10 Hjemmemedicin for at slippe af med nakkesmerter

Nakkesmerter er en almindelig tilstand blandt voksne. Statiske arbejdsstillinger og trættende arbejdsopgaver er blandt de faktorer, der fører til smerter i skulder og nakke, især blandt personer, hvis arbejde kræver specifikke former for fysiske arbejdsstillinger. Der findes en række behandlinger og midler mod nakkesmerter. Du kan også deltage i yoga eller andre former for motion for at lindre nakkesmerter.

I denne artikel vil vi diskutere årsagerne og skitsere et par af de naturlige hjemmemediciner, der kan lindre nakkesmerter.

Årsager til nakkesmerter

Du kan udvikle nakkesmerter på grund af dårlige sovestillinger, spændinger og / eller stress, lange timers læning, liggende på en for blød madras eller dårlig kropsholdning. Muskelspændinger og nakkeskade er de mest almindelige årsager til nakkesmerter (1).

Det er vigtigt at diagnosticere og modvirke problemet ved starten for at forhindre, at det bliver værre. Den bedste måde at helbrede nakkesmerter er gennem kiropraktikpleje. Disse naturlige hjemmemediciner kan også hjælpe med at lindre smerten.

Sådan lindres nakkesmerter

1. Øvelser

Styrkeøvelser er afhængige af at tilføje belastning på dine muskler gradvist, hvilket gør dem stærkere og mere fleksible. Motion kan hjælpe med at lindre nakkesmerter og gøre nakken fleksibel og stærk, bortset fra at reducere stivhed (2).

Du får brug for

Forudindstillet træningsrutine

Hvad du kan gøre

At udføre et simpelt sæt øvelser kan lette nakkesmerter:

• Knud dit hoved frem og tilbage i et stykke tid, og begynd derefter gradvis at nikke fra den ene side til den anden.
• Når dine muskler føles mindre anspændte, skal du langsomt dreje hovedet helt mod venstre og derefter helt mod din højre. Dette kan skade lidt, så tag det langsomt.
• Lav mindst 20 gentagelser.
• Udfør denne øvelse hvert par timer, så finder du stivheden i nakken let væk.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gør dette mindst 5 dage om ugen.

2. Yoga

Stress kan inducere muskelspændinger. At følge traditionelle afslapningsteknikker, såsom yoga, kan hjælpe din krop med at slappe af og lindre spændingerne omkring nakke og skuldre (3).

Du får brug for

En yogamåtte

Hvad du kan gøre

Her er et par yogastillinger, der er kendt for at lindre nakkesmerter:

• Bharadvajasana - Dette kaldes også Twist Pose. Det kan lindre spændingerne i nakke- og skuldermusklerne og lindre smerter.
• Marjariasana - Dette er også kendt som Cat Pose. Det kan hjælpe med at strække ryg- og rygmusklerne for at lindre nakkesmerter.
• Uttana Shishosana - Denne stilling vil udvide din rygsøjle og også øge blodgennemstrømningen til nakke og hoved.
• Balasana - Dette kaldes også barnets stilling. Det er en simpel asana at strække halsen og ryggen forsigtigt. Brug denne asana som en hvilestilling mellem de andre stillinger.
• Savasana - Denne afslapningsposition kan berolige sind og krop og lindre stress.

Hvor ofte skal du gøre dette

5-7 dage om ugen.

3. Æteriske olier

Pebermynteolie har antiinflammatoriske egenskaber, der kan hjælpe med at berolige ømme muskler (4). Lavendelolie bruges ofte i aromaterapi for at slappe af i sindet. Det kan også berolige kroppens muskler. Aflastning af stress og angst kan også hjælpe med at lindre fysisk spænding (5). Basilikumolie er krampeløsende og smertestillende. Det er også nyttigt til at reducere stress og kan bruges til at reducere nakkesmerter (6).

Du får brug for

• Et par dråber pebermynteolie
• Et par dråber lavendelolie
• Et par dråber basilikumolie
• 1 tsk olivenolie

Hvad du skal gøre

1. Lav en blanding af æteriske olier.
2. Bland et par dråber af denne blanding med varm olivenolie.
3. Massér denne olie på nakken i et par minutter.
4. Du kan også bruge disse olier individuelt eller en hvilken som helst kombination af olierne. Glem ikke at fortynde det i en bærerolie.

