massér det forsigtigt i din kæbe og nakke.
3. Lad den stå natten over eller i en time eller to, før du skyller den af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

5. Olietrækning

Den konstante svingende virkning af olietrækning kan få musklerne i din kæbe til at virke (8). Dette kan hjælpe med at reducere din dobbelt hage.

Du får brug for

1 spiseskefuld kokosnød eller sesamolie

Hvad du skal gøre

1. Swish kokosnød eller sesamolie i munden.
2. Gør dette i 10 til 12 minutter, hvorefter du kan spytte det ud.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt, helst hver morgen inden børstning.

6. E-vitamin

E-vitamin har højt antioxidantindhold. Det beskytter din hud mod skader og holder den fugtig (9). Regelmæssig brug af E-vitaminolie kan reducere udseendet af en dobbelt hage, selvom dette ikke er videnskabeligt bevist.

Du får brug for

2-3 E-vitamin kapsler

Hvad du skal gøre

1. Uddrag olien fra E-vitamin kapsler.
2. Påfør det på din kæbe og øvre hals og masser i et par minutter.
3. Lad det stå natten over.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

7. Tyggegummi

Et andet let middel til at reducere en dobbelt hage er simpelthen at tygge noget tyggegummi. Selve tyggehandlingen er som en øvelse, der kan hjælpe med at forbrænde det overskydende fedt i dit ansigt og hage.

8. Meloner

Meloner har et højt antioxidantpotentiale, der kan holde din hud beskyttet og hydreret (10). De kan også forhindre sagging og reducere din dobbelthage.

Du får brug for

½ kop skårne meloner

Bomuldspuder

Hvad du skal gøre

1. Bland en halv kop skårne meloner med vand.
2. Påfør blandingen over hele halsen og kæben ved hjælp af en vatrondel.
3. Lad den være tændt i ca. 30 minutter, og skyl den derefter af.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

9. Kakaosmør

Kakaosmør har meget fugtgivende egenskaber på grund af tilstedeværelsen af ​​vitamin E. Det øger også hudens elasticitet (11). Derfor kan det hjælpe med at reducere udseendet af en dobbelt hage.

Du får brug for

1-2 spiseskefulde kakaosmør

Hvad du skal gøre

1. Tag en til to spiseskefulde kakaosmør i en skål og opvarm det lidt.
2. Massér det varme smør forsigtigt i din øvre hals og kæbe i et par minutter.
3. Lad den stå natten over eller vask den af ​​efter 30 til 60 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette en gang dagligt.

Det er muligt at udvikle en dobbelt hage på grund af vægtøgning. Hvis dette er årsagen, skal du ændre din diæt for at tabe sig for at reducere dobbelthagen hurtigere. Det følgende afsnit viser nogle sunde muligheder, som du kan prøve.

Kost til at reducere dobbelt hage

1. Hvad man skal forbruge

• Drik mere vand.
• Øg dit indtag af frugt og grøntsager som gulerødder, paprika og meloner (12), (13), (10).
• Drik grøn te dagligt (5).
• Brug kokosolie til madlavning (14).
• Forbrug citronsaft hver morgen på tom mave (15).
• Spis frisk aloe vera juice en gang dagligt (16).
• Tilsæt en spiseskefuld hørfrø i et glas varmt vand og bland godt. Forbrug dette en gang dagligt (17).

2. Hvad man skal undgå

• Emballerede fødevarer
• Frosne fødevarer
• Kulsyreholdige drikkevarer
• Raffineret sukker

Selvom motion og diæt kan hjælpe med at reducere dobbelt hage, fungerer disse muligheder muligvis ikke med succes - især hvis din dobbelthage er forårsaget af genetiske faktorer. I dette tilfælde skal du kontakte en sundhedsudbyder for at undersøge andre behandlingsmuligheder.

Behandlingsmuligheder for at slippe af med dobbelt hage

1. Injektionslipolyse (ikke-invasiv): Det er en kemisk proces, der reducerer antallet af fedtceller omkring injektionsstedet. Phosphatidylcholin og deoxycholsyre er de mest anvendte løsninger til injektionslipolyse. Medikamentet injiceres i et enkelt møde, og behandlingsfrekvensen kan spredes over 2 sessioner med en afstand på 4-5 uger fra hinanden. De fleste patienter ser resultaterne i 6-8 uger efter behandlingsserien. Det er en FDA-godkendt behandling for at fjerne fedtet under hagen (18).