Hvor ofte skal du gøre dette

Anvend dette to gange om dagen.

4. Akupunktur

Akupunktur er en metode, hvor små nåle indsættes i specifikke og strategiske punkter i huden. Det er blevet brugt i vid udstrækning til behandling af enhver form for smerte, og undersøgelser anbefaler akupunktur som et alternativ til traditionel medicin til kortvarig lindring af nakkesmerter (7).

Hvad du kan gøre

Book en session med en akupunkturlæge i nærheden.

Du får brug for

Kontakt en certificeret terapeut for at behandle dine nakkesmerter gennem akupunktur.

Hvor ofte skal du gøre det

En eller to sessioner om ugen i et par måneder.

5. Æblecidereddike

Æblecidereddike er et fremragende middel mod nakkesmerter og stivhed. De antioxidanter og antiinflammatoriske stoffer, der findes i æblecidereddike, kan lindre stress i nakkemusklerne og reducere smerten (8).

Du får brug for

• æble cider eddike
• Et papirserviet eller -serviet

Hvad du skal gøre

1. Blød serviet i eddike og læg det på din hals.
2. Lad det være i en times tid eller deromkring.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gentag dette to gange om dagen, indtil du får lindring af nakkesmerter.

6. Massageterapi

En massage kan helbrede enhver smerte i kroppen og hjælpe dig med at sove bedre. Massér eller gnid forsigtigt det smertefulde område for at stimulere blodgennemstrømningen og lette opbygningen af ​​spændinger i musklerne (9).

Du får brug for

Oliven, sennep eller kokosolie

Hvad du skal gøre

1. Tag et varmt brusebad og tør din hud tør.
2. Varm en spiseskefuld olie lidt op og masser din nakke med den.
3. Massage forsigtigt i cirkulære bevægelser i et par minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gentag dette hver morgen. Du kan også massere din nakke igen i løbet af dagen.

Bemærk: Gnid ikke skadede områder, hvis det forårsager overskydende smerte.

7. Ice Pack

Is hjælper med at reducere betændelse i dine muskler efter kraftig aktivitet. Anvendelse af en ispose forbedrer subkutan vasodilatation, hvilket muliggør strømning af afkølet blod tilbage til de ømme muskler i nakken (10).

Du får brug for

• Isterninger
• Et lille, tykt håndklæde
• Alternativt kan du bruge en ispose

Hvad du skal gøre

1. Anbring isterningerne inde i håndklædet og læg det på halsen.
2. Alternativt kan du køle ispakken og placere den på nakken.
3. Lad det være i et par minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Gentag ispåføringen tre til fire gange om dagen.

8. Vitamintilskud

Vitamin B-kompleks er et naturligt smertestillende middel. Det reducerer smerte og betændelse af både neuropatisk og muskuloskeletal oprindelse (12).

C-vitamin er et antinociceptivt middel, hvilket betyder, at det øger tærsklen for smerte. Den indeholder antioxidanter, der øger denne tærskel ved at mildne smerten (13).

Du får brug for

Vitamintilskud

Hvad du kan gøre

1. Sørg for, at du har en afbalanceret diæt, der indeholder alle de vigtige næringsstoffer.
2. Kontakt en diætist eller din personlige læge for ordinerede vitamintilskud.

Hvor ofte skal du gøre dette

Som ordineret af lægen.

9. Epsom Salt

Epsom-salt, også kendt som magnesiumsulfat, er kendt for at have analgetiske egenskaber (14). Dette kan hjælpe med at eliminere smerter forbundet med nakkesygdomme.

Du får brug for

• 1-2 kopper Epsom salt
• Varmt vand
• Et badekar

Hvad du skal gøre

1. Fyld tre fjerdedele af badekarret med varmt vand og tilsæt Epsom-salt til det.
2. Bland saltet i vandet og blød i dette i 10 til 15 minutter.

Hvor ofte skal du gøre dette

Sug i Epsom saltvand to gange om dagen.

10. Halskrave

En halskrave understøtter nakken i at bære hovedets vægt, når den heler af smerten. I tilfælde af skade holder kraven også knoglerne i nakken på linje, mens de heler (15).

Du får brug for

En halskrave eller bøjle

Hvad du skal gøre

1. Sæt kraven på halsen, og hold den på, indtil smerten aftager.
2. Fjern regelmæssigt kraven og stræk dine nakke- og skuldermuskler med jævne mellemrum.

Hvor ofte skal du gøre dette

Brug kraven, når det er nødvendigt for at lindre nakkesmerter.

Her er et par tip, der kan hjælpe dig med at forhindre udbrud af nakkesmerter.

Tips til forebyggelse

1. Når du bruger din bærbare computer eller pc, skal du sørge for, at skærmen er i øjenhøjde.
2. Mens du bruger din mobiltelefon, skal du sørge for, at du ikke spænder din nakke, mens du sender sms'er.
3. Øv stræknings- og afslapningsteknikker, såsom nakkeøvelser, med jævne mellemrum for at holde dine nakkemuskler afslappede.
4. Kør ikke i lange perioder ad gangen, da dette kan være anstrengende på din nakke og ryg.
5. Hvis du føler, at din soveposition forårsager nakkesmerter, bør du overveje at ændre den og bruge den rigtige pude.

Kroniske nakkesmerter kan være et resultat af kropsholdning, fysisk stress og en dårlig diæt. Dette er nogle af de naturlige hjemmemedicin, der kan være nyttige til at lindre smerten. Hvis smerten vedvarer, skal du sørge for at søge lægehjælp.

16 kilder

Stylecraze har strenge sourcing-retningslinjer og er afhængige af peer-reviewed studier, akademiske forskningsinstitutioner og medicinske foreninger. Vi undgår at bruge tertiære referencer. Du kan lære mere om, hvordan vi sikrer, at vores indhold er nøjagtigt og aktuelt ved at læse vores redaktionelle politik.

• Nakkesmerter, BMJ Clinical Evidence, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2907992/

• Implementering af nakke / skulderøvelser til smertelindring blandt industriarbejdere: Et randomiseret kontrolleret forsøg, BMC muskuloskeletale lidelser, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188479/

• Effekter af yoga på kronisk nakkesmerter: en systematisk gennemgang af randomiserede kontrollerede forsøg, Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4971133/

• Effektiviteten af ​​aromaterapi til reduktion af smerte: En systematisk gennemgang og metaanalyse, smerteforskning og behandling, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5192342/

• Antioxidant, smertestillende og antiinflammatoriske virkninger af lavendel æterisk olie, Annaler fra det brasilianske videnskabsakademi, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26247152

• Evaluering af den kemiske sammensætning, antioxidant og antiinflammatoriske aktiviteter af destillat og restfraktioner af sød basilikum æterisk olie, Journal of Food Science and Technology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5495712/

• Akupunktur til nakkesygdomme, Cochrane Database of Systematic Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27145001

• Eddike: Medicinsk anvendelse og antiglykæmisk effekt, Medscape General Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1785201/

• Massage reducerer smerteopfattelse og hyperalgesi ved eksperimentel muskelsmerter: et randomiseret, kontrolleret forsøg, The Journal of Pain, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18455480

• Nedsænkning af koldt vand og andre former for kryoterapi: fysiologiske ændringer, der potentielt påvirker genopretning fra træning med høj intensitet, Ekstrem fysiologi og medicin, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3766664/

• D-vitamin-tilskud til patienter med kronisk smerte, Scandinavian Journal of Primary Health Care, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3347929/

• Analgetisk og smertestillende virkning af B-vitaminer, Schmerz, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12799982

• Additive antinociceptive effekter af en kombination af C-vitamin og E-vitamin efter perifer nerveskade, PLoS One, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3237606/

• Magnesiums rolle i smerte, Magnesium i centralnervesystemet, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507245/

• Hvornår skal en cervikal krave bruges til at behandle nakkesmerter ?, Nuværende anmeldelser i Muskuloskeletal Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2684205/

• Forholdet mellem neuropatisk smerte og fedme, smerteforskning og behandling, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4904620/