2. Fettsugning af hagen (invasiv): Denne kirurgiske proces involverer fjernelse af fedt under huden for at forme hagen og nakken. Et lille snit foretages under huden, og fedtet suges ud ved hjælp af et rør. Selvom det er en hurtig procedure, er de tilknyttede risici højere.

Her er et par ekstra tip, der kan hjælpe med at forhindre gentagelse af en dobbelt hage.

Tips til forebyggelse

• Øv god kropsholdning.
• Træn dagligt.
• Begræns dit kalorieindtag.
• Brug mere fedtforbrændende fødevarer som havre, nødder og æg.
• Hold kontrol med din vægt.
• Følg en sund kost, der består af citrusfrugter og bladgrøntsager.

Hvis det gøres regelmæssigt, kan ovenstående øvelser, retsmidler og tip hjælpe dig med at slippe af med en dobbelt hage ganske let. En lille indsats fra din side er alt, hvad der er nødvendigt for at tabe det overskydende fedt.

Ekspertens svar til læsernes spørgsmål

Hvor lang tid tager det at slippe af med en dobbelt hage?

Hvis du følger de givne midler og øvelser nøje, vil du begynde at se en ændring i din tilstand inden for få uger.

Hvad er den bedste creme til en dobbelt hage?

Der er en bred vifte af halsopstrammende, strammende og løftende cremer på markedet for at hjælpe dig med at slippe af med en dobbelt hage. Tjek denne artikel for de bedste cremer til dobbelt hage, der er tilgængelige på markedet lige nu.

Hvordan kan jeg tabe ansigtsfedt?

Følg de ovennævnte øvelser, tilføj cardio til din træningsrutine, og skære ned på raffinerede kulhydrater for at tabe ansigtsfedt.

18 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Forbedring af ansigtsæstetik med træning af muskler - En gennemgang, Journal of Clinical & Diagnostic Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4190816/

• Hvedekimtilskud af en lav E-vitamin diæt hos rotter giver effektiv antioxidantbeskyttelse i væv, Journal of the American College of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18689553/

• Effekt af massage på blodgennemstrømning og muskeltræthed efter isometrisk lændeøvelse, Medical Science Monitor, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15114265

• Reduktion af subkutant fedt og forbedring af celluliteudseende ved dobbeltbølgelængde, lavniveau laserenergi kombineret med vakuum og massage, Medical Engineering & Physics, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  https: //www.ncbi.nlm. nih.gov/pubmed/18243763

• Virkningerne af grøn te på vægttab og vedligeholdelse af vægten: en metaanalyse, International Journal of Obesity, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19597519/

• Antioxidantaktivitet af olivenpolyfenoler hos mennesker: en gennemgang, International Journal for Vitamin and Nutrition Research, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20209466/

• Sammenligning af en olivenolieberiget diæt med en standard diæt med lavere fedtindhold til vægttab hos brystkræftoverlevende: en pilotundersøgelse, Journal of Women's Health, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20545561/

• Olietrækning til opretholdelse af mundhygiejne - En gennemgang, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198813/

• E-vitamin i dermatologi, Indian Dermatology Online Journal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4976416/

• Antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber ved en Cucumis melo LC. ekstrakt rig på superoxiddismutaseaktivitet, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15261965/

• Kakaobioaktive forbindelser: Betydning og potentiale for vedligeholdelse af hudens sundhed, næringsstoffer, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145303/

• Virkningerne af fiberindholdet og den fysiske struktur af gulerødder på mæthed og efterfølgende indtag, når de spises som en del af et blandet måltid, British Journal of Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16925866/

• Antioxidantaktiviteter af forskellige farvede paprika (Capsicum annuum L.), Journal of Food Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17995862

• Vægttab diæt, der inkluderer forbrug af mellemkædet triacylglycerololie, fører til en større vægt- og fedtmassetab end olivenolie, The American Journal of Clinical Nutrition, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18326600/

• Har kortvarig fastning af citronhonionsaft virkning på lipidprofil og kropssammensætning hos raske individer ?, Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/

• Metaboliske virkninger af aloe vera gel-kompleks i overvægtig prediabetes og tidlige ikke-behandlede diabetespatienter: randomiseret kontrolleret forsøg, ernæring, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23735317/

• Effekten af ​​hørfrøtilskud på kropsvægt og kropssammensætning: en systematisk gennemgang og metaanalyse af 45 randomiserede placebokontrollerede forsøg, Fedmeundersøgelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28635182

• Fat Busters: Lipolyse til ansigt og hals, Journal of Cutaneous and Aesthetic Surgery, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6128158/